Jejum intermitente com BodyFast - como isso funciona?

Cada plano de jejum é criado individualmente, analisando os teus objetivos pessoais e progresso. Numa semana poderás ter um período de jejum das 8 às 12 horas, todos os dias, então basicamente ignoras o pequeno-almoço. Nas outras semanas pode haver uma variação de um ou dois dias inteiros de jejum misturados com períodos mais curtos. Estas variações são importantes, porque desta forma o teu corpo é muito mais desafiado. Isto conduz a um maior bem-estar e atinges muito mais rapidamente os teus seus objetivos de peso. Tarefas semanais opcionais são adicionadas ao teu programa de jejum, o que te ajudará a atingires as tuas metas ainda mais rapidamente e a manteres um estilo de vida mais saudável.

Durante o período de jejum, não comes nada, apenas bebes água, café ou chá, sem açúcar. Durante os períodos de alimentação, podes comer o que quiseres (mas deves tentar não beber demasiado). Este é um dos aspetos especiais do BodyFast: não tens de mudar a tua dieta, apenas as vezes que comes.

Sim. Claro que é melhor se não consumires demasiado açúcar. O efeito de perder peso passa principalmente por esgotar as tuas reservas de glicose e deixar o corpo mudar para a queima de gordura durante os períodos de jejum. É claro que tu podes otimizar e acelerar o teu progresso se renunciares principalmente ao açúcar e à comida rápida (fast food). Praticar exercício físico regularmente também é altamente recomendável. Os desafios semanais opcionais da aplicação BodyFast ajudam-te a viver de forma saudável e a alcançar os teus objetivos.
Durante os períodos de jejum, bebe apenas água ou chá/café sem açúcar. Desta forma, o teu nível de açúcar no sangue é melhor regulado e o teu corpo pode começar a queimar gordura. Nos períodos de alimentação, podes comer o que quiseres, embora seja sempre mais saudável evitar bebidas açucaradas ou adocicadas.

Inicia uma atividade de que gostes, ouve música, vai passear, conhece um amigo. Muito maior do que a tua fome atual será o teu orgulho quando a superares pela primeira vez.

Desculpe, este conteúdo só está disponível em Inglês (Eua), Alemão e Espanhol Europeu.

A BodyFast integra-se facilmente na tua vida diária. Em períodos mais longos de jejum, deves evitar esforço físico significativo ou stress elevado.

Claro que é possível terminar uma semana mais cedo, se tiver motivos importantes. Mas lembra-te: a perseverança leva-te a atingir os teus objetivos!

Presta muita atenção ao teu corpo. No início, o jejum pode parecer um pouco desconfortável. Isso é causado pelas mudanças que ocorrem no teu corpo. Tenta permanecer uma semana e diz ao Coach que o plano era muito difícil para ti. Se houver outras razões físicas para o teu desconforto, faz uma pausa e inicia uma nova semana. Se te sentires muito mal, pede um conselho ao teu médico.

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Inicia uma atividade de que gostes, ouve música, vai passear, conhece um amigo. Muito maior do que a tua fome atual será o teu orgulho quando a superares pela primeira vez.

Existem muitos estudos que indicam que o jejum intermitente tem efeitos muito positivos para pessoas que sofrem de diabetes, alergias, doenças cardiovasculares e muitos outros problemas de saúde. O mítico médico Paracelso disse uma vez que existem apenas três terapias: “Desintoxicação, desintoxicação e desintoxicação”. E é exatamente isso que o jejum intermitente proporciona. Nos períodos de jejum, depois de cerca de 12 a 14 horas, o teu corpo dá início a um processo chamado “autofagia”. A investigação sobre a autofagia ganhou o Prémio Nobel da Medicina de 2016: ela desempenha um papel fundamental na capacidade do teu corpo se desintoxicar, reparar e regenerar-se. Com a ativação do processo de autofagia do teu corpo, tu reduzes a inflamação, atrasas o processo de envelhecimento e otimizas a função biológica. O jejum intermitente não é uma dieta, é um estilo natural de vida para o qual estamos geneticamente programados.

Contar calorias pode tornar a comida numa ciência elaborada, pois tem de contá-las em todas as refeições e anotá-las. Isso estraga a diversão de comer para si, a sua família e os seus amigos.

Além disso, estudos mostram que a taxa de erro no cálculo é de até 25%, porque mesmo os melhores manuais e aplicações não conseguem determinar o número exato de calorias de cada refeição no seu prato. No consumo de calorias, surge o mesmo problema.

O jejum intermitente significa que não precisa de contar calorias para perder peso. É suficiente se prestar atenção ao tamanho das porções e reduzir a ingestão de alimentos não saudáveis e fast food que contêm muito açúcar e farinha branca. Você continua a saltar refeições, mas não as encontra durante o período das refeições. Entrando assim num défice calórico.

Em vez de contar calorias, recomendamos uma regra simples que irá ajudá-la a desenvolver uma sensação natural de comer porções adequadas e de forma saudável:

+ Com cada refeição, uma porção do tamanho da palma da mão de alimentos que contenham proteínas (carne, ovos, laticínios, legumes, etc.) e um punhado de legumes.

+ Para a maioria das refeições, uma mão cheia de hidratos de carbono (massa, arroz, frutas) e uma porção do tamanho de um polegar de alimentos gordurosos como manteiga, óleo e nozes.

Esses números aplicam-se às mulheres, nos homens o valor dobra.

É claro que o jejum intermitente também pode ser feito com outras dietas, como low-carb ou cetogénica, e também hidratos de carbono limitados combinando nutrição.

O método BodyFast

Perder peso sem dieta e sem um programa de exercícios rigoroso? Bons resultados imediatos após pouco tempo? Parece ser bom demais para ser verdade. Mas é verdadeiro: A BodyFast é baseada no método de jejum intermitente, recomendado por inúmeros cientistas e médicos.\n\nE é assim que funciona: em determinados momentos, por exemplo, das 20h às 12h do dia seguinte, não comes nada. No resto do tempo, não há restrições. O Coach BodyFast inteligente analisa o teu progresso e concebe um novo plano de jejum individual para ti todas as semanas. Desafios adicionais e pequenas tarefas ajudam-te a atingir o teu peso ideal.

O jejum intermitente é baseado no estilo de vida original do ser humano, numa época em que a comida não estava disponível o dia todo, a qualquer hora. Só na era moderna é que nos habituamos a comer três a cinco vezes por dia e a nunca ter fome. Mas o corpo precisa de uma pausa na digestão para conseguir regenerar-se. O nosso estilo de vida de comer a qualquer hora tem um impacto negativo na nossa saúde e pode provocar obesidade e doenças relacionadas com a alimentação, como a diabetes.\n\nCom o jejum intermitente, deixas de comer durante períodos predeterminados – ignoras uma refeição – ou jejuas até 24 horas. O teu corpo jejua de forma natural, entra em modo de desintoxicação, aprende a queimar gordura novamente e a não depender da ingestão constante de alimentos. Isto também tem efeitos positivos no índice de açúcar no sangue.

Bastantes vantagens! A aplicação conduz os teus objetivos pessoais relativos ao peso e bem-estar. Tudo funciona automaticamente. Já não tens de contar calorias ou mudar a tua dieta. Apenas tens de manter o teu plano semanal de jejum. O Coach vai calcular o teu plano individual para a semana, baseado na tua idade, peso, nível de exercício, progresso e objetivos. A investigação científica sobre o jejum intermitente é a base de BodyFast. Desafios semanais, pequenas tarefas para a tua saúde e bem estar-físico, dão a BodyFast o toque final. Experimenta e sente a diferença num curto período de tempo!

Através do jejum intermitente, o teu corpo habitua-se de novo a uma forma de comer reduzida em calorias. Tens menos fome durante o dia, a alimentação compulsiva e descontrolada torna-se rara e os problemas de estômago diminuem. As tuas reservas de açúcar serão completamente esvaziadas e o corpo volta a queimar gordura. Sentes-te em forma, desperto e ativo/a.

Tens a certeza? Tenta e acredita no teu corpo. Ele consegue lidar com o jejum muito melhor do que tu pensas. No princípio pode ser um pouco desagradável, mas muito em breve vais sentir-te melhor do que nunca!

Para muitas pessoas é muito difícil mudar as suas preferências alimentares. Com BodyFast isto não é necessário, já que podes comer tudo aquilo que queres quando não estás num período de jejum. Sem contar calorias, sem esforço para seguir planos alimentares detalhados ou comprar produtos especiais. E, acima de tudo, é super saudável!

Existem muitos estudos científicos que comprovam que o jejum intermitente pode melhorar a tua saúde e ajudar-te a perder peso. Atualmente há muita investigação no campo do jejum – e os resultados são surpreendentes. Há cada vez mais provas de que o jejum intermitente pode ajudar a curar doenças e é uma ferramenta muito importante para ajudar o teu corpo a regenerar-se e desintoxicar-se. Outros estudos apontam para efeitos positivos nas áreas das doenças reumáticas, artrite e prevenção da demência.

O BodyFast é basicamente para todos, exceto mulheres grávidas ou a amamentar ou pessoas com doenças crónicas. Se tens problemas de saúde ou não tens a certeza, deves contactar o teu médico antes de usar a app.

O Coach BodyFast inteligente irá preparar-te um plano individual de jejum, baseado nos teus objetivos e no teu sucesso. Todas as semanas terás um novo plano. Depois de algumas semanas provavelmente notarás uma considerável redução de peso. Os planos de jejum gratuitos também são eficazes, mas para cada pessoa num grau diferente. Recomendamos que experimentes alguns planos diferentes por algumas semanas, para ver qual o que se melhor adequa a ti.

Estes são os nomes de dois métodos de jejum intermitente muito conhecidos. 16-8 significa jejuar durante 16 horas e comer ao longo de 8 horas. Podes simplesmente ignorar o pequeno-almoço, por exemplo. 5-2 significa comer ao longo de 5 dias e jejuar durante dois dias inteiros.

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No último dia da semana (oitavo) tu planeias e começas a próxima semana. Para evitar longos intervalos entre os períodos de jejum e para que possas começar no mesmo dia todas as semanas (por exemplo, domingo), uma semana tem que terminar – e começar – no oitavo dia.

O Coach BodyFast

O Coach BodyFast é o teu conselheiro para perder peso e atingires os teus objetivos. O Coach otimiza o teu plano de jejum semanal com base nos teus objetivos e progresso. Além disso, o Coach irá apresentar-te desafios semanais de condição física e saúde que te ajudarão a atingir tuas metas mais rapidamente e a sentir-te bem.

Claro que podes alterar os planos criados para ti pelo Coach BodyFast e ajustá-los a certos eventos da tua vida. Assegura-te que permaneces o mais próximo possível do plano original, porque está otimizado individualmente para ti.
A aplicação BodyFast oferece alguns planos gratuitos para experimentares o jejum periódico sem teres de subscrever. Como subscritor/a, tens a opção de escolher entre mais de 50 planos semanais como alternativa a uma semana individual com Coach.

Quanto mais individualizado for um plano criado para ti, o teu corpo e o teu progresso atual, mais eficaz se torna. Além disso, um novo plano é um novo estímulo para cada semana. Isso tem duas grandes vantagens:

1. O teu corpo não se vai acostumar a um único método de jejum com o tempo. É assim que um método se pode tornar ineficaz. Nos primórdios, os nossos hábitos alimentares se baseavam no mesmo período de jejum todos os dias. Nós estamos geneticamente programados para a mudança constante dos tempos de jejum e de refeição. Isto pode ter um grande efeito na tua saúde.

2. A tua motivação permanecerá alta. Se não tivermos qualquer variação, provavelmente voltaremos a velhos hábitos e perderemos o interesse. Além disso, o Coach criará desafios semanais para ti, por ex., na área do exercício físico (sair para passear, usar as escadas em vez da escada rolante, etc.). Tu és confrontado com novos estímulos a cada semana, sente o progresso, perde peso e diverte-te muito durante a experiência.

A tua avó traz-te um bolo ou tua equipa sai para jantar – e o Coach sugere o que não deves comer? Podes alterar o teu plano no app. Mas tenta permanecer sempre fiel ao plano original. Em caso de dúvida cancela o dia todo.

O treinador BodyFast não parece ter informações suficientes sobre ti e o teu progresso. Tente manter o plano e avalie a semana depois de a terminar. O Coach irá ajustar.

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Como subscritor/a do Coach, pode definir um dia de Jóquer todas as semanas e fazer uma pausa. Todos os restantes períodos de jejum serão movidos um dia para trás. Tem em atenção: Só deves usar o dia de Jóquer se realmente precisares de um dia de pausa.

Os desafios semanais

Os desafios são pequenas tarefas nas áreas do exercício físico, bem-estar e consciência que te ajudam a tornar a tua vida mais saudável e a perder peso de forma mais eficaz. Eles fazem da BodyFast uma experiência ainda mais especial.
Os desafios são opcionais, mas incrementam o efeito BodyFast e aproximam-te dos teus objetivos.

Podes eliminar e trocar desafios de que não gostas. Também podes repetir os desafios de semanas anteriores de que gostaste.

Mas lembra-te: O Coach calcula desafios para ti que se ajustam ao teu progresso e aos teus objetivos. Portanto, tenta não mudar cada desafio e não escolhas sempre o desafio mais fácil. Sentirás a diferença após algumas semanas!

A comunidade BodyFast

No Instagram, Facebook e Twitter – de preferência com a hashtag #BodyFast E, claro, adoraríamos receber o teu feedback em friends@bodyfast.com. Também podes discutir o teu progresso e fazer perguntas a outras pessoas no nosso grupo do Facebook.

Somos uma comunidade de centenas de milhares e estamos a crescer em ritmo acelerado. Estamos felizes por te receber como um novo membro!

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