Was kann ich während des Intervallfastens essen und trinken?

Intervallfasten richtig gemacht – was kann ich während des Fastens essen und trinken?
 

Auf einen Blick:

  • Zum Abnehmen: Während der Fastenperioden bis maximal(!) 500 Kalorien pro Tag, um Dich an das Fasten zu gewöhnen. Später wir empfehlen aber, gar keine Kalorien aufzunehmen.
  • Für die Gesundheit: Verzichte auf Zigaretten, Alkohol und Stress. Pflanzliche Nahrung mit gesunden Fetten sollte auf dem Speiseplan stehen.
  • Bei längeren Fastenintervallen: Trinke ausreichend Wasser und achte auf deinen Elektrolythaushalt. Verzichte auf Kohlenhydrate und gönne dir ggf. eine Brühe
  • Getränke: Leitungswasser, Wasser mit Back-Natron, Glaubersalz, Kräutertee, Wasser mit Apfelweinessig
Das intermittierende Fasten oder Intervallfasten ist eine Ernährungs- und Diätform, bei der man Phasen der normalen Nahrungsaufnahme und Diäten ganz ohne Kalorienaufnahme in kurzen Intervallen abwechselt. Verschiedene Varianten des Intervallfastens sind beliebt, dabei bleibt das Grundprinzip immer das Selbe – während des Fastens darfst du nur Lebensmittel ohne Kalorien zu dir nehmen, danach folgt wieder ein Intervall, in dem du deinen normalen Gewohnheiten entsprechend essen darfst. Wo genau der Unterschied liegt und welche Getränke und Lebensmittel sich für das Fasten eignen, haben wir in einer kleinen Übersicht zusammengefasst.
 

Wie funktioniert Intervallfasten?

Die menschliche Verdauung hat sich im Laufe der Zeit immer wieder an neue Ernährungsmuster angepasst. Der neuzeitliche Ernährungsplan mit drei großen Mahlzeiten täglich und zuckerhaltigen Snacks und Getränken für zwischendurch ist noch vergleichsweise neu – unser Körper ist zahlreichen Studien zufolge auf eine andere Form der Ernährung eingestellt, dem Intervallfasten. Während des Fastens kann der Körper aufgenommene Lebensmittel ungestört verdauen und überflüssige Stoffe aus den Zellen abbauen. Ketose tritt ein – dein Körper bezieht seine Energie also nicht mehr als Kohlenhydraten in der Nahrung, sondern greift auf gespeicherte Fette zurück. Der Darm wird auf natürliche Weise gereinigt und das Risiko für Übergewicht, Diabetes und eine Vielzahl von Alterserscheinungen sinkt erheblich. Drei Varianten des Intervallfastens sind besonders beliebt – welche exakten Intervallzeiten die richtigen für dich und deine persönlichen Ziele sind, solltest du in kleinen Vergleichen ausprobieren.

Alternate Day Fasting
Beim Alternate Day Fasting oder auch Every Other Day Fasting folgt auf 24 Stunden Fasten eine 24-stündige Phase der normalen Nahrungsaufnahme. Das Alternate Day Fasting ist die am weitesten verbreitete Methode des Intervallfastens und wird auch in den meisten Studien zum Thema angewendet. Im Labor sind die gesundheitliche Vorteile der Ernährungsmethode bereits nachweisbar.

Whole Day Fasting
Etwas mehr Selbstdisziplin verlangt das Whole Day Fasting Modell mit Fastenintervallen über ein oder mehrere ganze Tage. Mehr als drei ganze Fastentage pro Woche solltest du allerdings nicht einlegen, damit dein Körper regelmäßig alle Nährstoffe bekommt, die er braucht. Am beliebtesten ist die Variante mit zwei Fastentagen pro Woche, auch als 5/2 Fasting bekannt.

16/8 Fasting
Für Einsteiger ist das sogenannte 16/8 Fasting eine effektive Methode, um Übergewicht zu reduzieren und dem Verdauungssystem regelmäßige Pausen zu gönnen. Hier wird jeder Tag in zwei Ernährungsphasen eingeteilt – nach 16 Stunden Fastenzeit kannst du für 8 Stunden ad libitum Nahrung zu dir nehmen. Zu bestimmten Tageszeiten fastet dein Körper meist ganz von allein – zum Beispiel während des Schlafens oder beim Sport. Durch einfaches Auslassen des Frühstücks lässt sich der 16/8-Rahmen also leicht einhalten.

Was bedeutet Fasten eigentlich?

Fasten bezeichnet das Auslassen bestimmter Lebensmittel aus spirituellen oder gesundheitlichen Gründen. Beim intermittierenden Fasten geht es vorallem um den Verzicht auf Kalorien und Ballaststoffe. Die Fettreserven des Körpers werden während des Fastens reduziert und der Darm kann sich auf natürliche Weise entleeren. Keine neuen Schadstoffe werden über die Nahrung aufgenommen, sodass abgesetzte Stoffe besser abgebaut werden können – das wirkt krebshemmend und verjüngt die Haut. Ein Erwachsener sollte abhängig vom Diätziel zwischen 0 und 600 Kalorien während eines Fastenintervalls zu sich nehmen. Aktive Menschen und Leistungssportler brauchen in der Regel mehr Kalorien und sollten entweder kurze Fastenintervalle wie 16/8 wählen, oder zwischendurch kleine Snacks aus leicht verdaulichen Lebensmitteln zubereiten.

Abnehmen mit intermittierendem Fasten

Körperfett wird durch ein Kaloriendefizit reduziert – du musst also nur weniger Energie über die Nahrung aufnehmen, als du über den Tag hinweg verbrauchst. Das bedeutet, dass du prinzipiell alles essen und trinken kannst, solange du deinen allgemeinen Kalorienbedarf nicht überschreitest. Wenn du das Naschen liebst, musst du also nicht komplett darauf verzichten. Mit kalorienarmen Nahrungsmitteln wie Gurke, Melone und Spargel kannst du zusätzlich Hungergefühlen vorbeugen und Magengrummeln bekämpfen.
Intermittierendes Fasten senkt nachweislich den Insulinspiegel und regt die Ausschüttung von Wachstumshormonen an. Dabei wirkt sich die Wahl der Lebensmittel kaum auf das Abnehmen aus – egal, ob du Low Carb Ernährung oder kohlenhydratreiche Nahrung vorziehst, ausschlaggebend während des intermittierten Fastens ist die Balance zwischen aufgenommenen Kalorien und verbrauchter Energie. Das Fasten und die eingeschränkten Essenszeiten können dir dabei helfen, deine Kalorienaufnahme besser zu kontrollieren und so dein Wunschgewicht zu erreichen.

Faste dich gesund

Intermittierendes Fasten ist in vielerlei Hinsicht gesundheitsfördernd und wird nicht nur zum bloßen Abnehmen genutzt. Auch Menschen ohne Gewichtsprobleme fühlen sich durch regelmäßiges Intervallfasten deutlich fitter und gesünder. Möchtest du dich gesund ernähren, gibt es eine Liste von No-go’s, die du weder während des Fastens noch während der normalen Nahrungsaufnahme zu dir nehmen solltest:

No Go’s für gesundes Fasten

  • Versuche auf ungesunde Fette, Fleisch und Zucker zu verzichten.
  • Zigaretten sind keine gute Idee und Alkohol sind tabu.
  • Vermeide Stress!

Teste deine Willensstärke

Disziplin ist ein wirksamer Faktor zur Stärkung des eigenen Selbstbewusstseins. Durch das Fasten verbessert sich deine Selbstbeherrschung und dein Körpergefühl. Wenn du aus religiösen Gründen oder zur Selbstoptimierung fasten und deine Grenzen austesten möchtest, solltest du das nur in Absprache mit einem Ernährungsexperten oder einem Allgemeinmediziner tun – schließlich möchtest du deinen Körper nicht auszehren, sondern langfristig stärken und fit halten. Über mehr als zwei Tage lang gar keine Nahrung aufzunehmen, kann zu Verdauungsproblemen und Blähungen führen. Bei längeren Fastenintervallen solltest du deshalb unbedingt viel Wasser trinken und auf deinen Elektrolythaushalt achten.

Genieße die freie Auswahl beim Abnehmen

Das intermittierende Fasten kannst du ganz nach deinen persönlichen Bedürfnissen in den Alltag integrieren. Beim Essen und Trinken steht dir dabei alles zur Auswahl, sofern du unter deinem normalen Kalorienwert bleibst. Ob du dir in einem Fastenintervall 5 oder 500 Kalorien erlaubst, liegt ganz bei dir und ist abhängig von deinem aktuellen Körpergewicht. Deinen Ernährungsplan solltest du immer mit einem Fachmann besprechen, der dich anleiten und hilfreiche Tipps geben kann. Fällt dir der Verzicht besonders schwer, kannst du mit einem höheren Kalorienmaximum einsteigen und dich von Fastenintervall zu Fastenintervall weiter steigern. Eine Null-Kalorien-Diät während des Fastens ist allerdings nur für Menschen mit starkem Übergewicht ratsam. Am wichtigsten ist, dass du dich beim Fasten wohlfühlst und ein Gefühl dafür bekommst, wie du deinem Körper etwas Gutes tun kannst, statt unter dem Verzicht zu leiden. Der Körper gewöhnt sich schnell an den neuen Rhythmus und die Fastenintervalle werden dir von Mal zu Mal leichter fallen.

Kleine und große Erfolge beim Fasten

Keine Angst – dank des simplen und effektiven Systems hinter dem Intervallfasten musst du deine Essgewohnheiten auch während deiner Diät nicht umstellen. Der Speiseplan für Phasen mit normaler Ernährung und Phasen des Fastens ist im Grunde der Selbe. Nur die Kalorienwerte unterscheiden sich stark voneinander. So kannst du weiterhin deinen Kaffee mit Sahne trinken oder mit Kollegen in der Kantine frühstücken, ohne deine Diät zu gefährden. Deine täglichen Mahlzeiten bestimmst du selbst, genau wie die Länge deiner Fastenphasen und den maximalen Kalorienwert, den du während des Fastens aufnehmen möchtest.

Sind Süßungsmittel und Light Produkte okay?

Künstliche Süßungsmittel und Light Produkte haben kaum Kalorien und können dir die Fastenzeit erleichtern. Sie während der Fastenperioden einzunehmen, wird aber nicht empfohlen, da künstliche Stoffe für den Autophagieprozess kontraproduktiv sind. Was die Essensperioden angeht: Es gibt Hinweise dass die Süßungsmittel den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Manche Faster berichten, sie seien appetitanregend.

Der Insulinspiegel wird von Süßungsmitteln vermutlich nicht beeinflusst – Light Lebensmittel eignen sich also vorallem für Diabetiker. Viele Getränke und Nahrungsmittel kannst du in moderater Menge während der Phasen der Nahrungsaufnahme, indem du einfach von Zucker auf Süßungsmittel umsteigst. Aber achte darauf, ob Sie dir wirklich gut tun, achte darauf, wie du dich fühlst.

In Light Cola ist meistens ebenso viel Koffein enthalten wie in normaler Cola – das Koffein regt den Stoffwechsel zusätzlich an und kann beim schlanker werden förderlich sein. Aber aufgepasst! Viele künstliche Zusatzstoffe belasten die Zellen und lassen sich nur schwer aus dem Körper abbauen – fastest du aus gesundheitlichen Gründen, solltest du besser zu Lebensmitteln greifen, die von Natur aus weniger süß sind. Ein süßer Geheimtipp im Sommer ist die klassische Wassermelone – die süßen Früchte haben kaum Kalorien und sorgen für ein angenehmes Sättigungsgefühl.

Muss ich auf Fette achten?

Während des Fastens aufgenommene Fette werden in der Regel als Ballaststoffe ausgeschieden. Wichtig ist, dass du deine Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen möglichst einschränkst. Dein Körper gewinnt durch Ketose Energie aus gespeicherten Fettzellen – der sogenannte Hungerstoffwechsel setzt bei weniger als 50 g Kohlenhydratzufuhr am Tag ein und ist unabhängig von zugeführten Fetten. Verschiedene Brühen wie Gemüsebrühe oder Ochsenschwanzsuppe kannst du also auch während des Fastens zu dir nehmen – das sorgt für ein leichtes Völlegefühl und beruhigt grummelnde Mägen.

Was darf ich während des Fastens trinken?

Es gibt noch einige weitere Drinks, die dir das Fasten noch leichter machen und deinen Körper mit den Nährstoffen versorgen, die er braucht. Reines Wasser hilft beim Entschlacken, bei längeren Fastenintervallen können aber Mangelerscheinungen auftreten. Mit kleinen Tricks kannst du deine Drinks zu kalorienarmen Energielieferanten machen:

1. Wasser mit Back-Natron
Beim Fasten solltest du unbedingt auf deinen Flüssigkeitshaushalt achten und besonders viel trinken. Während des Fastens verlierst du nicht nur Fett, sondern auch wertvolle Mineralien, die der Körper zum Überleben braucht. Ein Löffel Back-Natron oder Backsoda aufgelöst in einem Glas Wasser kann bereits Abhilfe schaffen – das Backpulver besteht zu 100 % aus Natriumhydrogenkarbonat (NaHCO3) und ist damit identisch mit den meisten Elektrolytmischungen aus der Apotheke. So verlierst du während des Fastens keine lebenswichtigen Salze und dein Hungergefühl sinkt merklich. Dafür sorgt auch der zugegeben besonders herbe Geschmack – Wasser mit Back-Natron ist leider nur in kleinen Dosen erträglich und eignet sich nicht als Getränk für den gesamten Tag.

2. Glaubersalz
Glaubersalz ist ein altbekanntes Hausmittel zum Abführen bei Verstopfungen. Zu Beginn eines Fastenintervalls kannst du zwischen 5 und 20 Milligramm Glaubersalz (Na2SO4·10H2O) in Wasser auflösen, um die Entschlackung des Körpers anzuregen. Bei höheren Dosen drohen Durchfall und Mangelerscheinungen, darum solltest du genau auf die Dosierung achten.

3. Kräutertee
Viele Kräutertee-Sorten haben einen positiven Effekt auf den Körper und löschen dein Hungergefühl. Kamillentee beruhigt beispielsweise den Magen bei Blähungen und Sodbrennen, während Schwarztee und Pfefferminze eher anregend wirken. Kräutertee entgiftet den Körper und regt natürliche autophagische Prozesse in Gang. Auf Teemischungen aus getrockneten Früchten solltest du zum Entschlacken verzichten; an normalen Fastentagen kann der süße Tee aber als kalorienarmer Energielieferant genutzt werden. Weitere empfehlenswerte Teesorten sind Jasmintee und grüner Tee. In grünem Tee stecken viele Antioxidantien und pflanzliche Aminosäuren, die den Ausschuss von Neurotransmittern im Hirn anregen und effektiv Schadstoffe im Körper abbauen.

4. Kaffee
Die am weitesten verbreitete Geheimwaffe gegen Müdigkeit und Hunger ist schwarzer Kaffee. Das enthaltene Koffein regt den Blutkreislauf und den Stoffwechsel an, darüber hinaus sorgt Kaffee allerdings auch für eine Entwässerung der Zellen. Zum Kaffee solltest du deshalb immer ein Glas Wasser trinken. Bei mehr als 2-3 Tassen Kaffee pro Tag stellt sich außerdem eine gewisse Toleranz ein, deshalb solltest du den Hungerstiller nur in Maßen genießen.

5. Wasser mit Apfelweinessig
Essig ist trotz seines sauren Geschmacks und des strengen Geruchs eine gesunde Beigabe zu Mineralwasser, Zitronenlimonade oder Gurkenwasser. In Apfelweinessig sind viele wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Eisen und Magnesium enthalten. Dein Hungergefühl schwindet und schädliche Enzyme im Darm werden abgebaut. Trotz des hohen Säuregehalts kann Essig langfristig Sodbrennen vorbeugen und den pH-Wert im Körper ins Gleichgewicht bringen.

6. Salzwasser
Bei einer reinen Wasserdiät solltest du hin und wieder eine Prise Meeressalz in deine Getränke mischen, um den Elektrolythaushalt im Gleichgewicht zu halten. Salz ist besonders wichtig für den zellulären Stoffwechsel und wird beim Entschlacken in großer Menge ausgeschieden. Für gewöhnlich nehmen wir genügend Salz über unsere tägliche Nahrung auf – verzichtest du auf normale Mahlzeiten, muss das Defizit durch Nahrungsergänzung ausgeglichen werden. Zu viel Salz schädigt die Zellen wiederum – wie alle Lebensmittel zum Fasten solltest du auch gesalztes Wasser nur in Maßen genießen und immer wieder ein Glas klares Mineral- oder Leitungswasser trinken.

Letzte Tipps für eine kalorienarme Ernährung

Beim Whole Day Fasting oder beim Fasten über mehrere Tage hinweg kann es gerade am Anfang recht unangenehm sein, gar keine feste Nahrung zu sich zu nehmen. Möchtest du ausschließlich abnehmen und deinen Körper nur peripher entschlacken, können einige Lebensmittel mit besonders niedrigem Kaloriengehalt Abhilfe schaffen und für ein angenehmes Völlegefühl sorgen, ohne dass der Energiehaushalt beim Fasten durcheinander gerät. Gurke und Eisbergsalat enthalten kaum Kalorien und auch wenig Kohlenhydrate oder Proteine, genau wie Chinakohl, wobei der in großer Menge schnell aufbläht und für Bauchschmerzen sorgen kann. Das beste Mittel gegen ein leeres Bauchgefühl ist eine leichte Gemüsebrühe – die ist leicht verdaulich, regt die Geschmacksnerven an und enthält kaum Kalorien, Kohlenhydrate und Proteine.

127 Gedanken zu „Was kann ich während des Intervallfastens essen und trinken?

  1. Yanina Antworten

    Hola! Estoy comenzando a manejar las porciones y más constancia con los horarios y comidas..lo único q lo dulce me cuesta dejar..Y también estoy teniendo calambres.. Más seguidos..me estoy alimentando mal?

    • Patrick Autor des BeitragsAntworten

      Por favor, lea nuestras preguntas frecuentes para nuestras recomendaciones de alimentación! Si realmente no se siente bien, pregúntele a su médico sobre su horario de ayuno y su nutrición.

  2. Gianni Antworten

    Kann ich während der Fastenphase vor dem Schlafen ein Vitaminpräparat bestehende aus Zink, Kreatin, Magnesium mit 0,1 g KH und insgesamt 16 kcal zu mir nehmen ?

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Gianni, danke für deinen Kommentar. Nimm die Präparate, falls möglich, bitte in den Essensperioden zu dir, da du durch die Einnahme das Fasten brichst. Zudem sollten Vitaminpräparate im Allgemeinen nicht auf nüchternen Magen genommen werden.
      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Tanja,
      Zum Thema Kaugummis:

      1. Ob Kaugummis eher den Appetit anregen oder mindern, ist noch nicht endgültig geklärt. Es gibt Hinweise in beide Richtungen. Das kannst Du einfach auch selbst mal testen.

      2. Kaugummis enthalten sehr viele synthetische Stoffe, dass sie dem Sinn einer Heilfastenkur widersprechen. Schließlich willst du ja mit dem Fasten deinen Körper entlasten, entschlacken, entgiften und reinigen. Da macht es keinen Sinn, die nächsten unnatürlichen Stoffe in dich hineinzubefördern, die dann auch noch obendrein freie Bahn haben, um ihr Unwesen zu treiben, weil keine anderen Nahrungsmittel sie dabei stören.

      + Zucker und süße Getränke solltest Du in den Essensperioden ebenso reduzieren oder vermeiden – und wenn dann nur direkt nach dem Essen zu genießen, um Deinen Insulinspiegel zu beruhigen. Auch das reduziert Hungerattacken.

      + Das gleiche gilt für Süßstoffe – auch diese können Deinen Blutzuckerspiegel aus der Bahn werfen und verstärkten Hunger und Unwohlsein erzeugen.

      LG,
      dein BodyFast-Team

  3. Karina Antworten

    Aus gesundheitlichen Gründen nehme ich Abends vorm Schlafengehen eine Baldriantablette und morgens Eisen, Vitamin D und Magnesium. Also es fällt genau in meine Fastenperiode.
    Passt das oder hat das starke Auswirkungen auf die Fastenzeit?

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Karina, das hängt von der Zusammensetzung der Tabletten ab. Wenn zum Beispiel Zucker enthalten ist, wird deine Fastenperiode dadurch auf jeden Fall unterbrochen. Falls möglich, versuche die Einnahme sicherheitshalber in deine Essensperiode zu verschieben.
      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Iris, danke für deinen Kommentar. Äpfel und generell alle Lebensmittel, die Kalorien enthalten, sind in den Fastenphasen tabu.
      Liebe Grüße, dein BodyFast-Team

      • Lina Antworten

        Hallo, kann man in der fastenphase den Kaffee auch mit Honig trinken? Oder sind das trotz natürlicher süße zu viel Kalorien?
        Lg Lina

        • Svenja Taubert Antworten

          Hallo Linda, bitte trinke ausschließlich schwarzen Kaffee. Alles, was Kalorien enthält, unterbricht deine Fastenperiode.
          Liebe Grüße, dein BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Betina, danke für deinen Kommentar. Milch, Zucker und Süßstoffe sind in der Fastenperiode leider tabu.
      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

  4. Martina Antworten

    Hallo, ich muss morgens Thyranojod und ein Bluthochdruckmittel einnehmen, möchte aber gerne meine Fastenphase von 19.00 bis 11.00 Uhr einhalten da ich am besten aufs Frühstück verzichten kann. Kann ich Tabletten auch während der Fastenphase einnehmen mit Wasser? Danke im Voraus für eine Antwort. LG Martina

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Martina, danke für deinen Kommentar. Das hängt von der Zusammensetzung deiner Tabletten ab. Wenn du auf Nummer sicher gehen möchtest und es sich einrichten lässt, nimm die Tabletten in der Essensperiode.
      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Stefan, danke für deinen Kommentar. Tee ist in Ordnung, solange kein Süßstoff oder Zucker enthalten ist.
      Liebe Grüße, dein BodyFast-Team

  5. Haase Antworten

    Hallo zusammen,
    Ich muss morgens und abends eine Blutdruck-Tablette und morgens eine Thyroxin nehmen
    Da ich von 19.30. bis 11.30 meine Fastenpause habe; fällt das genau in diese Zeit…..
    Anders geht das weder mit der Tabletteneinnahme noch mit der Fastenzeit

    Und noch eine Frage: ich trinke über den Tag verteilt Wasser mit Orangenscheiben und Ingwer, ist das ok.
    Vielen Dank
    Simone

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Simone, danke für deinen Kommentar. Verzichte bitte nicht auf deine Medikamente. Wenn die Einnahme in die Fastenzeit fällt, ist das zwar nicht optimal aber deine Gesundheit geht vor. Wass er mit Orangenscheiben und Ingwer ist kein Problem.
      Liebe Grüße, dein BodyFast-Team

  6. Franziska Kernbichler Antworten

    Hallo BodyFast-Team,
    in der Beschreibung der Fastenmethode schreibt ihr, dass man Sahne in den Kaffee immer reintun kann (bezgl. tägliche Kaffeepause mit Kollegen).
    Auf die Anfrage eine Mitstreiterin schreibt ihr dann aber, dass man in den Kaffee KEINE Milch, Zucker oder Süßstoffe hingeben darf.
    Was nun?

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Franziska, danke für deinen Kommentar. Könntest du uns bitte mitteilen wo du das gelesen hast? Das ist nämlich definitv falsch. Während der Fastenphasen solltest du unbedingt auf Milch, Sahne und Zucker im Kaffee verzichten weil du dadurch deine Fastenphase unterbrichst.
      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

  7. Franziska Kernbichler Antworten

    Hallo BodyFast-Team,
    da das steht weiter oben auf dieser Seite untwe

    Kleine und große Erfolge beim Fasten
    Keine Angst – dank des simplen …………………. So kannst du weiterhin deinen Kaffee mit Sahne trinken oder mit Kollegen in der Kantine frühstücken, ohne deine Diät zu gefährden……….
    LG
    Franziska

    • Svenja Taubert Antworten

      Ich kann leider nicht nachvollziehen wo du diesen Text gefunden hast. Fest steht jedoch, dass du in den Fastenperioden unbedingt auf Sahne, Zucker und Süßstoff im Kaffee verzichten solltest. Dies gilt natürlich nicht für die Essensperioden. Da ist alles erlaubt. 🙂

  8. Franziska Kernbichler Antworten

    Hallo BodyFast-Team,
    noch eine Frage und zwar: darf ich während der Essenspause Süßstoff in den schwarzen Kaffee hineintun?
    LG
    Franziska

  9. Stefan Antworten

    Hallo BodyFast Team!

    Ich habe mich jetzt sehr mit diesem Thema beschäftigt und viele Internetseiten besucht um mich zum Thema 16/8 Fasten kundig zu machen, stehe aber jetzt erst am Anfang meines Vorhabens.

    Ich möchte gerne Sport in die Fastenphase einbauen, also kurz vor dem Fastenbrechen mein Sportprogramm (leichtes Krafttraining) einbauen dies so 2 x die Woche.
    An zwei weiteren Tagen schwimme ich ca. 20-30 Minuten morgens bevor ich zur Arbeit gehe, dies ist zeitlich natürlich mitten in der Fastenphase.

    Meine Frage ist nun, welches Getränk kann ich während des Sports zu mir nehmen um die Fastenphase nicht zu unterbrechen? Bisher habe ich immer eine verdünnte Saftschorle während des Trainings getrunken.

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Stefan, danke für deinen Kommentar. Bitte trinke in den Fastenperioden ausschließlich Wasser, Kaffee oder Tee (ohne Zucker, Milch oder Süßstoff).
      Liebe Grüße, dein BodyFast-Team

  10. Andrea Antworten

    Hallo, ich brauche morgens unbedingt ein Frühstück und habe eine Fastenunterbrechung von 8-16:00 Uhr. Abends vor dem Schlafengehen, nehme ich normalerweise Eine Cetiricin und 2 Tryptophan als Schlafmittel, da ich ohne gar nicht schlafen kann. Ist das ein Problem?

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Andrea, danke für deinen Kommentar. Wenn du morgens frühstückst, könntest du dafür auf das Abendessen verzichten (zum Beispiel 16-8). Wenn die Tabletten Kalorien enthalten, könnte es durchaus sein, dass du damit deine Fastenperiode unterbrichst. Frage diesbezüglich bitte deinen Arzt.
      LG, dein BodyFast-Team

  11. Elisabeth Antworten

    Hallo
    Ich mache gerade das 16:8 IF.
    Ich bin weder übergewichtig noch krank sondern mache es, um meine Zellen zu reinigen bzw nur um 2-3 kg abzunehmen.
    Meine Frage ist nun, man liest ja unterschiedliche Dinge darüber- Ist IF wirklich langfristig empfohlen?
    Richtet es dich auch nach Körpergewicht, Alter, Krankheit etc?
    Weil, ich habe gelesen, man sollte es eigentlich nicht dauerhaft praktizieren- aldo Max 3 Monate
    Meine nächste Frage:
    Wenn ich zwischen den Mahlzeiten, also diesen 8 std zB 4 Std Pause mache, könnte ich ja theoretisch auch einen kleinen Snack wie zB paar Nüsse oder Gurkenscheiben, Blaubeeren mit Jogurt essen?
    Wenn ich zB unterwegs bin. Und dann Abends um 20h die letzte Mahlzeit
    Weil wie gesagt, ich benötige lt Rechner derzeit 1200 kcal und ich brauche aber manches mal etwas dazwischen…

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Elisabeth,

      danke für deinen Kommentar.
      Beim Intervallfasten handelt es sich (anders als bei einer Diät) um eine dauerhafte Ernährungsumstellung. Du kannst somit für unbegrenzte Zeit an unserem Fastenprogramm teilnehmen.
      Für gesunde Menschen ist IF uneingeschränkt geeignet. Bei chronischen Erkrankungen ist Intervallfasten nicht prinzipiell ausgeschlossen. Es ist jedoch unbedingt erforderlich, das Vorhaben mit einem Arzt zu besprechen, wenn Vorerkrankungen vorliegen.
      Kleine Snacks in der Essensperiode sind natürlich in Ordnung. In dieser Zeitspanne entscheidest du allein wann du was essen möchtest. Verlass dich einfach auf dein Gefühl. Wenn du auf moderate Portionen achtest, kann nichts schief gehen.

      Lg, dein BodyFast-Team

  12. Margaretha Antworten

    Hallo,
    Stört das Zähneputzen (d.h. die Zahnpasta) eigentlich beim Fasten? Man schluckt die Zahnpasta zwar nicht, aber etwas, denke ich, bleibt doch im Mund.
    Lg Margaretha

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Margaretha, nein ich denke nicht, dass Zahnpasta deine Fastenphase unterbricht. Du schluckst sie ja nicht und spülst dir den Mund aus. Ich denke die Zahnpastamenge, die dann im Mund verbleibt, ist sehr gering und stört das Fasten deshalb nicht.
      Lg

  13. Brigitte Antworten

    Ich trinke schon lange keine Milch mehr. Kaffee ohne ist für mich fast unmöglich. Ich nehme Milchpulver. Darf ich das während des Fasten?

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Brigitte, leider nicht. Alles was Kalorien enthält, also auch Milchpulver wird deine Fastenphase unterbrechen. Vielleicht kannst du dich mit der Zeit ja an schwarzen Kaffe gewöhnen.
      Lg

  14. Anja k Antworten

    Hallo.
    Ich frühstücke nicht trinke nur einen Kaffee, abends esse ich ein Müsli mit skyr. Mittags ist unterschiedlich aber immer ausgewogen. Leider weiss ich nicht wohin mit diesem heisshunger das ist für mich das schwerste. Was habt ihr da für Tips?

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Anja, danke für deinen Kommentar.
      Wenn dich der Hunger packt, beginne eine Aktivität, die Dir Spaß macht. Höre Musik, gehe spazieren, treffe Freunde… Oft hilft auch ein Glas Wasser. Noch größer als das Hungergefühl wird Dein Stolz sein, wenn Du durchgehalten hast.

  15. Torsten Antworten

    Hallo,
    darf ich etwas Zitronensaft mit Ingwer während der Fastenzeit ins Wasser geben und trinken?
    Haben diese beiden Varianten nicht den selben Effekt wie Apfelessig?
    Vielen Dank für Eure Empfehlung

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Torsten, danke für deinen Kommentar. Wenn du sicher gehen möchtest, dass deine Fastenperiode nicht unterbrochen wird, verzichtest du besser darauf. Zitronensaft enthält leider Zucker, weshalb eine Unterbrechung der Fastenzeit nicht mit Sicherheit ausgeschlossen werden kann. Ich denke da kommt es vor allem auch auf die Menge an. Ingwer ist hingegen mit Sicherheit kein Problem.
      Lg, dein BodyFast-Team

  16. Joanna Antworten

    Hallo,

    darf ich während des Fastenzeit, nach dem Aufstehen
    ein Glas warmes, stilles Wasser mit 1 Esslöffel Bio Apfelessig
    und 1 Teelöffel Honig trinken ?
    Danach von 12 Uhr bis 20 Uhr normal essen.

    Vielen Dank für die Antwort.

    • Svenja Taubert Antworten

      Hi Joanna, sorry für die späte Antwort. Davon raten wir dringend ab. Durch den Honig wird deine Fastenphase leider unterbrochen.
      Lg, dein BodyFast-Team

  17. Diana Krauße Antworten

    Hallo… Kann man es auch so machen, dass man unter der Woche Intervallfasten macht aber am Wochenende normal mit der Familie isst? Ein Sonntag ohne Frühstück mit Familie ist schon ziemlich blöd… Danke für eine Antwort

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Diana, danke für deinen Kommentar und sorry für die späte Antwort.
      Du könntest den 5-2 Plan wählen. Dabei fastest du 2 volle Tage in der Woche und kannst an den restlichen Tagen regulär essen. Da wäre ein Sonntagsfrühstück überhaupt kein Problem. Du könntest auch 16-8 machen und auf das Abendessen verzichten, auch dann kannst du sonntags in Ruhe mit deiner Familie frühstücken. 🙂
      Lg, dein BodyFast-Team

  18. margrit Antworten

    Hallo habe gerade mit Intervall fasten 16\8 begonnen ich faste von 18-10 da ich sehr schlecht auf Frühstück verzichten kann .ist das schlimm weil es ja immer heisst man soll auf Frühstück verzichten?
    Außerdem habe ich eine Frage kann ich so um 20 Uhr noch eine Gemüsebrühe trinken oder wenn der heisshunger​ kommt Mal 1-2 Pfefferminzepastilenen die zuckerfrei sind lutschen .und wie sieht es aus wenn ich am Wochenende nicht faste
    Ich würde mich über eine Antwort freuen
    Mit freundlichen Grüßen Margrit Frank-Jablonski

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Margit, danke für deinen Kommentar:
      Zu deiner 1. Frage: Das hängt davon ab welches Ziel du beim Fasten verfolgst. Wenn du abnehmen möchtest, solltest du darauf achten nur 2 statt 3 Mahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen, da sonst kein Kaloriendefizit entstehen kann. Ob du dabei auf das Frühstück oder Abendessen verzichtest, ist dir überlassen.
      Zu deiner 2. Frage: Wir empfehlen dir die Gemüsebrühe nur zu dir zu nehmen, wenn du wirklich das Gefühl hast sonst nicht durchzuhalten. Von zuckerfreien Pastillen/Kaugummies etc. raten wir prinzipiell ab, da diese unter Umständen zu Heißhunger führen können.
      Zu deiner 3. Frage: Wenn du am Wochenende komplett fastenfrei unterwegs sein möchtest, würde ich dir den 5-2 Plan empfehen. Dabei fastest du zwei volle Tage in der Woche und kannst die restlichen Tage regulär essen.
      Lg, dein Bodyfast-Team.

  19. isy Antworten

    Ich bin ein Kaufgummi-Mensch. Natürlich ohne Zucker. Ist das in der Fastenperiode erlaubt?
    Auf das Frühstück zu verzichten macht mir garnichts und meinen heissgeliebten Milchkaffee hab ich auf einen kleinen Schwarzen umgestellt, nur das Kaugummi auf nüchteren Magen hätt ich gern und bilde mir ein den brauch ich (bitte keinen Mundgeruch bei Kunden)

    • Svenja Taubert Antworten

      Hi Isy, danke für deinen Kommentar.
      Kaugummis enthalten sehr viele synthetische Stoffe, dass sie dem Sinn einer Heilfastenkur widersprechen. Schließlich willst du ja mit dem Fasten deinen Körper entlasten, entschlacken, entgiften und reinigen. Da macht es keinen Sinn, die nächsten unnatürlichen Stoffe in dich hineinzubefördern, die dann auch noch obendrein freie Bahn haben, um ihr Unwesen zu treiben, weil keine anderen Nahrungsmittel sie dabei stören.
      Lg, dein BodyFast-Team

  20. Stefan S. Antworten

    Hallo BodyFast Team.

    Ich möchte mich vielmals für die Antwort auf meine Frage und alle weiteren hilfreichen Tipps die ihr gegeben habt bedanken!!!

    Ich bin jetzt seit Anfang des Jahres beim Intervallfasten dabei und halte dies auch an fünf Tagen die Woche streng aufrecht, also 16 Stunden Fasten und eine 8 Stunden Essens Periode. Ich gehe davon aus dass ich mich inzwischen auch umgestellt habe, interessanterweise hatte ich am 3. oder 4. Tag ein echtes down und habe nur durch eiserne Disziplin durchgehalten. Aber nach ca. einer Woche habe ich schon dann Vormittags überhaupt keinen Hunger mehr verspürt. Bei mir entfällt immer das Frühstück, nur am Wochenende frühstücke ich mit der Familie zusammen, das muss einfach sein.

    Auch der Sport den ich betreibe hilft mir bei meinem Vorhaben, ich versuche immer zum Ende der Fasten Periode zu schwimmen so ca. 40 bis 45 Minuten lang, 2-3 x die Woche, das funktioniert wunderbar.

    An zwei Tagen bin ich morgens vor der Arbeit schwimmen gegangen (6:30 Uhr-7:20 Uhr) und habe dann nach dem Schwimmen versucht mich nur mit Wasser, ungesüßten Tee noch bis 12-13 Uhr, also dem Zeitpunkt ab dem ich wieder essen kann, aufrecht zu halten. Leider habe ich feststellen müssen, dass wohl für mich problematisch ist, ich hatte da echt mir mir zu kämpfen, habe dann nach einigen Stunden dem Verlangen meines Körpers nachgegeben und musste dann an den Tagen etwas zu essen einwerfen.

    Was würdet Ihr mir hier raten?

    Mittags zum Sport zu gehen ist mir nun wirklich aufgrund meines Jobs nicht so oft möglich, besser wäre es für mich morgens vor der Arbeit Sport zu treiben aber dann ist der Zeitraum bis zum Essen eben noch ca. 5 Stunden entfernt und eigentlich will ich die Fastenphase nicht durch Nahrungsaufnahme unterbrechen.

    Soll ich mich dazu zwingen oder was sagt ihr hierzu?

    Bitte um eine kurze Info/Meinung von Euch. Vielen Dank im Voraus!

    Stefan

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Stefan, danke für deinen Kommentar. Du könntest abends nach der Arbeit zum Schwimmen gehen und im Anschluss dann abendessen. So musst du keine langen Zeitspannen überwinden bis du essen darfst. 🙂
      Lg, dein BodyFast-Team

  21. Stefanie Kruse Antworten

    Hallo, ich habe mich gestern angemeldet und bin heute angefangen.
    Habe ein Abo mit Coach gebucht, wann oder wie nehme ich zu ihm Kontakt auf? Bis jetzt kann ich nichts in der App finden ??

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Stefanie, anke für deine Nachricht.
      Der BodyFast-Coach ist ein intelligenter Algorithmus, der für Dich ein individuelles Fasten-Wochenprogramm auf Basis der persönlichen Angaben, Alter sowie Gewichts- und Gesundheitszielen berechnet. So profitierst Du auf maximale Weise von den zahlreichen positiven Gesundheits-Effekten des Intervallfastens und erreichst darüber hinaus auch dein Traumgewicht. Der Coach-Algorithmus wurde in unserem Team über 1,5 Jahre entwickelt. Solltest du mal einen Rat zum Thema IF brauchen oder eine Frage haben, kannst du dich jederzeit an unseren Kundensupport wenden.
      Lg, dein BodyFast-Team.

  22. Doro Nagel Antworten

    Hallo!
    Ich mache seit 3 Wochen die 18/6, also die härtere Variante weil ich aus beruflichen Gründen tatsächlich nicht anders schaffe, mir geht aber sehr gut damit.
    Jetzt habe ich mir ein jocker Tag zugelegt… Bedeutet das das ich an dem Tag auf nichts verzichten brauche? Wenn ich immer von 10 bis 16 Uhr gegessen habe, darf ich tatsächlich meine letzte Mahlzeit gegen 20:00 uhr ohne schlechtes Gewissen zu mir nehmen? Habe ich das richtig verstanden? (ist eine einmalige Sache wegen Familien Fest) vielen Dank in voraus für eure Antwort

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Doro, danke für deinen Kommentar.
      Das ist richtig. Am Jokertag brauchst du dich an keinerlei Zeiten zu halten. Du isst einfach wann du möchtest. 🙂
      Lg, dein BodyFast-Team.

  23. Petra Antworten

    Hallo. Ich habe gerade erst angefangen mit der Methode 16/8. die 16 h halte ich durch. Aber es verschiebt sich von Tag zu Tag etwas nach hinten oder vorne. Ist das ein Problem?

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Petra, danke für deinen Kommentar.
      Nein, das ist gar kein Problem, solange du die 16 Stunden einhältst. 🙂
      Lg, dein BodyFast-Team

  24. Thea Antworten

    Hallo 🙂
    Bin seit 2.1. mit 16/8 dabei und fühle mich super wohl, schlafe viel besser und habe eine Menge Energie – sogar ein paar Kilos habe ich schon verloren. So weit so gut 😉

    Meine Frage:
    Ich muss meine Medikamente morgens nehmen (also in der Fastenphase). Zusätzlich nehme ich auch noch Nahrungsergänzung (Vitamine etc). Bisher habe ich diese in der Essensphase genommen. Unterbrechen die Medikamente morgens nicht auch die Autophagie? Wenn ja könnte ich doch meine Nahrungsergänzung auch morgens nehmen, wenn das fasten durch die Medis sowieso gebrochen ist? Oder wie ist das? Sollte ich lieber so weitermachen wie bisher?

    Bin mir da etwas unsicher und wäre über Antwort dankbar 🙂

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Thea, danke für deinen Kommentar.
      Ob deine Medikamente die Fastenphase unterbrechen, hängt von den jeweiligen Inhaltsstoffen ab. Sollten die Tabletten kalorienhaltig sein, wird deine Fastenphase auf jeden Fall unterbrochen. In diesem Fall kannst du deine Nahrungsergänzungsmittel dann auch während der Fastenperiode nehmen. Wird die Autophagie jedoch nicht gestört, empfiehlt es sich die Vitaminpräparate weiterhin in den Essensperioden einzunehmen. Am besten du erkundigst dich bei deinem Arzt oder Apotheker über die Zusammensetzung deiner Medikamente.
      Lg, dein BodyFast-Team

  25. Svenja Antworten

    Hallo liebes Bodyfast Team 🙂
    Wie ihr schon erwähnt habt wird in der Fastenperiode von Zitronensaft abgeraten, wegen des Zuckergehalts. Laut Angaben die ich im Internet gefunden habe enthält der Saft einer halben Zitrone ca. 6 kcal. Ist so eine kleine Menge wirklich schon ausschlaggebend und ein Fastenbruch? 😯

    Vielen Dank

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Svenja, bei kleinen Mengen sollte es schon gehen. Ich kann dir jedoch nicht garantieren, dass die Fastenperiode tatsächlich nicht unterbrochen wird. Wenn du also auf Nummer sicher gehen möchtest, verzichtest du lieber auf Zitronensaft.
      Lg, dein BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Inge, danke für deinen Kommentar.

      Das Prinzip von BodyFast ist ganz einfach – Du lässt immer wieder Mahlzeiten ausfallen und gibst Deinem Körper eine Auszeit. Daraus ergeben sich einerseits zahlreiche Gesundheitseffekte (hier nachzulesen) und andererseits auch ein Gewichtsverlust, der auch von der Häufigkeit und Dauer der Fastenperioden abhängt.

      In den Essensperioden kannst Du prinzipiell essen, was Du willst. Das ist auch der Vorteil, den BodyFast gegenüber anderen Abnehm-Methoden hat. Du musst keine Kalorien zählen und auch Deine Mahlzeiten nicht ändern.
      Statt Kalorien zu zählen oder bestimmte Ernährungspläne einzuhalten, empfehlen wir dir eine einfache Faustregel, mit der du ein natürliches Gefühl für moderate und gesunde Portionsgrößen entwickelst:

      + Bei jeder Mahlzeit eine handflächengroße Portion proteinhaltige Lebensmittel (Fleisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, etc.) und eine faustgroße Portion Gemüse.

      + Bei den meisten Mahlzeiten eine hohle Hand voll Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Obst) und eine daumengroße Portion fetthaltige Lebensmittel wie Butter, Öl und Nüsse.

      Diese Angaben gelten für Frauen, Männer verdoppeln die Menge.

      Natürlich lässt sich Intervallfasten aber auch mit anderen Ernährungsweisen wie Low-Carb oder ketogener, also kohlenhydrat-limitierter Ernährung kombinieren.

      Lg, dein BodyFast-Team

  26. Anke Widmar Antworten

    Liebes BodyFast-Team,
    ich versuche mich gerade am 16/8 Fasten, in dem ich auf das Frühstück verzichte.
    Darf ich am Vormittag trotzdem eine halbe Salatgurke (ohne alles) essen? Das hilft mir, die Zeit bis zum Mittagessen zu überbrücken…
    Danke vorab für eure Antwort und beste Grüße, Anke

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Anke, danke für deinen Kommentar.
      Salatgurken enthalten zwar sehr wenige Kalorien, es kann jedoch dennoch sein, dass deine Fastenperiode dadurch dennoch unterbrochen wird. Wenn es dir im Moment noch schwer fällt die Fastenperioden durchzuhalten, könntest du es mal mit einer Tasse Brühe versuchen. Wenn sich dein Körper umgestellt hat, schaffst du es bestimmt auch ohne Hilfsmittel.
      Lg, dein BodyFast-Team

  27. Jenni Antworten

    Hallo liebes Team , ich habe eine Frage zum 16/8. Ich arbeite in 3 Schichten und hab meine essensphase in der Früh und Spätschicht von 10-18 Uhr. Kann ich das sonntags umstellen wenn ich Nachtschicht habe das ich auf der Arbeit wenigstens eine Kleinigkeit essen kann oder unterbricht das alles ? So dürfte ich ja ab 10 Uhr essen aber da schlafe ich dann 🤔 liebe grüße

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Jenni, danke für deinen Kommentar.

      Es ist tatsächlich oft nicht einfach, Fasten und Schichtarbeit zu vereinbaren.
      Einige unserer Nutzer kriegen das aber ganz gut hin:
      + Hast Du schon einmal probiert, die Fastenzeiten in der App zu verschieben? Das geht nämlich sowohl vor, als auch während der Fastenwoche.
      + Du kannst unter vielen verschiedenen Plänen wählen – vielleicht schaust Du Dir die unterschiedlichen Möglichkeiten einmal an.

      Wir arbeiten aber daran, Schichtarbeit besser zu unterstützen und freuen uns über jede Anregung zum Thema!

      Für Motivation und Inspiration empfehle ich dir, uns bei Instagram zu folgen: http://www.instagram.com/bodyfastde.

      Alle Fragen und Gedanken kannst du mit anderen BodyFastern in unserer Facebook-Gruppe diskutieren: http://www.facebook.com/groups/bodyfast/.
      Lg, dein BodyFast-Team

  28. Schütz Antworten

    Hallo
    Im Beitrag oben steht immer wieder das während des Fastens max. 500-600 kcal eingenommen werden dürfen. In den Kommentaren aber schreibt ihr immer das während dem Fasten nichts eingenommen werden soll da sonst die Fastenphase unterbrochen wird. Was stimmt den nun?
    Danke & Gruss

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo, danke für deinen Kommentar.
      500 bis 600 Kalorien kannst du zu dir nehmen, wenn sehr lange Fastenperioden (24 Stunden) anstehen, da es gerade zu Beginn schwierig sein kann durchzuhalten. Mit etwas Übung schafft man es dann aber auch ohne. Bei kürzeren Fastenperioden gilt immer die Null-Kalorien-Regel.
      Lg, dein BodyFast-Team

  29. Gertrude Antworten

    Hallo, auch ich möchte dieses Fasten mit 16/8 machen, ich nehme die Zeit von 16’00 Uhr bis 08.00 Uhr weil ich meisten erst ab 08.00 Uhr Frühstücke passt das so kann ich es so machen??? Sport kann ich nicht viel machen da ich Gelenksprobleme habe.
    Lg Gertrude

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Gertrude, danke für deinen Kommentar. Das passt auf jeden Fall. Wir wünschen dir viel Erfolg beim BodyFasten.
      Lg, dein BodyFast-Team

  30. Petra Antworten

    Hallo! Mein Frauenarzt hat mir Mönchspfeffer zum Harmonisieren des Zyklus verschrieben, diesen soll man auf nüchternen Magen, am besten morgens vor der ersten Mahlzeit nehmen. Unterbreche ich durch eine kleine Tablette mit Mönchspfeffer extract agnus castus das Intervallfasten?
    Viele Grüße P.F.

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Petra, danke für deinen Kommentar!

      Wenn möglich, nimm die Tablette bitte während der Essensphase, da nicht auszuschließen ist, dass dadurch die Fastenphase unterbrochen wird.
      Ist dies nicht möglich, zum Beispiel weil die Medikamente zu einer bestimmten Tageszeit eingenommen werden müssen, dann raten wir dir die Medikamente trotz Fastenphase einzunehmen, denn deine Gesundheit geht vor.

      Wenn du dir nicht sicher bist, ob sich die Einnahme in deinem Fall verschieben lässt, sprich bitte mit deinem Arzt darüber.

      Lg, dein BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Gabi, danke für deinen Kommentar.
      In den Essensperioden kannst Du prinzipiell essen, was Du möchtest. Das ist der große Vorteil, den BodyFast gegenüber anderen Abnehm-Methoden hat. Du musst keine Kalorien zählen und auch Deine Mahlzeiten nicht ändern. Das heißt Chips und Schokolade sind von Zeit zu Zeit und in kleinen Mengen absolut in Ordnung. Achte einfach darauf, dass du die in den Fastenperioden übersprungenen Mahlzeiten nicht in der darauffolgenden Essensperioden nachholst. Solange ein Kaloriendefizit besteht, kann nichts schief gehen. 🙂
      Liebe Grüße, dein BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Heidi, danke für deinen Kommentar. In den Fastenperioden sind nur Wasser, Tee und Kaffee ohne Milch, Zucker und Süßstoff erlaubt. In den Essensperioden kannst du prinzipiell essen und trinken was du möchtest, wobei du größere Erfolge verzeichnen wirst, wenn du auf eine gesunde Ernährung achtest.
      Lg, dein BodyFast-Team

      • Yvonne Antworten

        Hallo BodyFast-Team,
        die Diskussionen über Fette im morgendlichen Kaffee während der Fastenzeit kommen immer wieder auf, da es in einigen Büchern und anderen Portalen niedergeschrieben ist. Mit dem Bullet-Proof-Coffee (BPC) hat/soll man ja nun keine Insulinausschüttung haben und auch wohl die Autophagie nicht unterbrechen, oder!? Dass man damit kcal und ggf auch eine Menge kcal zuführt steht außer Frage, aber es geht mir nun um den PRozess dahinter. Wie seht Ihr das bzw. was habt Ihr für erklärungen?

        • Svenja Taubert Antworten

          Hallo Yvonne, danke für deinen Kommentar.
          Während der Fastenperioden sind ausschließlich Wasser, Tee und Kaffee ohne Milch, Zucker, Fette und Süßstoffe erlaubt, da alles, was Kalorien enthält (egal ob aus Fett, Eiweiß oder Kohlenhydraten) die Fastenperiode (und damit den Autophagie-Prozess) unterbricht.
          LG, dein BodyFast-Team

  31. Anita Antworten

    Hallo ihr Hilfreichen Tippgeber, ich würde gerne wissen, ob ich während der Fastenperiode eine Scheibe Gurke wegen des Geschmacks ins Wasser geben darf? Vielen Dank für die Info

  32. Marlies Hauswald Antworten

    Frühstück um 6:30 Uhr
    Eine ☕️ohne Milch
    Dinkel Sandwich
    Quelle von Ballaststoffen
    Eine oder auch zwei Schnitten
    Belag -Elbänder Scheibenkäsae
    pro 100 g Eiweiß
    Kerry Gold gesalzen mit Meersalz
    als Butter.

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Marlies, danke für deinen Kommentar.
      Das klingt nach einem tollen Frühstück.
      Weiterhin viel Spaß und Erfolg mit BodyFast.
      Lg, dein BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Sabine, danke für deinen Kommentar.
      Während der Fastenzeiten solltest du nur Wasser und ungesüßten Tee (also ohne Steviablätter) oder Kaffee ohne Milch zu dir nehmen. Außerhalb der Fastenzeiten darfst Du trinken, was Du magst.
      LG, dein BodyFast-Team

  33. Bettina Antworten

    Hallo! Ich habe eine Frage zur Autophagie. Darf man an einem Fastentag eine klare (bio) Brühe zu sich nehmen? Die hätte 12 kcl. Oder unterbricht das die Autophagie. lg Bettina

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Bettina, danke für deinen Kommentar.
      Leider ist nicht auszuschließen, dass das den Autophagie-Prozess unterbricht. Wenn du sicherstellen möchtest, dass das nicht passiert, halte dich bitte an Wasser, Tee und schwarzen Kaffee.
      LG, dein BodyFast-Team

  34. Lou Antworten

    ich habe in einem Kommentar gelesen dass man bei 3 Mahlzeiten keinen kcl Defizit hat? Wie kommst du darauf ? Ich esse mit drei Mahlzeiten 1200 kcl und mit 2 Mahlzeiten bis zu 1600, da der Hunger dann doch immer zu groß ist. Ich esse nur 20g Kohlenhydrate (verfolge kerogen Diät komme aber leider nicht rein) .

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Lou, ob bei drei Mahlzeiten ein Kaloriendefizit entsteht, hängt natürlich davon ab was und wie viel auf dem Teller landet. Letztendlich ist es dir überlassen wie oft du in deinen Essensperioden isst, bei kleinen und kalorienarmen Portionen, entsteht dann auch bei mehr als 2 Mahlzeiten ein Kaloriendefizit.
      LG, dein BodyFast-Team

  35. Frieda Antworten

    Hallo…bin gerade angefangen mit 16/8 und kann nur schwer auf gesüßten Kaffee oder Tee am Morgen verzichten. Ich benutze jetzt Xylit zum süßen. Ist das Ok? Über eine Info von Euch würde ich mich sehr freuen 😊

    • Svenja Taubert Antworten

      Hi Frieda, danke für deinen Kommentar.
      Beim Intervallfasten sollte dem Körper in den Fastenperioden eine komplette Auszeit gegeben werden, um die positiven Effekte auf die Gesundheit zu erzielen, deinen Blutzuckerspiegel zu regulieren und somit auch Hungerattacken zu vermindern. Dabei ist Süßstoff leider kontraproduktiv, da die Entgiftung des Körpers dadurch gestört wird.
      LG, dein BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Antworten

      Hi Mia, danke für deine Nachricht. Der Saft einer ganzen Zitrone unterbricht leider deine Fastenperiode, da darin Zucker enthalten ist. Ein Scheibchen Zitrone im Wasser ist aber ok.
      LG, dein BodyFast-Team

  36. Ralf Michael Antworten

    Hallo Team,

    ich mache das jetzt in der 9. Woche mit Coach und bin absolut zufrieden. Meist 16/8 oder 14/10, eher selten 5/2. Ich tue mich etwas schwer mit dem reinen Wasser trinken und wenn ich weiter oben alles durchlese, kann ich folgende Sachen in der Fasten-Phase trinken, ist das richtig?

    -Wasser pur
    -Wasser mit a)Apfelweinessig b)Back-Natron c) einer kleinen Scheibe Zitrone oder Ananas
    -Kaffee pur
    -Tee a)Schwarz b)Pfeffermin c)Jasmin d)Grüner

    ..ist das jetzt so korrekt? Vielen Dank für die Auskunft.

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Ralf, danke für deinen Kommentar. Das passt soweit. Wichtig ist, dass du nichts Kalorienhaltiges zu dir nimmst, da sonst der Autophagieprozess unterbrochen wird.
      Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg.
      Lg, dein BodyFast-Team

  37. Brauckmueller Antworten

    Ich mache morgens um 8.15 Frühstück
    Mittag 12. 00
    Kaffee kaffee oder Tee und 1 St. Kuchen
    Danach 16 Std. Nichts
    Passt weil ich Fernseh und dann schlafe

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo, danke für deinen Kommentar. Es freut uns zu hören, dass du einen Fastenrhythmus gefunden hast, der sich gut in deinen Alltag integrieren lässt. 🙂
      Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg.
      LG, dein BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Jan, danke für deinen Kommentar.
      Ich freue mich, dass du dich für die BodyFast-App interessieren. Leider können wir keine medizinische Beratung geben.
      Intervallfasten ist prinzipiell eine schonende und gesunde Methode, Gewicht zu verlieren, bei Vorerkrankungen möchte ich dich aber bitten, dich bei deinem Arzt zu informieren, ob es in deinem Fall ggf. negative Auswirkungen auf deine Gesundheit geben könnte.
      LG, dein BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Alex, danke für deinen Kommentar.
      Während der Fastenperioden sind ausschließlich Wasser, Tee und Kaffee ohne Milch, Zucker und Süßstoffe erlaubt, da sonst die Fastenperiode (und damit der Autophagie-Prozess) unterbrochen wird.
      LG, dein BodyFast-Team

  38. Ingo Huppertz Antworten

    Hallo an alle!
    Mein Rooibos-Tee enthält laut Angaben 0,1 Gramm Zucker bei ca. 100 ml. Ist das für die Fastenperiode schon zuviel?

    • Svenja Taubert Antworten

      Hi Katrin, danke für deinen Kommentar.
      Während der Fastenperioden sind ausschließlich Wasser, Tee und Kaffee ohne Milch, Kaffeesahne, Zucker und Süßstoffe erlaubt, da sonst die Fastenperiode (und damit der Autophagie-Prozess) unterbrochen wird.

  39. Nicolas Antworten

    Hallo BodyFast Team

    Ich esse nun eigentlich schon seit einigen Jahren meistens mittags nichts, dies hatte bis jetzt jedoch keinen Hintergrund bezgl. Fasten. Meistens habe ich auch noch Kaffee mit Zucker zu mir genommen oder sonst noch einen kleinen Snack zwischendurch .

    Jetzt probiere ich seit vier Tagen schon die 16/8 Methode, wobei es bei mir eher so 20/4 sind.
    Mit dem Hunger habe ich eigentlich keine probleme, da ich mir denn Tag ” ohne” essen eigentlich ja schon gewohnt war.

    Nun mein Problem: jedes mal am nächsten Tag so Ca. 18 Stunden nach der letzten Mahlzeit habe ich mehrfach Durchfall, ist das normal?

    Vielen Dank!

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Nicolas, danke für deinen Kommentar.
      Ich freue mich, dass du dich für die BodyFast-App interessierst. Leider können wir keine medizinische Beratung geben.
      Intervallfasten ist prinzipiell eine schonende und gesunde Methode, Gewicht zu verlieren, bei den von dir beschriebenen Symptomen möchte ich dich aber bitten dich bei deinem Arzt zu informieren, ob es in deinem Fall ggf. negative Auswirkungen auf deine Gesundheit geben könnte.
      LG, dein BodyFast-Team

  40. Sandra Kunst Antworten

    Hallo,
    darf ich während der Fastenphase Wasser trinken, in das ich Gurkenscheiben, Zitronenscheiben, Ingwer und Pfefferminzblätter eingelegt habe ?
    Gruß.
    Sandra

  41. Wolfgang Antworten

    Hallo
    Habe am 1.4.2019 mit 16:8 angefangen, habe damit überhaupt keine Probleme ,faste immer von 19 bis 11 Uhr. Das gute darin ist dass man in Ausnahmefällen die Zeiten gut verschieben kann (Geburtstagsfeier), habe dann die Fastenzeit auf 21:30 bis 13:30 verlegt. Werde das Intervallfasten dauerhaft beibehalten. Habe bis jetzt 4,5 kg abgenommen, möchte noch 15 kg abnehmen, habe 125 kg auf die Waage gebracht.

    Gruß Wolfgang

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Wolfgang, danke für dein positives Feedback! Wir freuen uns sehr, dass dir BodyFast gefällt. Solltest du Verbesserungsvorschläge haben, kannst Du dich jederzeit an uns wenden.

      Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß und Erfolg beim BodyFasten. 🙂

      Lg, dein BodyFast-Team

  42. sarah Antworten

    Hallo zusammen,
    ich lese die ganze Zeit, dass selbst Zitrone lieber weggelassen werden soll.
    Wie sieht es mit grünem tee mit zitrone aus? Also, der fertige, den man kaufen kann. da steht, dass er weniger als 0,1 gr zucker enthält. ist der tee dann in ordnung oder solle ich lieber den puren grünen tee nehmen?
    Danke schon mal für die antwort.

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Sarah, danke für deinen Kommentar. Wir würden dir puren grünen Tee empfehlen. Wenn du Zitronenscheiben verwenden möchtest, dann bitte sparsam, da sonst deine Fastenperiode unterbrochen wird. Wenn du auf Nummer sicher gehen möchtest, verzichte einfach ganz darauf.
      Liebe Grüße, dein BodyFast-Team

  43. Franziska Laube Antworten

    Hallo,
    ich lese immer, man darf in den Fastenphasen Wasser trinken. Wie genau definiert ihr das? Darf man Mineralwasser trinken oder ist Leitungswasser gemeint?

    LG Franzi

    • Jenny M. Antworten

      Hallo Franziska,
      du hast die freie Wahl, ob es Leitungs- oder Mineralwasser, spritzig oder still sein soll.
      Wichtig ist nur zu beachten, dass du in der Fastenzeit lediglich pures Wasser, Tee oder Kaffee ohne Milch, Zucker und Süßungsmittel trinken solltest.
      Liebe Grüße
      dein BodyFast Team

  44. ME Antworten

    Hallo,
    ich möchte von 20-12 Uhr fasten. Morgens muss ich L-Thyroxin nehmen. In der Packungsbeilage steht mindestens eine halbe Stunde vor dem Frühstück. Soll ich das L-Throxin lieber morgens nach dem Aufstehen nehmen oder eine halbe Stunde vor dem ersten Essen, also ca. 11:30 Uhr?
    Vielen Dank!

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo,
      danke für deinen kommentar. Das ist letztendlich dir selbst überlassen. Da Medikamente jedoch den Autophagie-Prozess behindern können, würde ich die Medikamente so spät wie möglich nehmen, also um 11.30 Uhr. Am besten wäre, du klärst das mit deinem Arzt ab.
      Liebe Grüße, dein BodyFast-Team

  45. Janine R. Antworten

    Hallo,
    Ich habe vor einer Woche mit 16/8 angefangen und trinke in der Fastenzeit Mineralwasser mit ein wenig Zitronendirektsaft. Also frisch gepresst, nicht den in der Plasteverpackung. Anders schaff ich es nicht, das Wasser runter zu kriegen, Kaffe hab ich noch nie getrunken. Ist das problematisch? Ich mache etwa 3 – 4 EL auf 1,5l Wasser rein

    • Svenja Taubert Antworten

      Hallo Janine, danke für deine Anfrage. Zitronensaft sollte in der Fastenperiode vermieden werden, da darin Zucker enthalten ist und deine Fastenperiode somit unterbrochen wird. Wenn du pures Wasser und Kaffee nicht magst, könntest du es mit Tee versuchen. Darüber hinaus könnte ich mir vorstellen, dass du dich mit der Zeit an Wasser und schwarzen kaffee gewöhnen könntest. Vielleicht probierst du es einfach mal aus.
      Liebe Grüße und viel Erfolg, dein BodyFast-Team

    • Jenny M. Antworten

      Hallo Kerstin,
      wir empfehlen, in der Fastenzeit nur Wasser, Tee und Kaffee pur zu dir zu nehmen.
      Jegliche Zusätze wie Milch, Zucker, Süßungsmittel, Säfte, Brüh- oder Proteinpulver, Nahrungsergänzungsmittel o.Ä. können deinen Insulinspiegel beeinflussen und die Fast damit unterbrechen.
      In der Essenszeit darfst du zu dir nehmen, was du möchtest 🙂

  46. Kerstin Antworten

    Hallo Jenny
    Das habe ich alles verstanden. Keine Proteinpulver, kein Brühpulver usw.
    Meine Frage bezog sich auf frisches Gemüse, was ich nur mit etwas Salz gekocht habe . Die entstandene Brühe enthält ja keinerlei Zusatzstoffe, keinen Zucker, keinen Süßstoff und auch keine anderen Nahrungsergänzungsmittel. Kann so eine Brühe den Insulinspiegel beeinflussen und die Fastenzeit damit unterbrechen ?

    • Quirin Salomon Antworten

      Hallo! Du darfst während der Fastenperioden Ingwertee trinken, sofern du keine Milch, Zucker und Süßstoffe rein tust, da sonst die Fastenperiode (und damit der Autophagie-Prozess) unterbrochen wird.

  47. Hakan Antworten

    Hallo,
    wieso verbreitet ihr immer noch Mythen über Kaffee, die so nicht stimmen. Es gibt schon lange Studien, die besagen, daß Kaffee KEINE entwässernde Eigenschaften hat.

    • Quirin Salomon Antworten

      Hallo Hakan,

      Trotzdem danke für deinen Hinweis 👏

      Hierzu gibt es verschiedene Studien mit verschiedenen Ergebnissen: Bei geringerer Menge Kaffee stellt sich wohl kein dehydrierender Effekt ein – bei größerer Menge wohl schon.
      Also, je nachdem wie man argumentiert, haben beide Seiten gewissermaßen recht 😉

      Liebe Grüße,

      dein BodyFast-Team

  48. Martina Gebert Antworten

    Hallo darf ich in der Fastenzeit 16/8 morgens auf nüchternen Magen warmen Zitronen Wasser trinken( soll gut für die Fettverbrennung sein) bzw,ist frischgepresste Zitrone im Wasser erlaubt ,oder ist morgens apfelessig im Wasser besser.
    Danke und Gruss
    Martina

    • Quirin Salomon Antworten

      Hallo Martina!

      Während der Fastenperioden sind ausschließlich pures Wasser, Tee und Kaffee ohne Milch, Zucker und Süßstoffe erlaubt, da sonst die Fastenperiode (und damit der Autophagie-Prozess) unterbrochen wird. Zitronensaft oder Apfelessig im Wasser unterbricht das Fasten ebenfalls. Daher empfehlen wir dir lediglich eine Scheibe Zitrone ins Wasser zu geben, damit es frischer schmeckt. In den Essenszeiten darfst du dann essen und trinken, was auch immer du möchtest. Natürlich raten wir dennoch zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.

      Viele Grüße,

      Dein BodyFast-Team

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