1) O método de jejum intermitente

O jejum intermitente é uma forma de nutrição baseada na natureza humana. Nossos ancestrais não tinham refeições fixas, como café da manhã, almoço e jantar.

Somos geneticamente programados para ficar sem comida por longos períodos de tempo. E não é só isso: nosso corpo e nossa saúde se beneficiam muito dessa pausa na alimentação.

Com o jejum intermitente, você fica sem comer várias vezes por semana por um período limitado de tempo e dá ao seu corpo algum tempo.

Esta pausa estimula processos no seu corpo que ajudam a você perder peso, fortalecem sua saúde e aumentam seu bem-estar.

Em princípio, todo adulto pode jejuar. Com exceção de mulheres grávidas e lactantes, pois seus corpos têm necessidades especiais nesses momentos.

Os seguintes grupos de pessoas devem esclarecer com seu médico se o jejum intermitente é uma opção para eles:

  • Pessoas com doenças crônicas (incluindo diabetes tipo 1 e 2; doenças hepáticas, renais ou cardíacas, gota, etc.)
  • Pessoas dependentes de medicação controlada
  • Pessoas com transtorno alimentar existente ou passado, bem como pessoas abaixo do peso

Existem muitos tipos diferentes de jejum, sendo os mais populares são

  • 16-8: você jejua por 16 horas e come por 8 horas
  • 5-2: Você jejua em dois dias não consecutivos por semana
  • 10em2 ou jejum alternado: você jejua por um dia, come normalmente no dia seguinte, no outro dia você jejua novamente, etc.
  • OMAD (One Meal A Day – uma refeição por dia): você só come uma refeição por dia

O BodyFast ajuda você a encontrar o tipo de jejum mais eficaz para você, além de oferece muita variedade na rotina diário do jejum.

O jejum intermitente melhora sua saúde.

  • O jejum tem um efeito positivo nos níveis de açúcar e de insulina no sangue, níveis de colesterol LDL e pressão arterial.
  • O risco de desenvolver doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, é reduzido!

O jejum ajuda a reduzir seu peso.

  • A queima de gordura é estimulada.
  • Economiza-se com as refeições.

Seu desempenho e bem-estar aumentam.

  • O desempenho da memória do cérebro melhora.
  • O jejum também retarda o processo de envelhecimento, reciclando células velhas e quebradas.

Leia mais aqui.

Durante os períodos de jejum, você se abstém de refeições que você não compensa durante os períodos em que se alimenta.

Você entrará automaticamente em um déficit calórico, além de queimar gordura por meio dos processos iniciados pelo jejum intermitente.

Ao contrário das dietas convencionais, o jejum intermitente não tem regras sobre o que você deve ou não comer. O jejum intermitente se adapta à sua vida, não o contrário!

Desta forma, você cria novos hábitos passo a passo, de forma saudável e sustentável.

Com as dietas convencionais, o metabolismo se adapta à ingestão calórica reduzida ao longo do tempo e o sistema hormonal é afetado negativamente. Você usa menos energia e sente mais fome.

Em contraste, o jejum intermitente estimula o metabolismo e os hormônios permanecem em equilíbrio. O efeito ioiô é eliminado!

O jejum intermitente é um estilo de vida. Você pode mantê-lo pelo tempo que quiser – mesmo quando atingir o peso desejado.

Com o jejum intermitente, você faz permanentemente algo de bom para sua saúde.

No jejum intermitente, a única coisa que conta é quando você come.

Por isso, o jejum intermitente pode ser facilmente combinado com outras dietas, como dieta vegetariana, vegana ou cetogênica.

2) Sua primeira semana de jejum

Com planos semanais, lembretes e estatísticas, você obtém a estrutura e variedade de que precisa e acompanha seu progresso.

O aplicativo motiva você e é seu companheiro no caminho para um estilo de vida saudável e sustentável.

Se você é iniciante, aconselhamos que comece o programa de treinamento recomendado ou com um plano fácil como 14-10 ou 16-8.

É assim que você acostuma o seu corpo ao jejum e estabelece a base para o seu sucesso.

Após 2-3 semanas, você pode variar seu plano ou deixar que o Coach escolha o melhor plano para você.

Não existe uma regra ou norma restrita. Muitos acham mais fácil ficar sem o café da manhã.

Mas todo mundo é diferente. Programe seus períodos jejuns de acordo com seu estilo de vida.

Especialmente no início, é importante que você não torne as coisas difíceis para si e que você possa seguir seu plano. Mais tarde você pode encarar novos desafios.

Obviamente, uma dieta saudável ajudará você a atingir seus objetivos. Porém, no jejum intermitente, o que conta a princípio é o tempo.

A interrupção consciente de comer por si só é uma grande mudança que põe muita coisa em movimento e cria hábitos novos e saudáveis.

Dê um passo de cada vez e sempre ouça o seu corpo.

  1. Siga o programa recomendado pelo Coach ou escolha você mesmo(a) um início suave, por exemplo, com 14-10 ou 16-8.
  2. Coma alimentos ricos em nutrientes e beba o suficiente (pelo menos 2,5 litros por dia).
  3. Meça a medidas do seu corpo, além do peso.
  4. Mantenha o seu nível de estresse baixo, cuide do equilíbrio e do relaxamento.
  5. Seja paciente e não olhe para os outros. Cada corpo é diferente.

Não necessariamente! O jejum é inicialmente um estresse desconhecido pelo corpo. Se você quiser resultados muito rápidos, seu corpo pode rejeitar.

Aumente gradualmente para se beneficiar permanentemente dos muitos efeitos positivos do jejum intermitente.

Faz sentido mudar os períodos de jejum de vez em quando para manter o metabolismo alerta.

Isso também beneficia sua saúde e seu corpo. Você também pode testar outros métodos de jejum pensados para você.

Isso é exatamente o que o Coach do BodyFast faz, orientando você de forma eficaz rumo a seu objetivo.

Pode variar muito de pessoa para pessoa. O peso corporal é influenciado por muitos fatores, especialmente o teor de água do corpo.

Seja paciente e dê ao seu corpo o tempo necessário para fazer as mudanças. Uma perda de peso saudável e sustentável é de cerca de 0,5-1 kg por semana.

As flutuações também são completamente normais e fazem parte da sua jornada.

Algumas pessoas perdem peso no início, outras engordam. Na maioria das vezes, é uma questão de mudança no balanço hídrico, não de aumento ou diminuição de gordura.

Seja paciente, não se compare aos outros e fique atento. Você obterá seus êxitos!

Pese-se no máx. 1x por semana, no mesmo horário e nas mesmas condições, de preferência pela manhã e com o estômago vazio.

As flutuações de curto prazo no peso corporal são devidas ao balanço hídrico. É importante que a tendência aponte para baixo.

Também meça as medidas do seu corpo 1 a 2 vezes por mês, para poder acompanhar seu progresso mais de perto.

O jejum intermitente não é uma dieta temporária! Com o jejum intermitente você dá ao seu corpo uma pausa e faz algo de bom para ele.

Convidamos você a trabalhar com seu corpo, não contra ele. Não se estresse desnecessariamente.

Geralmente, seu corpo leva de 2 a 3 semanas para se ajustar e se acostumar ao jejum.

Também depende de como você define o sucesso. Não pense apenas em números! Além disso, preste atenção às pequenas mudanças que você experimenta física, mental e emocionalmente.

3) Durante o jejum

Durante o período de jejum não se come nada, mas ingere-se bastante líquido.

Água (com ou sem gás), chá (chás de ervas sem aroma) e café (preto) sem quaisquer aditivos são permitidos.

Sim, isso é possível. Mas tome cuidado para não apertar ou comer a fruta. Assim que você permanece em modo de jejum.

Toda mudança causa estranhamento no início. Experimente diferentes tipos de café ou adicionar um pouco de água no café.

Ou simplesmente desfrute de seu café com leite durante a janela de alimentação, seja com leite de vaca ou alternativas à base de plantas.

Recomendamos ficar sem ingestão de calorias, mesmo durante períodos de jejum mais longos. O corpo é capaz dessa proeza!

Porém, se isso não funcionar no início, é necessário haver um intervalo de pelo menos 14-16h entre as pequenas refeições.

Não, todos eles quebram o jejum.

Um dos objetivos do jejum intermitente é dar ao corpo uma pausa completa na ingestão constante de alimentos.

Não, adoçantes podem abrir o apetite, afetar seus níveis de insulina e quebrar seu jejum, mesmo sem calorias.

Não importa se são naturais (por exemplo, estévia) ou produzidos artificialmente (por exemplo, aspartame).

Apenas na janela de alimentação, pois contém frutose.

De qualquer forma, você se beneficiará mais com o vinagre de maçã se consumi-lo com alimentos.

Se forem prescritos por um médico, devem ser sempre tomados conforme as instruções.

Caso contrário, recomendamos tomá-lo na janela de alimentação para não quebrar o jejum.

Os shakes só devem ser bebidos na janela de alimentação.

O melhor é exercitar-se no final do período de jejum e, em seguida, beber o shake.

Não, mesmo gomas de mascar sem açúcar podem desencadear uma reação de insulina e quebrar o jejum.

Além disso, a goma de mascar inicia processos digestivos, como a produção de ácido estomacal e aumenta a fome (apetite).

Mesmo a menor quantidade de comida pode quebrar seu jejum.

Para as 30-50 calorias frequentemente citadas que deveriam ser consumidas durante o jejum ainda faltam estudos.

Se você quer ter certeza, o melhor é não consumir.

Isso significa uma pequena quantidade de comida (por exemplo, leite no café) durante o período de jejum.

Regra geral: jejum sujo não é jejum. Se você realmente deseja jejuar e se beneficiar dos efeitos positivos, não abra nenhuma exceção.

4) Nutrição

O jejum intermitente não dita o que você pode ou não comer. Em vez disso, pergunte a si mesmo que alimentos saudáveis ​​você pode adicionar às suas refeições.

Aqui estão algumas recomendações gerais:

  • Coma alimentos frescos e não processados.
  • Coma alimentos ricos em fibras, como vegetais e grãos inteiros.
  • Coma pouco açúcar e adoçantes.
  • Coma alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos, laticínios ou produtos de soja, nozes e legumes.

O efeito da perda de peso é principalmente devido à mudança para queima de gordura durante o jejum.

Porém, uma coisa é certa: você pode otimizar seu progresso se evitar amplamente alimentos açucarados e altamente processados.

Com o jejum intermitente, você não precisa contar calorias para perder peso.

Estudos mostram que a taxa de erro no cálculo de calorias é de até 25%. Uma determinação exata da necessidade e do consumo de calorias também não é possível com livros e aplicativos.

Coma porções moderadas e reduza o consumo de alimentos não saudáveis ​​e fast food com alto teor de açúcar.

Com o jejum intermitente, você pula refeições deliberadamente, entra automaticamente em um déficit calórico e perde peso.

Não existem regras para o horário das refeições. Você é livre para escolher quando comer. Preste atenção à sua fome natural e ao seu corpo.

Você decide quantas refeições você come. Basicamente, recomendamos que você mantenha seu ritmo natural.

Uma alimentação saudável não precisa ser uma ciência.

Aqui está um guia para tamanhos de porções adequados e hábitos alimentares mais intuitivos:

  • Coma uma porção do tamanho da palma da mão de alimentos proteicos (carne, ovos, laticínios, legumes, etc.) e uma porção do tamanho do punho de vegetais com cada refeição.
  • Adicione uma porção do tamanho de um polegar de alimentos gordurosos (como manteiga, óleo e nozes).
  • Um punhado de carboidratos (macarrão, arroz, frutas) é ideal como suplemento.

Esses números se aplicam às mulheres; para os homens, recomenda-se o dobro.

Claro, você pode ajustar a composição à sua dieta (por exemplo, baixo teor de carboidratos) e às suas necessidades.

Recomendamos uma refeição leve e com baixo teor de açúcar, especialmente após longos períodos de jejum (> 24h).

Frutas, vegetais, carnes magras, peixes, shakes, caldos, sopas, etc. são bem assimilados pela maioria das pessoas. Experimente coisas diferentes para encontrar o certo para você.

Segundo a literatura científica, recomenda-se 30-40 ml de líquido por quilograma de peso corporal. Com atividade física e altas temperaturas, etc. pode ser mais.

Para determinar sua quantidade ideal de água, use o monitorador de água do aplicativo. Você o encontrar na estatísticas.

O jejum intermitente funciona mesmo sem receitas especiais e planos de nutrição.

Para ideias e sugestões, você pode se comunicar e trocar experiências com outros BodyFasteros em nosso grupo no Facebook.

Sim! A particularidade do jejum intermitente é que você pode combiná-lo com qualquer dieta.

5) Problemas ao jejuar

Você poderá sentir fome principalmente no início da sua jornada de jejum. Isso é totalmente normal, porque nosso corpo está acostumado a receber comida o tempo todo.

Com o jejum intermitente, você aprende a sentir a fome natural. Dê a seu corpo tempo para se ajustar. Logo a sensação de fome não será mais desagradável.

Por enquanto, experimente beber um copo grande de água e diferentes formas de se distrair, como ler um livro, passear ou assistir a um filme.

Na maioria das vezes não se trata de fome física real, mas apenas nossa mente querendo nos pregar uma peça.

Beba imediatamente um copo grande de água. Distraia-se. Leia algo, dê um passeio ou assista a um filme empolgante.

A fome vem em ondas e, após um curto período de tempo, volta a diminuir. Perseverança é o lema!

Certifique-se de comer alimentos saudáveis ​​durante as refeições e limite o consumo de açúcar. Isso também evita os ataques de fome.

Preste muita atenção a seu corpo. No início, claro, jejuar causa estranhamento.

Se se tratar apenas da mudança, mantenha-se firme durante as primeiras semanas e as avalie de acordo. Se outras razões físicas influenciarem, faça uma pausa e converse com um médico, se necessário.

Reinicie quando quiser.

É possível que aconteça de você não observar o período de jejum. Sem problemas! Reinicie e faça melhor da próxima vez.

Certifique-se de ingerir suficiente líquidos. Uma pitada de sal dissolvida em água geralmente ajuda. É assim que você fornece eletrólitos importantes ao corpo.

Tome uma xícara de chá (por exemplo, camomila).

Para algumas pessoas, dissolver uma colher de chá (3,5 g) de bicarbonato de sódio em 250 ml de água e beber durante o jejum ajuda contra a azia.

Certifique-se de ingerir suficiente líquidos. Beber um copo de água com uma pitada de sal também geralmente pode ajudar. É assim que você fornece eletrólitos importantes ao corpo.

Se você não se sentir melhor, coma alguma coisa e continue como de costume amanhã.

Reduza o consumo de bebidas que contenham cafeína e, por exemplo, tome seu último café antes das 15h00.

Mantenha uma boa higiene do sono, como uma temperatura amena no quarto e desligue todos os aparelhos (smartphone, PC, TV) pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

Se a fome o impede de dormir, certifique-se de comer uma dieta rica em proteínas em sua última refeição do dia. Isso mantém você satisfeito por mais tempo.

A ingestão de muitos líquidos promove a eliminação de toxinas na urina e ao mesmo tempo hidrata a cavidade oral.

Chás de ervas (por exemplo, erva-doce, sementes de anis ou sálvia) proporcionam um hálito agradável. Um spray para a garganta também pode ajudar.

  • Beba um copo grande de água com o estômago vazio.
  • Sementes de linho ou cascas de psyllium (2-3 colheres de chá cada) com bastante água costumam ser um remédio rápido.
  • Coma alimentos ricos em fibras.
  • Exercite-se regularmente.

As flutuações de peso de curto prazo têm a ver com o equilíbrio hídrico do corpo.

Este é influenciado, por exemplo, pelo consumo de sal e cafeína, ingestão de carboidratos, exercícios, estresse, hora do dia e, nas mulheres, também pelo ciclo menstrual.

Também tire as medidas de seu corpo e salve-as no app! Desta forma, você pode acompanhar de perto seu progresso.

Mesmo que seu peso permaneça o mesmo, isso não significa que seu corpo não mudará. Por isso, faça medições de seu corpo regularmente.

Se você jejua com um plano há muito tempo, tente outro para definir novos estímulos.

Certifique-se de beber o suficiente! Seja paciente e faça exercícios regularmente.

Lembre-se sembre o por quê de você ter começado a jejuar. Pense em seus objetivos. Isso ajudará você a se estimular.

  • Se você se entediar, faça atividades que distraiam, como ler um livro ou dar um passeio.
  • Você come para compensar frustrações? Não dê espaço aos pensamentos negativos e faça coisas que lhe deem prazer e lhe influenciem positivamente.

Você notará rapidamente que: o jejum intermitente ajuda você a resistir aos impulsos alimentares, rompendo com o comportamento inconsciente.

Se você tem um déficit calórico muito grande, seu metabolismo se adapta e você queima menos energia. Nesse caso, menos não é mais!

Em vez disso, preste atenção a uma composição saudável de suas refeições e à qualidade da comida para fornecer o seu corpo da maneira ideal. Dê ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa.

Você também sustenta seu corpo com exercícios e esportes.

Você pode, por exemplo, adiar ou diminuir seu período de jejum no Planejador.

Em seguida, continue com sua programação semanal como de costume.

No te molestes en convencer a los demás de tu elección. Rodéate de personas que sigan un camino similar o que te apoyen.

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Adie seus jejuns para que se adequem a você. Você também pode escolher entre vários planos diferentes.

6) Saúde

O BodyFast é adequado basicamente para todos os adultos, com exceção de mulheres grávidas ou lactantes.

Pessoas com doenças crônicas ou agudas devem consultar seu médico antes de iniciar o jejum.

Sempre tome seus medicamentos e suplementos conforme indicado pelo seu médico. Isso tem prioridade absoluta!

O jejum intermitente não é recomendado para mulheres grávidas ou lactantes sem antes consultar um médico!

A mãe e o bebê têm necessidades especiais durante esse período.

O jejum intermitente inicia muitos processos no corpo:

  • Após cerca de 8-12 horas de jejum, seu corpo começa a extrair energia principalmente de sua gordura corporal. Além disso, o nível de açúcar no sangue cai e, com ele, a produção de insulina.
  • Quando os níveis de açúcar no sangue estão baixos, o corpo pode queimar a gordura corporal muito melhor. Outros hormônios responsáveis ​​pela queima de gordura também funcionam a toda velocidade durante o período de jejum.
  • A autofagia começa após cerca de 12-16 horas de jejum. Este é um tipo de eliminação de lixo celular no corpo. O corpo forma novas células e decompõe células doentes e danificadas. As células sem função são então convertidas em energia.

O termo “autofagia” é composto das palavras gregas para “próprio” (auto) e “comer” (fago) e significa a renovação de células velhas.

Como parte da autofagia, o corpo usa células velhas, danificadas e não mais utilizáveis ​​para construir células novas e saudáveis ​​a partir delas. A autofagia é um tipo de sistema de coleta e reciclagem de lixo do corpo.

Em 2016, o japonês Yoshinori Ohsumi recebeu o Prêmio Nobel por sua pesquisa sobre autofagia.

Sim! Depois que o corpo gasta a glicose dos alimentos e os estoques de glicogênio do fígado, ele usa os depósitos de gordura como fonte primária de energia.

O jejum intermitente inicialmente significa um estresse incomum para o corpo. E, às vezes, o corpo reage de acordo: por exemplo, podem ocorrer dores de cabeça, náuseas, problemas circulatórios e de sono.

Esses sintomas geralmente desaparecem após um curto período de tempo. É importante ingerir muitos líquidos! Às vezes também ajuda dissolver ¼ colher de chá de sal marinho em um copo de água e beber.

Se os sintomas não melhorarem visivelmente, consulte seu médico.

Antes de iniciar o jejum, pessoas com doenças crônicas devem consultar um médico sobre se e em que medida o jejum intermitente é uma opção para elas.

Caso contrário, aplica-se o seguinte: você teve um resfriado, gripe ou algo semelhante, então pare de jejuar ou siga uma programação fácil, se desejar.

Em seguida, recomece suavemente somente quando você estiver bem novamente e com força total.

Cada vez mais estudos confirmam: o jejum intermitente mantém e melhora a saúde, pode prevenir doenças ou ter um efeito positivo nas doenças crônicas.

  • O jejum regular reduz a gordura corporal e os processos de inflamação e melhora os valores como pressão arterial, açúcar no sangue, insulina e níveis de colesterol.
  • O processo de envelhecimento é retardado. O jejum intermitente, portanto, reduz o risco de doenças cardiovasculares ou crônicas.
  • Depois de consultar um médico, pode dar suporte ao tratamento de alergias, hipertensão, artrite reumatoide e muito mais.

Mais informações e links aqui.

Em contraste com o jejum terapêutico, a duração máxima de um período de jejum para o jejum intermitente é de 72 horas. O jejum intermitente não é um tratamento, e sim deve se tornar parte de sua vida cotidiana.

Períodos de jejum muito longos só devem feitos após suficiente informação ter sido e um médico ter sido consultado. Outros aspectos como quantidade consumida, ingestão de eletrólitos, flora intestinal, etc. devem ser levado em consideração.

O jejum intermitente costuma ter um efeito diferente nas mulheres devido a fatores hormonais.

Especialmente jejuns mais longos (> 1 dia) podem levar a um desequilíbrio hormonal, à medida que mais hormônios do estresse são formados. Isso é especialmente verdadeiro quando o corpo ainda não está acostumado ao jejum.

Se você é mulher e notar sintomas como queda de cabelo, mudanças de humor, problemas de sono ou irregularidades no ciclo, reduza a intensidade do jejum e consulte seu ginecologista.

Sim, estudos científicos de longo prazo em humanos confirmam isso!

  • Suas células se tornam mais resistentes ao estresse e aos patógenos.
  • O jejum intermitente estimula a formação de células imunológicas e atua como uma reinicialização do sistema imunológico.
  • A autofagia combate as células doentes e causadoras de doenças, limpa e desintoxica o corpo e, assim, apoia a regeneração.

Estudos científicos sugerem que o jejum intermitente retarda o processo de envelhecimento.

O jejum reduz o dano celular e promove sua regeneração. Melhor saúde e prevenção de doenças contribuem para uma melhor qualidade de vida e uma expectativa de vida mais longa.

O jejum intermitente não tem apenas um efeito no corpo, mas também no seu bem-estar mental. Mais energia, clareza mental e maior consciência corporal são frequentemente descritos como efeitos positivos.

Com o jejum intermitente você conhece melhor a si mesmo e suas necessidades. Além disso, você tem mais tranquilidade e tempo para você!

Sim, você pode até usá-lo como apoio seu jejum!

Você obterá o efeito máximo se fizer sua sessão de treinamento no final do período de jejum. É quando a secreção do hormônio do crescimento é maior. Isso é ideal para construir e manter músculos e queimar gordura.

Ouça seu corpo e, se necessário, ajuste a intensidade do treinamento a seu nível de energia.

É bastante normal que unidades de resistência mais longas possam levar a uma perda de desempenho. Uma das razões para isso é que o corpo primeiro tem que aprender a fornecer energia por meio da gordura corporal.

Unidades curtas e intensivas de força geralmente não são um problema e podem ser executadas normalmente.

Em qualquer caso, ouça seu corpo e certifique-se de ingerir bastante líquidos!

7) Funções do app

O aplicativo acompanha você até seus objetivos pessoais, proporcionando mais saúde e bem-estar.

Com planos semanais, lembretes e estatísticas, você obtém estrutura e variedade de que necessita e acompanha seu progresso.

Desta forma, você pode criar hábitos novos e saudáveis ​​naturalmente – sem dieta e proibições.

Na versão gratuita do aplicativo, você tem mais de 10 planos de jejum, um cronômetro de jejum com lembretes e uma área para suas estatísticas, incluindo um monitorador de água.

Para planos pessoais, desafios e motivação diária, você pode aderir a um plano com Coach.

No 8º e último dia do seu plano de jejum, você encerra a semana e planeja e inicia um novo. Dessa forma, não há lacunas.

Em princípio, você pode ajustar os tempos de jejum. Em primeiro lugar, a duração é importante, não o tempo.

No entanto, recomendamos que você siga o plano o mais fielmente possível. A continuidade é um fator importante para seu sucesso.

Claro, isso é possível se houver razões importantes para isso.

Mas lembre-se: a perseverança geralmente vale a pena e leva você a seu objetivo.

O Desafio de 25 semanas é um incentivo adicional para você. Tente não deixar os intervalos entre as semanas de jejum ficarem muito longos para não perder o progresso. Para cada semana de jejum completada com sucesso, você receberá um coração, ou seja, um dia de planeamento de bónus. A cada dia que passa sem um plano de jejum contínuo, você perde um coração. Tente coletar o máximo de corações possível.

Se você usar o Coach, você pode redefini-lo nas configurações do aplicativo.

Caso contrário, você pode excluir semanas anteriores e entradas de peso em suas estatísticas tocando nelas.

Sinta-se à vontade para nos enviar um e-mail para support.pt@bodyfast.de ou usar a função “Contacta-nos” nas configurações do aplicativo.

Ficaremos felizes em receber notícias suas.

Encontre pessoas que pensam como você e troque ideias com milhares de BodyFasteros em nossos grupos no Facebook ou em nossos canais do Instagram. Motivação pura!

Mais “Sobre nós”, sobre nossa equipe e nossa missão na BodyFast você encontra aqui.

8) O Coach

Seu Coach é seu companheiro pessoal que ajudará você a atingir seus objetivos de perda de peso e saúde.

Com base em suas informações, o algoritmo do Coach calcula seu plano de jejum pessoal todas as semanas.

Devido à variação, seu corpo estará constantemente exposto a novos estímulos. Isso manterá o jejum eficaz e a motivação elevada.

Além disso, você receberá treinamento diário, bem como tarefas semanais sobre nutrição, exercícios e concentração mental para ainda mais motivação e sucesso.

Você pode assinar um plano Coach mensal, podendo escolher entre diferentes durações.

Você pode ver os preços exatos na guia Coach do aplicativo. Quanto mais longa for sua assinatura, mais barato será o Coach.

O programa de Coach é a sua jornada totalmente personalizada para uma saúde melhor e para você se sentir bem com seu peso. O programa é otimizado para seu objetivo e ajuda você a seus objetivos da maneira mais rápida e sustentável possível.

Em seu programa de Coach, você pode esperar uma variação eficaz de diferentes tipos de jejum, adequados às suas necessidades. Existem também programas de treinamento especiais com foco em 16-8, 5-2, etc. com os quais você pode definir novos estímulos repetidamente sem alterar sua rotina diária habitual.

Com isso você evita os efeitos de hábitos e a estagnação.

Desafios são pequenas tarefas das áreas de nutrição, exercícios e concentração mental. Eles ajudam você a desenvolver hábitos saudáveis ​​e a alcançar seu objetivo de forma eficaz e com ainda mais diversão e motivação.

O Coach sugere desafios que correspondem a seu progresso. Antes do início de sua nova semana de jejum, você pode adicionar, substituir ou excluir como desejar.

Com o Coach, você pode designar 1 vez por semana um Dia de Jóquer e fazer uma pausa, se necessário.

Quaisquer períodos de jejum pendentes serão adiados em um dia.

O Coach varia as durações e os tempos de jejum todas as semanas para manter seu metabolismo funcionando. É assim que o jejum permanece eficaz!

Para criar um plano, o Coach aprende com seu progresso e revisões semanais. Assim, seu plano se torna mais individual semana após semana.

O algoritmo do Coach passa a conhecer você melhor por meio de seu progresso e avaliações e adapta cada vez melhor seu plano de jejum às suas necessidades.

No final da semana, avalie seu plano com a maior precisão possível e registre seu peso regularmente.

Lembre-se de que o lema “quanto mais, melhor” não se aplica ao jejum intermitente. O mais importante para realmente atingir seus objetivos é a continuidade e variedade dos planos. O Coach irá ajudar você.

Seu Coach projetará seu plano para que você possa atingir seu objetivo da melhor forma possível.

Se os tempos de jejum não forem adequados, você pode ajustar seu plano de jejum com o Planejador ou inserir um Dia de Jóquer.

Mesmo assim, tente seguir o máximo possível seu plano original.

Especialmente para iniciantes, é importante acostumar seu corpo a jejuar de maneira suave. Mesmo que você mude o programa de Coach, dias sem jejum tornam a transição mais fácil.

Mesmo com BodyFasteros experientes, uma pequena pausa pode ter um efeito positivo no metabolismo!

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