Digiuno intermittente: il tuo percorso verso il benessere e una sana perdita di peso

Digiuno intermittente – cos’è?

Sembra troppo bello per essere vero: perdita di peso, miglioramento del benessere e della salute senza dover contare le calorie e complicati piani dietetici da seguire. Previene anche numerose malattie.

Cosa accade con il digiuno intermittente e come funziona?

I media dicono che l’ultima tendenza è digiunare a intervalli o il digiuno intermittente. Tutti ne parlano, ma in realtà è un metodo antico quanto l’umanità stessa. Nei tempi antichi, non accadeva mai di mangiare tre o quattro volte al giorno. I nostri antenati dovevano cacciare e raccogliere ed erano attivi per tutto il giorno. Erano in grado di sopportare periodi lunghi e frequenti senza cibo. Con il digiuno intermittente, quindi, viviamo con il nostro orologio biologico naturale.

Il corpo umano è progettato per il digiuno intermittente; il nostro intestino ha bisogno di interruzioni in modo da poter digerire le tossine e gli acidi grassi malsani. Durante queste pause la flora intestinale recupera e il metabolismo diventa più flessibile.

I neofiti del digiuno non devono preoccuparsi: il corpo si adatta rapidamente a periodi di fame naturale e mobilita le riserve di organi e tessuti corporei. L’energia immagazzinata nel tessuto adiposo può essere scomposta velocemente senza bisogno di una fornitura costante di cibo. Quando mangiamo spesso, il corpo “disimpara” questo aspetto, facendo sì che la fame venga percepita più intensa rispetto a coloro che hanno una maggiore esperienza nel mangiare a intervalli.

Nessun effetto yo-yo

Se digiuni ad intermittenza con BodyFast, non sperimenterai alcun effetto yo-yo. Il corpo si abitua rapidamente alla nuova dieta e il digiuno diventa più facile. E dal momento che non devi rinunciare al cibo durante i pasti, non ti mancherà nulla. Ti sentirai meglio e più in forma.

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Il digiuno intermittente favorisce il benessere e la salute

Numerosi studi confermano i benefici

Per molti scienziati, medici e professori, il digiuno intermittente è il metodo preferito per stare meglio, sentirsi più sani e perdere peso. Vari studi dimostrano che il digiuno intermittente ha un impatto positivo sulla salute delle persone.

Poiché il digiuno è un antico metodo dietetico (tre pasti al giorno è un concetto più moderno) e il corpo è pre-programmato per vivere in questo modo, sentirai gli effetti positivi molto rapidamente. Di seguito sono elencati alcuni dei dati scientifici più importanti sul digiuno.

Infiammazioni

L’infiammazione nel nostro corpo causa spesso malattie croniche. Gli studi hanno dimostrato che, digiunando a intervalli, alcune cause di infiammazione possono essere ridotte. (Link 1, Link 2, Link 3)

Livello di zucchero nel sangue e diabete

Il digiuno intermittente combatte la resistenza all’insulina, che a sua volta previene il diabete di tipo 2. In uno studio sui topi, il diabete di tipo 2 è stato completamente prevenuto dal digiuno a intervalli. I topi e gli umani sono simili nel metabolismo dei grassi e del glucosio, il che rende questi risultati promettenti. Studi sull’uomo mostrano che i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono fino al 6% e i livelli di insulina fino al 31% con il digiuno a intervalli. (Link1, Link2)

Cellule

Grazie ai frequenti digiuni, le cellule del corpo diventano più resistenti allo stress e alle malattie. La reazione del corpo al digiuno è simile alla sua reazione allo sport – attraverso frequenti “allenamenti” diventa più resistente alle malattie. L’autofagia viene stimolata anche rimuovendo le proteine ​​disfunzionali dalla cellula.  (Link 1, Link 2)

Allergie

Numerosi digiunanti a intervalli segnalano che il digiuno intermittente ha un effetto positivo sui sintomi allergici e le intolleranze. Dopo un breve periodo, le allergie diminuiscono perché il corpo ha più tempo per disintossicarsi. Molti studi indicano risultati molto positivi. (Link 1, Link 2, Link 3, Link 4)

Cuore

Poiché il digiuno intermittente può ridurre i trigliceridi (grassi dietetici) e il cosiddetto “colesterolo cattivo” (LDL) nel sangue, esso è particolarmente indicato nella prevenzione delle malattie cardiache. Il corpo scompone gli intermedi tossici e i grassi malsani. (Link)

Intolleranza all’istamina

Sempre più persone soffrono di intolleranza all’istamina. Le istamine si trovano in molti tipi di alimenti, come vino, carne affumicata e cibo in scatola, ma anche in alcuni frutti e ortaggi. Altri alimenti stimolano la produzione propria di istamine. I sintomi sono simili a quelli delle allergie (eruzioni cutanee, affaticamento, problemi gastrointestinali, ecc.) e spesso si verificano dopo i pasti.

Esistono prove che il digiuno potrebbe avere un effetto positivo sull’intolleranza dell’istamina, perché l’intestino e il sistema corporeo possono riprendersi durante gli intervalli di digiuno. Sarà interessante leggere qui i risultati di ulteriori studi. (Link 1, Link 2, Link 3, Link 4)

Salute del cervello

Il digiuno intermittente probabilmente promuove la crescita delle cellule nervose nel cervello umano (Link 1, Link 2, Link 3) ed è pensato per prevenire l’Alzheimer. (Link 1, Link 2).

Rimanere giovani

Coloro che non vogliono invecchiare velocemente dovrebbero digiunare a intervalli. Molti studi sugli animali suggeriscono che il digiuno aumenta la durata della vita e la giovinezza. Il digiuno intermittente ha aumentato la durata della vita degli animali del 36-38%. (Link 1, Link 2).

Perdita di peso

Ovviamente, perderai peso con il programma di digiuno adatto per te. L’aspetto positivo del digiuno a intervalli è che riduce in modo particolare i grassi “cattivi”. (Link)

Tiroidite di Hashimoto

Sempre più persone soffrono di infiammazione cronica della tiroide e sperimentano sintomi quali palpitazioni, sudorazione, pressione alta (ipertensione), diarrea, perdita di peso, insonnia, ansia, irrequietezza, mani tremanti, debolezza muscolare, nervosismo e voglie. Esistono prove del fatto che il digiuno intermittente sotto la supervisione di un medico possa avere effetti positivi sul percorso della malattia. (Link 1, Link 2)

Sviluppo muscolare

Il digiuno intermittente aumenta l’ormone della crescita HGH nel corpo umano. Questo può portare alla crescita muscolare con simultanea perdita di grasso. (Link)

Inizia subito il digiuno intermittente!

La ricerca si sta concentrando sempre di più sul digiuno a intervalli e sui suoi effetti positivi sul corpo umano. Paracelso, un medico svizzero del XVI secolo, ne era convinto. “Il digiuno è il miglior rimedio”, ha detto. Gli studi a lungo termine sono di grande interesse e forniranno naturalmente ulteriori approfondimenti. Soprattutto, non hai bisogno di complicati programmi dietetici o di calorie per iniziare a godere dei numerosi effetti benefici del digiuno a intervalli.

L’app BodyFast si basa su tutti questi risultati relativi al digiuno intermittente. Ci impegniamo a fornire la migliore esperienza per digiunanti principianti ed esperti. Con l’app e il piano di digiuno personale settimanale che si basa sui risultati e sugli obiettivi settimanali, sentirai rapidamente i vantaggi sulla salute, ti sentirai meglio e raggiungerai il peso desiderato.

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152 thoughts on “Digiuno intermittente: il tuo percorso verso il benessere e una sana perdita di peso

  1. Cornelia Tschater Risposta

    Mit Intervallfasten fühle ich mich fit und nehme nicht zu.
    Ohne Hungergefühl !!!

    • Patrick Autore articoloRisposta

      Liebe Ute, die App kostet nichts. Du kannst viele Funktionen kostenlos nutzen. Lediglich unser Coach kostet etwas, den Du in der App abonnieren kannst.

    • Jutta Risposta

      Kann mir bitte jemand helfen, ich habe für die App bezahlt, ok mein Fehler, aber der angebliche couch tut nichts, ich kann nicht mal die Zeit variieren, man fühlt sich total verscheissert, nirgends finde ich etwas, um zu reklamieren, ich könnte brechen, wo kann ich die Funktion anmahnen, die ich gebucht habe?

      • Svenja Taubert Risposta

        Hallo Jutta, es tut uns sehr leid zu hören, dass du mit dem Coach unzufrieden bist. Bitte wende dich an unseren Kundensupport. Ich bin mir sicher wir finden eine zufriedenstellende Lösung.
        Schreibe einfach eine E-Mail an: info@bodyfast.de.
        Liebe Grüße,
        dein BodyFast-Team

  2. Anita Risposta

    Hallo Patrick,
    ich finde die App super, vor allem mit Coach, genau das Richtige für mich!
    Eine Frage hätte ich da noch, wie oft sollte man sich eigentlich abwiegen?
    LG Anita

    • Patrick Autore articoloRisposta

      Hallo Anita, super und danke für das Lob! Du kannst dich täglich wiegen, aber im Prinzip kannst Du das selbst entscheiden – so wie es Dir am Besten gefällt. Viele Grüße, Patrick

  3. Christine Risposta

    Guten Morgen
    Ich habe nun die erste Woche des Coachs erfolgreich absolviert und habe heute die zweite gestartet. Das Programm ist wirklich gut gestaltet und der leicht kompetitive Aspekt gefällt mir sehr. Da ich nun für zwei Wochen Urlaub habe, würde ich gerne den ganzen Fastentag unter der Woche, nicht am Wochenende absolvieren (da ist meine Familie anwesend und sollte von mir bekocht werden). Gibt es eine Möglichkeit den Fastentag nach vorne (auf Donnerstag) zu verlegen?
    Viele Grüsse, Christine

    • Patrick Autore articoloRisposta

      Liebe Christine! Vor oder während der Fastenwoche kannst Du die Fastenzeiten ganz einfach über den Button “Zeiten verschieben” anpassen. Zusätzlich kannst Du Deine Essenszeiten in den Einstellungen unter “mehr…” angeben, damit die App und der Coach sich noch besser auf Deine Gewohnheiten anpassen.

      Coach-User haben zusätzlich noch die Möglichkeit, jede Woche einen Joker-Tag zu wählen, an dem nicht gefastet werden muss. Die Woche wird dann aber um einen Tag verlängert, sodass alle Fastenzeiten des Programms eingehalten werden können und die positiven Effekte eintreten.

      Viele Grüße

      Patrick // BodyFast

    • Patrick Autore articoloRisposta

      Hallo Heidi, es gibt derzeit keine Ernährungspläne, da du bei BodyFast in den Essensperioden Deine Essensgewohnheiten nicht ändern musst. Achte nur darauf, wenig Zucker zu dir zu nehmen, ansonsten halte die Fastenzeiten ein und die gewünschten Effekte sollten sich einstellen!

  4. Flavia Risposta

    Guten Abend
    Ich habe jetz die erste Woche abgeschlossen und habe bereits drei Kilo verloren. Bin sehr zufrieden und die App unterstützt den ganzen Prozess noch mehr.
    Eine frage habe ich mir nur gestellt.. ich arbeite manchmal bis 22:30 Uhr und habe anschliessend oftmals einen kleinen hunger. Vor dem Fasten habe ich einfach ein Joghurt gegessen. Wenn ich einen Apfel, eine Orange o.ä. esse wäre dies nicht sehr schlimm oder?
    Grüsse Flavia

    • Patrick Autore articoloRisposta

      Während des Fastens solltest Du keinen Apfel oder eine Orange essen. In der Essensperiode ist das völlig okay!

  5. Julia Risposta

    Kann ich in der App auch 16:8 mit 5:2 kombinieren? Mache jetzt seit 3 Wochen 16:8 und wollte 2 Fastentage mit 500kcal einlegen. Vielen Dank.

    • Patrick Autore articoloRisposta

      Hallo, dafür gibt es auch Fastenpläne – z.B. das “Dynamic Duo”

        • Svenja Taubert Risposta

          Hallo, bedankt voor je aanvraag.

          Hier is wat informatie over intervalvasten:

          Intervall vasten – hoe werkt het?
          De pers spreekt over het laatste “trend” interval vasten (of intermitterend vasten). Het onderwerp zit momenteel op ieders lippen – Intervall fast is eigenlijk al zo oud als de mensheid zelf. Omdat het in oude tijden niet normaal was dat er regelmatig een maaltijd drie tot vier keer per dag op tafel lag. Onze voorouders moesten verzamelen en jagen, de mens verhuisde veel meer en hield regelmatig langere periodes zonder voedselinname. Door intermitterend vasten voeden we onszelf volgens onze “ur” biologische klok.

          Daarom is het menselijk lichaam “geprogrammeerd” voor intervalvasten – de darm heeft pauzes nodig om giftige tussenproducten en ongezonde soorten vet af te breken. De darmflora herstelt zich in de spijsverteringspauzes, het metabolisme wordt flexibeler.

          Interval vasten betekent dat u niet op bepaalde tijden (zoals 20.00 tot 12.00 uur) kunt eten en kunt eten wat u de rest van de tijd wilt. U kunt dus altijd falen, bijvoorbeeld het ontbijt. Of je vastt, b. Twee dagen per week zijn water, koffie en thee toegestaan. In de resterende tijd zijn er geen beperkingen.

          Onze speciaal ontworpen BodyFast Coach zal je vertellen hoe lang en wanneer je moet vasten en je voortgang analyseren. Welke ervaring je ook al hebt, je hebt geen instructies nodig. Door uw individuele wekelijkse planning, extra gezondheidstips en optionele wekelijkse taken aan te passen, kunt u uw droomgewicht met BodyFast snel bereiken. Volgens onze nieuwste statistieken zijn coachgebruikers zelfs 30% sneller dan gebruikers van de gratis versie (evaluatie in mei 2018). Afvallen is nog nooit zo eenvoudig geweest!

          Het lichaam leert heel snel om zich aan te passen aan volledig natuurlijke hongerperiodes en mobiliseert de reserves opgeslagen in organen en weefsels. Dit betekent dat de energie die is opgeslagen in de vetkussentjes sneller kan worden afgebroken, zonder dat er een constante toevoer van voedsel nodig is. Dit “afleren” het lichaam met permanente voedselinname, die ook het gevoel van honger kan veroorzaken voelt veel slechter dan voor ervaren “interval”.

          Wie regelmatig intervalt met BodyFast, heeft het voordeel dat geen jojo-effect wordt ingesteld. Het lichaam went snel aan het nieuwe dieet, vasten wordt gemakkelijker. En aangezien u tijdens de maaltijd niet zonder eten hoeft te doen, mist u niets. Je zult je gewoon beter en fitter voelen.

          De BodyFast-app ondersteunt je idealiter met intervalvasten.
          Download hier:

          Android-smartphones: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bodyfast&referrer=utm_source%3Dbodyfast_nl
          iPhone en iPads: https://itunes.apple.com/app/bodyfast/id1189568780?referrer=utm_source%3Dbodyfast_nl

          Voor motivatie en inspiratie, raad ik je aan om ons te volgen op Instagram: http://www.instagram.com/bodyfastde.

          Alle vragen en gedachten die u kunt bespreken met andere BodyFastern in onze Facebook-groep: http://www.facebook.com/groups/bodyfast/.

          Op onze website vindt u veel meer informatie over vasten: http://www.bodyfast.de

          Groeten, je BodyFast-team

    • Patrick Autore articoloRisposta

      They are a mixture of all languages, of all BodyFast users around the world.

  6. Sandra Risposta

    Hallo zusammen 🙂 darf ich während der Fastenzeit meinen Kaffee morgens mit fettarmer Milch und Süßstoff trinken ?

    • Patrick Autore articoloRisposta

      Süßstoff: unter Umständen ja – probiere es mal mit und mal ohne. Milch: nein, da sie Fett enthält.

  7. Lane Risposta

    Geez, I paid for a subscription for the coach but I don’t think it’s working like it should and there’s no way to contact bodyfast to ask questions. I guess I should have stayed with the free plan…chalk it up to being an American sucker.

    • Patrick Autore articoloRisposta

      You can contact us via the app (in the more-tab) or via contact form on bodyfast.de!
      What question do you have about the Coach? Please send it to support@bodyfast.de.

      To activate the Coach, you have to cancel the current fasting week or wait for it to end. Then you can start a Coach week in the left tab. These weeks will be individually calculated based on your progress and goals. Additionally the Coach will give you weekly health challenges which lead to a healthier lifestyle.

      You may also choose between 50 different week plans manually as a Coach user. We’d love to hear your feedback!

    • Diane Takesh Risposta

      I feel the same way. I can’t get an answer from anyone. I don’t see any difference between the free plan and the paid one. Where are the 50 we can choose from. That’s what I want to know. Wow!

  8. Antje Risposta

    Hallo, wir kann ich denn in der kostenlosen Version den Fastenplan ändern? Von 16:8 auf 18:6?

    • Patrick Autore articoloRisposta

      Hallo Antje, Du kannst nachdem Du eine Woche beendet oder abgebrochen hast, zwischen 10 freien Plänen wählen. 18-6 ist aber nur Teil des Coach-Bereichs.

  9. Susa Risposta

    Hallo, das ganze klingt sehr interessant, allerdings ohne Kaffee geht bei mir gar nichts. Den trinke ich allerdings mit Milch und Süßstoff. Heißt das, das geht gar nicht?

    • Patrick Autore articoloRisposta

      Hallo Susa,

      Süßstoff kannst Du theoretisch verwenden, auch wenn wir es nicht unbedingt empfehlen, denn bei einigen Nutzern führt es zu stärkerem Hunger oder Appetit. Probiere es einfach aus. Bei Milch könntest Du Hafer- oder Sojamilch verwenden, nicht jedoch tierische Milch, die Fett enthält.

  10. Aleksandra Risposta

    Hallo,
    ich habe gerade die zweite Woche im Coach Programm gestartet und bin froh, auf diese App gestoßen zu sein. Nun frage ich mich, ob ich in 10-stündigen Essensphasen 2 oder 3 Mahlzeiten zu mir nehmen sollte?

    • Patrick Autore articoloRisposta

      Zwei Mahlzeiten sind eher zu empfehlen, da Du sonst Gefahr läufst, zu viele Kalorien zu Dir zu nehmen. Ein Kaloriendefizit ist auch beim Intervallfasten wichtig.

  11. Charmaine Risposta

    I can see the last german question is the same as what I want to know, but I do not understand the answer. During the time one is allowed to eat, how many meals will be ideal? And why that number…?

    • Patrick Autore articoloRisposta

      Ideal would be to just follow your usual eating schedule as if you wouldn’t fast. So for example if you do 16-8, you eat 2 meals in the 8-hour window. Make sure not to binge and to avoid sugar 🙂

  12. Dash Risposta

    2 questions
    1. When the APP says “Not Fasting” does that mean I can eat or no?
    2. I’m doing the 16-8 fasting, the means that during the 16 hours I can’t eat anything except drink and the 8 hours mean I can eat whatever I want correct?

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi Dash,
      1.”Not Fasting” means that you are allowed to eat.
      2. It’s right what you said about 16-8: In the 16-hour-period you should not eat anything and only drink water, tea or coffee without milk, sugar and sweeteners. In the 8-hour-period you can eat and drink whatever you want.
      Happy fasting! 🙂

      • Dash Risposta

        Oh okay. Um, the app keeps mentioning not to eat or drink anything with sugar but what about salt intake?

        Correct me if I’m wrong but doesn’t every food have at least a little bit of sugar in it or the stuff used to make the food has at least a small amount of sugar in it?

        Is it really about not drinking or eating sweets or is it the amount you’re taking in?

        • Svenja Taubert Risposta

          Hi 🙂
          Try to consume just as much salt as you did before during your eating periods. When it comes to sugar: try to keep your sugar consumption as low as possible. Of course you can treat yourself with sweets from time to time, but the lower your sugar consumption the better your fasting results.
          Kind regards,
          Svenja

  13. Grenouillet Risposta

    Bonjour, je me suis inscrite hier au coaching pour 3 mois et ne vois rien de nouveau sur mon appli, quand et comment débute le coaching svp ?

    • Svenja Taubert Risposta

      Bonjour Corinne,

      Pour activer l’entraîneur, vous devez annuler la semaine de jeûne en cours ou attendre qu’elle se termine. Ensuite, vous pouvez commencer une semaine d’entraîneur dans l’onglet de gauche. Ces semaines seront calculées sur votre progression et vos objectifs. En outre, l’entraîneur veut vous donner des soins de santé hebdomadaires qui mènent à un mode de vie plus sain.

      Vous pouvez choisir entre 50 plans de semaine différents manuellement en tant qu’utilisateur Coach. Nous aimerions entendre vos commentaires!

  14. Sonja Risposta

    Hallo
    Muss man zwischen den 8 Stunden essen also wenn ich um 13 Uhr frühstücke und zb um 18 oder 19 Uhr erst Abendesse und sonst nichts
    Wäre das ein Problem oder muss ich dann um 20 Uhr was essen oder nachmittags nochmal ?

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Sonja,
      während der Essensperiode bestimmst du allein wann du was zu dir nimmst. Es ist also kein Problem um 12 Uhr zu frühstücken und dann um 18 oder 19 Uhr Abend zu essen. Falls du abnehmen möchtest, ist es jedoch wichtig, dass du im Kaloriendefizit bleibst. Das heißt: die Mahlzeit, die du in der Fastenphase ausfallen lassen hast, solltest du nicht später in der Essensphase nachholen. Ich hoffe das hilft dir weiter.
      Liebe Grüße,
      Svenja

  15. Sonja Risposta

    Ok vielen Dank!
    Ich esse nur mittags und abends
    Und achte darauf das es gesund ist und nicht viele Kohlenhydrate bzw. fast keine hat.
    Falls ich doch nachmittags Hunger bekomme esse ich etwas Obst.
    Wäre es auch ok morgens Kohlenhydrate zu essen? Bzw vollkornbrötchen oder Brot ?
    Ab und an könnte ich ein schönes Brötchen essen 😊
    Ich bin gespannt ob diese Diät bei mir hilft
    Durch meine Kortison Medikamente ist abnehmen sehr schwierig
    Die letzte Woche habe ich ganz gefastet und nur Wasser getrunken, also wird das mit dem hungern kein Problem werden und wenn man später aufsteht ist dies auch kein Problem

    Ist es denn schlimm wenn man die Zeiten nicht immer genau beibehält ?
    Wenn ich zb gestern um 1 gefrühstückt habe und um 18.30 Uhr die letzte Mahlzeit zu mir genommen habe, dann könnte ich theoretisch heute um 11 frühstücken ?
    Kann man diese Zeiten auch um 1-2 Stunden ändern ? Das ich morgen zb um 13 Uhr frühstücke ?

  16. Sonja Risposta

    Hallo ich habe den Coach abonniert für 3 Monate aber leider steht bei mir keine Challenges. Mir wurde bis heute noch nichts mitgeteilt
    Habe die App seid Sonntag

    • Svenja Taubert Risposta

      Liebe Sonja,
      der IF-Methode zufolge, musst du in den Essenszeiten eigentlich keine bestimmte Diät einhalten. Low Carb ist somit eigentlich nicht erforderlich. Du kannst dich aber natürlich trotzdem gern Low Carb ernähren, wenn du dich wohl damit fühlst. Dein Frühstücksbrötchen kannst du dir aber auf jeden Fall gönnen 🙂
      Es ist auch richtig, dass du, wenn du um 13 Uhr frühstückst und um 18.30 Uhr die letzte Mahlzeit zu dir nimmst, du am nächsten Tag um 11 Uhr frühstücken kannst.
      Du hast zudem die Möglichkeit deine Fastenzeiten manuell zu verschieben ( 1 bis 2 Stunden sind da kein Problem).
      Um deinen Coach zu aktivieren musst du entweder die laufende Woche abbrechen oder warten bis sie von selbst abläuft. Dann schlägt dir der Coach einen eigens für dich konzipierten Fastenplan und auch eine Challenge vor.
      Ich hoffe ich konnte alle deine Fragen beantworten.
      Liebe Grüße,
      Svenja

  17. Silvia Huber Risposta

    Hallo Zusammen,

    ich bin jetzt die 3. Woche mit Coach dabei. Habe die Zeiten nur minimal verschoben und auch nie gesündigt in den Fastenphasen. Aber bis jetzt habe ich noch kein Gramm abgenommen. Wirklich gar nix. An den Tagen, an denen ich essen darf nehme ich zu und an den Fasttagen nehme ich wieder ab. Aber nach unten geht gar nix. Man muss dazu sagen, ich bin nicht so stark übergewichtig BMI 27,1. Und ich habe auch schon sehr viel ausprobiert, was Diäten betrifft. In den Essensphasen esse ich eigentlich alles worauf ich Lust habe. Wäre es jetzt sinnvoll, z.B. in den Essensphasen auch noch eine Essenspause von z.B. 5 Std einzulegen, weil ich bin auch die klassische Snackerin mit hier ein Keks und da ein Stück Käse usw.
    Also ich würde gerne 6 Kilo abnehmen um wieder einen normalen BMI zu haben und besser in meine Klamotten zu passen.

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Silvia,

      Lass dich davon nicht entmutigen!
      Es dauert oft einige Wochen, bis sich der Körper komplett umstellt. Deshalb kann es vorkommen, dass die Erfolge etwas auf sich warten lassen oder Du Dich anfangs noch etwas unwohl fühlst.

      Folgende Tipps könnten hilfreich sein, um die gewünschten Erfolge zu erzielen:
      + Achte auch in den Essenszeiten auf das was Du isst. Was verträgst Du, was verträgst Du nicht? Wonach fühlst Du Dich müde, wonach voller Energie? Und ändere Deinen Essensplan entsprechend.
      + Wenn Du nicht abgenommen hast, solltest Du die Fastenzeiten verlängern oder häufigere Fastenzeiten einlegen. Genau das macht unser Coach, er passt sich jede Woche an Dein persönliches Ziel an und erstellt Dir ein neues Programm. Du kannst aber auch selbst andere Pläne wählen.
      + Intervallfasten gehört nicht zu den schnellen “Wunderdiät”, die bekanntermaßen zu ausgeprägten Jojo-Effekten führen. Intervallfasten ist eine langfristige Umstellung Deiner Ernährungsweise. Es kann also einige Wochen dauern, bis ein stärkerer Gewichtsverlust eintritt.
      + In den Essenszeiten solltest Du darauf achten nicht mehr als sonst zu Dir zu nehmen
      + Gegen Heißhungerattacken anzukämpfen ist oft nicht einfach, aber hier empfiehlt es sich, aktiv zu bleiben, spazieren zu gehen und viel Wasser (am Besten zwei Gläser) zu trinken.
      + Zucker und süße Getränke solltest Du reduzieren oder vermeiden – und wenn dann nur direkt nach dem Essen genießen, um Deinen Insulinspiegel zu beruhigen. Auch das reduziert Hungerattacken.
      + Last but not least: Sport ist eine Wunderwaffe. Versuche in Deine Fastenzeiten Sporteinheiten einzubauen. Das kurbelt die Fettverbrennung zusätzlich an. Achte jedoch darauf, dass Du Dich nicht überanstrengst, da Dein Energie-Level während der Fastenzeiten eher niedrig ist.

      Viele Informationen bietet unsere Hilfe: http://www.bodyfast.de/faq

      Wir haben auch eine Facebook-Gruppe, in der Du Dich mit hunderten anderen BodyFast-Nutzern austauschen kannst: https://www.facebook.com/groups/bodyfast/

      Ich hoffe, ich konnte ein wenig helfen.

      Liebe Grüße,
      Svenja

  18. Diane Takesh Risposta

    I’m not getting any answers. I think the paid plan was a mistake. No way to contact anyone. How do I access the 50 plans. This is not working for me. Most comments are in German. Now I feel like I’m stuck.

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi Diane,
      didn’t you receive my e-mails or see my answers according to your comments? I’d love to help you. Please let me know, if you need further help. The satisfaction of our users is very important to us.:)
      Kind regards, Svenja

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi Eric,
      thanks for your feedback and your ideas.

      We really appreciate feedback from our users and bring all those suggestions to our development meetings.
      I’m sure that we can integrate many of those into future versions of the app.

      We work hard to make BodyFast better and better every day.
      Kind regards,
      Svenja

  19. Katja Tebling Risposta

    Hallo,
    ich wollte mal wissen wie ich mein Abo kündigen kann und dazu das Geld zurück bekomme? Wenn ich innerhalb der 14 Tage Widerrufsrecht bleibe!? Da ich denn Coach nicht möchte.

  20. Katja Tebling Risposta

    Hallo Svenja,
    und wie ist das mit der Geld Rückgabe? Muss ich mich da auch bei Google Play melden?

    LG Katja

    • Svenja Taubert Risposta

      Google Play Abonnementen können ihre Rückerstattung in den ersten beiden Tagen nach Aboabschluss unter folgendem Link beantragen:

      https://support.google.com/googleplay/answer/2479637#apps

      Liegt der Aboabschluss mehr als zwei Tage zurück, dann wende dich bitte unter Angabe deiner Google Play E-Mail-Adresse an unseren Kundenservice. Einer unserer Mitarbeiter wird dann die Rückerstattung für dich einleiten.

  21. Katja Tebling Risposta

    Abo hab ich gekündigt,Frage ist nur von wem ich das Geld zurück bekomme?

  22. Jörg Isrsel Risposta

    Ich habe heute mit der App und dem Intervallfasten angefangen. Wäre es nicht möglich, das Gewicht, welches in der Health App in iOS vorliegt auszulesen?

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Jörg,
      das ist leider nicht möglich. Wir danken dir jedoch für dein Feedback. Eventuell können wir deine Idee in künftigen Versionen von BodyFast umsetzen.
      Wir wünschen dir einen wunderschönen Tag.
      LG,
      dein BodyFast-Team

  23. Astrid W. Risposta

    Ich bin heute eingestiegen und gespannt. Da ich morgens so gut wie nie frühstücke und abends auch fast immer bis 18 Uhr mein Abendessen einnehme, wird es glaube ich nicht ganz so schwierig. Aber die Motivation hat bisher gefehlt. Ich bin gespannt

    • Svenja Taubert Risposta

      Liebe Astrid,
      vielen Dank für deinen Kommentar. 🙂 Wir wünschen dir viel Erfolg und Spaß beim Fasten. Klingt, als müsstest du dich ohnehin nicht großartig umstellen, um deinen Fastenplan verfolgen zu können. Vielleicht kannst du dich dann sogar schon bald steigern und etwas schwierigere Fastenpläne in Angriff nehmen.
      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Risposta

      Hello Jessie,

      thanks for your comment.
      We are happy to hear that IF works for you.
      Happy fasting and kind regards,
      your BodyFast-Team

  24. Danita Risposta

    Hi, Since August 3rd, I began IF but also became a Keto Vegan after being vegan for 13yrs, where I’d gained weight after semiretirement in 2014. I’ve since lost 10lbs, which is great because I tend to look gaunt in my face if I loose weight too fast. So this is perfect for me, where I’ve also since began to exercise again, as well!

    Btw, newest comments should be at the top instead of the bottom.

    Thank you Body Fast for getting me back on the right track in the most game changing way eber!I even got my neighbor doing it now.

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi Danita,
      thanks for your lovely feedback. We are happy to hear that you like BodyFast! 🙂
      Happy fasting.
      Best wishes,
      your BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Risposta

      Hola Juan,
      gracias por tu comentario. Eso siempre depende del tipo de pastillas. Si es un medicamento que no puede prescindir, debe tomarlo en cualquier caso (incluso en los períodos de ayuno). Los suplementos dietéticos se pueden tomar durante las comidas. Estos son definitivamente perturbando su período de ayuno.
      Si quiere jugar de forma segura, es mejor que consulte a su médico.
      Saludos,
      tu equipo de BodyFast

  25. Lode Risposta

    Ich habe die App und bin auch Coach. Leider verstehe ich nicht ganz, was ich für Vorteile als Coach habe. Ich hatte die App vorher auch schon genutzt und habe mich dann als Coach angemeldet. Aber irgendwie habe ich den Eindruck, als wenn ich keine Vorteile habe. Was ist anders, wenn man Coach ist?

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Irina,
      danke für deinen Kommentar.
      Der BodyFast-Coach ist ein intelligenter Algorithmus, der für Dich ein individuelles Fasten-Wochenprogramm auf Basis der persönlichen Angaben, Alter sowie Gewichts- und Gesundheitszielen berechnet. So profitierst Du auf maximale Weise von den zahlreichen positiven Gesundheits-Effekten des Intervallfastens und erreichst darüber hinaus auch dein Traumgewicht. Der Coach-Algorithmus wurde in unserem Team über 1,5 Jahre entwickelt.
      Das wöchentliche Programm bietet viel Abwechslung und weicht damit von den Standard-Methoden wie „16-8“, bei der man das Frühstück oder das Abendessen ausfallen lässt, ab. Die größere Varianz und Variabilität beim Fasten fordert den menschlichen Körper im Gegensatz zu den immer gleichen Fastenintervallen noch mehr und macht ihn noch belastbarer und flexibler. Die Fastenzeiten des Coaches sind daher von Woche zu Woche unterschiedlich lang, und werden zu verschiedenen, zu Deinem Tagesablauf passenden Zeiten vorgeschlagen.

      Coach-Nutzer haben noch weitere Vorteile:
      +Sie können zwischen über 50 verschiedenen effektiven Fastenprogrammen manuell wählen
      +Der Coach stellt zusätzlich zum Fastenprogramm Wochenaufgaben aus den Bereichen Gesundheit und Fitness, die zu einem gesunden Lebensstil führen. So erreichen die Nutzer ihre Ziele noch schneller.
      +Coach-Nutzer können jede Woche einen Joker-Tag setzen, der es ihnen erlaubt, einen Tag mit dem Programm zu pausieren. Das bringt mehr Flexibilität und die Woche wird um einen Tag verlängert.
      +Coach Nutzer nehmen in der Regel 30% schneller ab als Nutzer, die den Coach nicht verwenden (Auswertung Mai 2018)

      Vielleicht hast du den Coach auch noch nicht aktiviert?
      Um den Coach zu aktivieren, musst du die laufende Woche abbrechen, oder warten bis sie vorbei ist. Dann im linken Tab auf “Coach-Woche starten”. Ab dann werden dir individuelle Wochen auf Basis deiner Fortschritte berechnet.
      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

  26. Francesca Pace Risposta

    Hallo liebes BodyFast Team,
    Die fastenzeit halte ich super durch.
    Aber ich überschreite weit die Kalorien menge und die kohlenhydrat menge.
    Woher weiss ich wann ich meine Kalorien/kohlenhydrat Grenze erreicht habe um erfolgreich abzunehmen?.
    Liebe Grüße

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Francesca,
      danke für deinen Kommentar.

      Statt Kalorien zu zählen, empfehlen wir dir eine einfache Faustregel, mit der du ein natürliches Gefühl für moderate und gesunde Portionsgrößen entwickelst:
      + Bei jeder Mahlzeit eine handflächengroße Portion proteinhaltige Lebensmittel (Fleisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, etc.) und eine faustgroße Portion Gemüse.
      + Bei den meisten Mahlzeiten eine hohle Hand voll Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Obst) und eine daumengroße Portion fetthaltige Lebensmittel wie Butter, Öl und Nüsse.
      Diese Angaben gelten für Frauen, Männer verdoppeln die Menge.
      Natürlich lässt sich Intervallfasten aber auch mit anderen Ernährungsweisen wie Low-Carb oder ketogener, also kohlenhydrat-reduzierter Ernährung kombinieren.

      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

  27. Maura Murphy Risposta

    If I finished a 36 hour fast & that’s the only fast in my scheduled week, can I start a new plan if I want to do another fast later in the week?

    If so, does that mean I have to abort my current plan & my 36 hour fast is not saved?
    Thank you

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi Maura,
      thanks for your comment.
      If you want to do further fasting periods you have two possibilities. You can abort your current fasting week and start a new one (in this case your 36 hour fast will be deleted from your statistics). The other possibility is to keep your current fasting plan and simply add further fasting periods. However, please notice that you cannot integrate those periods in your plan and statistics.
      Kind regards,
      your BodyFast-Team

  28. Jessi Risposta

    Hallo 🙂

    Ich faste jetzt schon 3 Monate mit dem Coach und bin sehr zufrieden.

    Ich hab allerdings 2 Fragen:
    Wenn ich bereits beim ersten Blick auf den Fastenplan sehe, dass ich das diese Woche nicht schaffe, gibt es da die Möglichkeit zu tauschen?

    Und wenn die App in meinen Benachrichtigungen anzeigt, dass Fastenzeit ist: Wieso ist da manchmal ein Countdown und manchmal nicht? Ich finde den echt praktisch und hätte den gern jedes Mal.
    Ach so: Gibt es eine Möglichkeit, die Benachrichtigung wieder anzuzeigen, wenn ich sie versehentlich weggewischt habe?

    Liebe Grüße!

    (Falls dieser Kommentar jetzt doppelt sein sollte, tut es mir Leid. Ich habe nur keine Bestätigung auf das Absenden bekommen und bisher taucht er auch nicht auf.)

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Jessi, vielen Dank für deinen Kommentar und dein positives Feedback.
      Wenn du an einem bestimmten Tag nicht fasten kannst, hast du die Möglichkeit einen Jokertag einzulegen, so wird der Plan pausiert. Zudem hast du immer die Möglichkeit die Fastenzeiten zu verschieben, um den Plan besser an deine Bedürfnisse anzupassen.
      Die Countdown-Uhr sollte eigentlich immer in der App sichtbar sein. Bei solchen Problemen ist es oft hilfreich die App zu de- und reinstallieren. Danach sollte alles wieder funktionieren. Weggewischte Benachrichtigungen lassen sich leider nicht wiederherstellen. Wir bitten um dein Verständnis.
      Sollten noch Fragen offen geblieben sein, kannst du dich jederzeit an unseren Kunden-Support wenden. Wir helfen dir gern weiter.
      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

  29. Kerstin Risposta

    Hallo alle zusammen, ich habe mir jetzt für 3 Monate den Coach geholt. Aber es passiert nichts auf meinem Handy. Was muss ich jetzt machen??????????

    Liebe Grüße Kerstin

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Kerstin, danke für deinen Kommentar.
      Um den Coach zu aktivieren, musst du die laufende Woche abbrechen, oder warten bis sie vorbei ist. Dann im linken Tab auf “Coach-Woche starten”. Ab dann werden dir individuelle Wochen auf Basis deiner Fortschritte berechnet.
      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi Gegg, vielen Dank für deinen Kommentar. Bitte wende dich mit deinem Problem an unseren Kundensupport. Vielleicht können wir dir dabei helfen das Problem zu beheben.
      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi Davie, thanks for your comment.
      Please contact our customer support in order to initiate a refund.
      Kind regards,
      your BodyFast-Team

  30. Bri Risposta

    Meine erste Woche 16 8 ist fast rum. Ich habe nichts abgenommen und mich während der Esszeit gesund ernährt 🙁 und auch die Fastenzeit komplett eingehalten.

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Britta,
      danke für deinen Kommentar. Eine Woche ist ein viel zu kurzer Zeitraum um beständige Ergebnisse zu erzielen. Es dauert oft einige Wochen, bis sich der Körper komplett umstellt. Deshalb kann es vorkommen, dass die Erfolge etwas auf sich warten lassen. Lass dich davon bitte nicht entmutigen und mach einfach weiter. In einigen Wochen stellt sich der Erfolg bestimmt ein.
      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

  31. Ashley Risposta

    Hi There!
    I took a guess at my weight and after purchasing a scale, I see that I was incorrect on my guess.
    How do I change my start weight? I’ve been losing weight and the app says I haven’t because my incorrect start weight.
    Thanks!

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi Ashley, thanks for your comment!
      The start weight can be easily amended by changing the very first calendar entry.
      Procedure:
      + go to “progress” and select “entries”
      + select start date
      + then click on “Change”
      Kind regards,
      your BodyFast-Team

  32. Jutta Risposta

    Was soll das in englisch, ich finde es nicht gut, dass ich meinen Plan zeitlich nicht komplett für die Woche so verändern kann, wie es der Rahmen zulassen würde und ich glaube ich bin nicht die einzige deutsche, Austausch kann da ja nicht funktionieren.

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi Jutta, danke für deinen Kommentar. In der aktuellen Version von BodyFast lassen sich Fastenperioden leider nur verschieben aber nicht verlängern oder kürzen. Wir arbeiten jedoch mit Hochdruck an einem Update, das unseren Usern mehr manuellen Spielraum einräumt.
      Vielen Dank für deine Geduld.
      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

  33. Barbara Risposta

    I just started the beginner coach plan. Not into it very far but I’m doing fine so far. If this helps me lose some weight, I’ll be very happy with it. Btw, I’m vegetarian verging on vegan. So glad to try this. Thank you!

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi barbara, thanks for your psitive feedback. We are sure you will profit a lot when doing IF. Happy BodyFasting. 🙂

  34. Sabine Risposta

    Hallo, ich bin in der 1. Woche und habe schon 2,8 kg abgenommen. Es geht mir, bis auf leichtes Kopfweh gut. Wo finde ich die Preise bzw das Abonnement und Erklärungen darüber. Finde nichts. Liebe Grüßlen Sabine…

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Sabine, danke für deinen Kommentar. Die Preise für die Coach-Abos kannst du direkt in der App im Coach-Tab einsehen.
      Der BodyFast-Coach ist ein intelligenter Algorithmus, der Dich beim Abnehmen und dem Erreichen deiner Ziele begleitet. Er optimiert dein Fastenprogramm, indem er auf Basis deiner Ziele und Fortschritte jede Woche einen neuen individuellen Plan entwickelt. Zusätzlich stellt Dir der Coach wöchtentliche Fitness- und Gesundheitsaufgaben, die Dich schneller zum Ziel führen und durch die Du Dich bald sehr wohl fühlen wirst. Lies hier mehr über den Coach:
      https://help.bodyfast.de/de/support/solutions/articles/36000035376-was-ist-der-bodyfast-coach-und-wie-funktioniert-er-

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Elvira,
      danke für deinen Kommentar.
      Die App kostet beim Download nichts und bietet viele kostenlose Features:

      + 10 verschiedene Fastenpläne wie 16-8 oder 5-2
      + Fastentimer, der Dich durch Deine Wochen führt
      + Benachrichtigungen zum Start und Ende von Fastenperioden
      + Gewichtsüberwachung und -statistiken
      + Wissensdatenbank zum Intervallfasten

      Kostenpflichtig ist unser intelligenter Coach, der Dir auf Basis Deiner Ziele und Fortschritte jede Woche ein individuelles Fastenprogramm errechnet. Zusätzlich erhältst Du jede Woche abwechslungsreiche Fitness- und Gesundheitsaufgaben, die zu Deinen Zielen passen.

      Der Coach ist im 3, 6 oder 12-Monatsabo erhältlich und kostet ab 5 Euro im Monat.

  35. Ian Tarran Risposta

    My Name is Ian Tarran, I would like to cancel my subscription to the Bodyfast app, I purchased this in 2018 and you have been charging me quarterly for this. The subscription does not show on my I Tunes account, so I am unable to cancel it there.
    Can you help me please?

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi Ian, thanks for your comment. Please contact our customer support in order to cancel your subscription.
      Kind regards, your BodyFast-Team.

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi Sarah, sorry für die späte Antwort.
      In der aktuellen Version von BodyFast lassen sich Fastenperioden leider nur verschieben aber nicht verlängern oder kürzen.
      Wir arbeiten jedoch mit Hochdruck an einem Update, das unseren Usern mehr manuellen Spielraum einräumt.
      Vielen Dank für deine Geduld!
      Lg, dein BodyFast-Team

  36. Cindy Williams Risposta

    I would like to go with a coach but afraid with this being an out of the Country (for me) giving my credit card number and then being scammed.

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi Cindy, thanks for your comment.
      Don’t worry, we have a 14-days-money-back guarantee. If you don’t like the Coach, you will get your money back, promise! 🙂
      Kind regards, your Bodyfast-Team

  37. Elizabeth Risposta

    Hola. Realicé la primera semana de ayuno 16-8. La segunda semana hice ayuno de 36 horas y la app aún no me muestra la planificación para la tercera semana….Como regreso al plan 16-8? No encuentro la opción.

    • Svenja Taubert Risposta

      Hola, gracias por tu comentario.
      Cuando no está actualmente en una semana de ayuno (es decir, cuando no ha comenzado una semana o si la finaliza o la cancela), puede elegir entre muchos planes diferentes en la pestaña “Ayuno” de la aplicación de la izquierda.
      Por ejemplo, en el menú “Planes estándar” encontrará planes como “16-8” o “5-2”, que puede elegir manualmente y luego comenzar cuando lo desee.
      ¡Espero que eso ayude!
      Saludos, tu equipo de BodyFast.

  38. Edeltraud Schade Risposta

    ich möchte nicht an dem Programm teilnehmen . Bitte löschen Sie meine Daten, keine weiteren Infos mehr zusenden.
    Danke
    Edeltraud Schade

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Edeltraud, danke für deinen Kommentar. Wir kommen deinem Wunsch gerne nach. Bitte kontaktiere unseren Kundsensupport.
      Liebe Grüße, dein BodyFast-Team

  39. Elisabeth Friesenbichler Risposta

    Seit fast 3 Monaten nehme ich mit der 16/8 Methode ab, bin nach wie vor voll motiviert und sehr erfolgreich.😀. Finde die App spitze.
    Liebe Grüße Elisabeth

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Elisabeth, danke für deinen Kommentar und das positive Feedback.
      Wir freuen uns sehr, dass dir BodyFast gefällt. Solltest du Verbesserungsvorschläge haben, kannst Du dich jederzeit an uns wenden.
      Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß und Erfolg beim BodyFasten. 🙂
      Für Motivation und Inspiration empfehle ich dir, uns bei Instagram zu folgen: http://www.instagram.com/bodyfastde.
      Alle Fragen und Gedanken kannst du mit anderen BodyFastern in unserer Facebook-Gruppe diskutieren: http://www.facebook.com/groups/bodyfast/.
      Auf unserer Website findest du viele weitere Informationen rund um’s Fasten: http://www.bodyfast.de
      Wir freuen uns über dein Feedback und deine gute Bewertung im Appstore! Vielen Dank im Voraus.
      Lg, dein BodyFast-Team

  40. Tobi Pe Risposta

    Ich bin absolut überzeugt von der App. Da mir es ein wenig an terminlicher Geschicklichkeit fehlt und ich durch meine Arbeit und meinen Tagesrhythmus öfter aus dem Konzept komme habe ich bis dato immer ziemlich wild gegessen (mal extrem früh – mal normal – mal extrem spät) Irgendwann waren bei mir gewisse Gewichtsgrenzen überschritten die mich persönlich gestört haben. Ich schenke ja sonst keiner App irgendwelchen großen “Glauben” – bin aber schon nach der ersten Woche absolut überzeugt gewesen. Ich habe binnen der ersten 4 Wochen 9,8kg verloren. Ohne mich quälen zu müssen… Positiver Nebeneffekt neben der Abnahme: Der Magen wird kleiner (was bei mir tatsächlich ein Problem war – ich habe soviel in mich hineingefuttert, bis ich gefühlt kurz vor dem platzen war). Des weiteren stellt sich auch der Körper auf eine entsprechende Zeit der Nahrungsaufnahme ein. Sollte mal ein Essen oder unerwartetes dazu kommen gibt die Zeitanpassung in der App einem immer noch genügend Möglichkeiten mit nicht als der Idiot dazustehen der meint mal “…wieder ne Diät machen” zu müssen 😉 – Das übrigens alles mit der Variante ohne Coach – den werde ich mir dann ggf. irgendwann zulegen sobald ich merken sollte das der Prozess etwas stagniert. Ich kann die App definitiv weiterempfehlen – in privatem Kreise habe ich’s schon zu genüge getan 🙂

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi Tobi,

      danke für dein positives Feedback! Wir freuen uns sehr, dass dir BodyFast gefällt. Solltest du Verbesserungsvorschläge haben, kannst Du dich jederzeit an uns wenden.

      Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß und Erfolg beim BodyFasten. 🙂

      Für Motivation und Inspiration empfehle ich dir, uns bei Instagram zu folgen: http://www.instagram.com/bodyfastde.
      Alle Fragen und Gedanken kannst du mit anderen BodyFastern in unserer Facebook-Gruppe diskutieren: http://www.facebook.com/groups/bodyfast/.
      Auf unserer Website findest du viele weitere Informationen rund um’s Fasten: http://www.bodyfast.de
      Wir freuen uns über dein Feedback und deine gute Bewertung im Appstore! Vielen Dank im Voraus.

  41. Uros Risposta

    Hi, you are contradictory, firstly you said that IF reduces muscle mass because body will.not need it, and then you say that IF increases muscle mass because of HGH. Please explain! Thanks

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi Uros, thanks for your comment. May I ask you where you read those contradictions?
      Kind regards, your BodyFast-Team

  42. frei Sonja Risposta

    Hallo kann mir jemand helfen ? Darf ich in mein Mineralwasser eine frische scheibe Zitrone/ oderLimette und melisse geben? oder reizt das auch den Blutzuckerspiegel
    Danke für die Info

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Sonja, danke für deinen Kommentar.
      Eine Scheibe Zitrone oder Limette, beziehungsweise Melisse sind kein Problem.
      Herzliche Grüße und weiterhin viel Spaß und Erfolg beim BodyFasten. 🙂

  43. Moppel Ines Risposta

    Ich bin jetzt seit 2 Tagen bei 16:8 dabei. Ich beginne 12 Uhr mit dem Essen. Nun muss ich Medikamente „vor dem Frühstück“ nehmen (Schildrüse, Arthrose). Wenn ich die dann mittags um 12 Uhr nehme, ist das okay? LG Ines

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Ines, danke für deinen Kommentar. Bitte frage deinen Arzt, ob du die Einnahme deiner Medikamente auf die Mittagszeit verschieben kannst. Sollte dies nicht der Fall sein, bleibt nichts anderes übrig als die Tabletten in der Fastenphase einzunehmen, auch wenn dadurch deine Fastenperiode unterbrochen wird. Deine Gesundheit geht vor.
      Liebe Grüße und alles Gute für dich,
      dein BodyFast-Team

  44. Martina Nitsche Risposta

    Hallo liebes BodyFast-Team, jetzt muss ich doch mal nachhaken, auf die Antwort von Svenja Taubert vom 12. März 2019. Warum unterbricht eine Tabletteneinnahme die Fastenphase, wenn man die Tabletten mit Wasser oder Kräutertee einnimmt? Liebe Grüße

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Martina, ob deine Medikamente deine Fastenphase unterbrechen oder nicht hängt von den jeweiligen Inhaltsstoffen ab und hat nichts damit zu tun, ob das Medikament mit Wasser oder Kräutertee eingenommen wird. Sollte das Medikament Kalorien enthalten, empfehlen wir die Einnahme in die Essensperiode zu verschieben. Ist dies nicht möglich, sollten die Tabletten zur gewohnten Zeit eingenommen werden, auch wenn die Einnahme in eine Fastenperiode fällt.
      Lg, dein BodyFast-Team

  45. Kati Lämmel Risposta

    Hallo liebes Body Fast Team,

    kann ich meine Wochen zurücksetzen? Ich gebe heute aus Versehen Woche abbrechen gedrückt und bin nun bei der 4 anstatt Woche 3.
    Vielen Dank.

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Kati, danke für deinen Kommentar.

      + Du kannst alte Wochen löschen, in dem Du in Deinen Statistiken auf die jeweilige Woche tippst, und dann auf Woche löschen
      + Du kannst alte Gewichtseinträge löschen, in dem Du im Kalender auf den jeweiligen Eintrag gehst und ihn dann entfernst.

      Ich hoffe das hilft Dir weiter!

      LG, dein BodyFast-Team

  46. Carmen Risposta

    Hallo,

    ich habe mir die App letzte Woche heruntergeladen und seit dieser Woche benutze ich auch den Coach. Bis jetzt komme ich gut mir klar. Eine Frage hätte ich aber: Kann ich Tage tauschen? Diese Woche passt die Fastenzeit am Donnerstag gar nicht, da bin ich nämlich auf Konferenz. Nach der App dürfte ich aber erst um 17:30 Uhr essen. Kann ich diesen Tag einfach mit dem Freitag tauschen? Geht das auch in der App? Danke schon Mal für Eure Hilfe.

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Carmen, danke für deinen Kommentar.

      Vor oder während der Fastenwoche kannst Du die Fastenzeiten ganz einfach über den Button “Zeiten verschieben” anpassen. Zusätzlich kannst Du Deine Essenszeiten in den Einstellungen unter “mehr…” angeben, damit die App und der Coach sich noch besser auf Deine Gewohnheiten anpassen.

      Coach-User haben zusätzlich noch die Möglichkeit, jede Woche einen Joker-Tag zu wählen, an dem nicht gefastet werden muss. Die Woche wird dann aber um einen Tag verlängert, sodass alle Fastenzeiten des Programms eingehalten werden können und die positiven Effekte eintreten.

      Darüberhinaus arbeiten wir für zukünftige Versionen der App an noch weiteren manuellen Einstellungsmöglichkeiten für individuelle Wochenpläne.

      Ich hoffe, dass wir dir weiterhelfen konnten!

      LG, dein BodyFast-Team

  47. Karl-Heinz Risposta

    Habe alle Kommentare bzw. Antworten gelesen.
    Nun meine Frage: Kann ich es mir (auch im
    Sinne von BodyFast) nicht VIEL leichter
    machen, indem ich meine Fastenzeit einfach
    auf „einen Tag fasten und einen Tag essen““
    abändere. Am Essenstag so wie bisher esse, aber auch da den Zuckerkonsum auf ein
    Minimum einschränke. Und natürlich nur
    während 8 Stunden esse. Und mich dazu
    moderat bewege. Zusammenfassend will
    ich sagen: Dann muss ich am wenigsten
    „nachdenken“, ob ich es „richtig“ mache?!

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Karl-Heinz, so einfach ist das leider nicht. Wenn du immer im gleichen Rhythmus fastest, kommt es irgendwann zu Gewohnheitseffekten und du nimmst nicht weiter ab. Abgesehen davon ist der von dir vorgeschlagene Fastenplan ziemlich extrem und sollte auf keinen Fall dauerhaft durchgeführt werden. Wir empfehlen dir die verfügbaren Pläne in der App durchzusehen. Ich bin sicher für dich ist etwas Passendes dabei. 🙂
      Lg, dein BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi Evangelina, thanks for your comment.
      In order to delete your account please contact our customer support.
      Kind regards, your BodyFast-Team

  48. Claudia L Risposta

    ich bin in der 3. Fastenwoche und habe 1,4 Kg abgenommen.( Verletzungsbedingt ohne Sport) Mir gefällt die App richtig gut, sehe es als Herausforderung an,dadurch fällt es mir leicht die Zeit rumzukriegen und wenn sich der Erfolg noch einstellt, hat man alles richtig gemacht .
    Ich freue mich auf die weiteren Wochen

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Claudia,
      danke für dein positives Feedback. Wir freuen uns sehr, dass dir Bodyfast gefällt. Solltest du Anregungen oder Verbesserungsvorschläge haben, kannst du dich jederzeit an uns wenden.
      Happy BodyFasting!
      Liebe Grüße, dein BodyFast-Team

  49. christina armyn Risposta

    I like this app, however I paid for the subscription for a coach and have yet to hear from one. I have played around on the app and nothing happens when I press any of the selections ie; coach. HELP. Also I am doing 16/8.. Did it for a week then business traveled for 2 days and couldn’t do it. Now starting over. Any tips to lose weight fast?

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi Christina, thanks for your comment.
      To activate the Coach, you have to cancel the current fasting week or wait for it to end. Then you can start a Coach week in the left tab. These weeks will be individually calculated based on your progress and goals. Additionally the Coach will give you weekly health challenges which lead to a healthier lifestyle.
      In order to see results soon combine IF with a healthy nutrition and workouts.
      Kind regards, your BodyFast-Team

  50. Anja Eggers Risposta

    Hallo. Ich habe gestern erst mit dem Intervallfasten angefangen und bin gespannt.
    Habe mal ne Frage zum trinken. Da steht immer Wasser. Ist damit nur stilles Wasser gemeint oder auch mit Kohlensäure (trinke immer medium)? LG Anja

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Anja, danke für deine Nachricht. Wasser mit Kohlensäure ist auch in Ordnung.
      Liebe Grüße, dein BodyFast-Team

  51. Basith Risposta

    Hello, I am using body fast (Coach) and lost 5kg in 40 days. Now my body become slim, even though I have many body fat in belly, chest, back, legs area.. Weight losing plus losing of body fat also is needed.. How to do that?

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi, thanks for your comment. When losing weight with IF you are losing body fat. If you want to accelerate your success, you can combine IF with workouts.
      Kind regards, your BodyFast-Team

  52. Lydia Risposta

    I jut signed up. I selected the 16:8. Does the 16 hours refer to the night time and the 8 hours period is during the day?

    Today is my first day but I already have had a cup of coffee with natural vanilla creamer. So would I then start my 8 hour clock now because my coffee included creamer?

    I work out at 5:30am am a little worried not replenishing my body with anything until 10am. What about protein shakes? My workouts are intense circuit training and don’t want to faint. Any suggestions. Also what about pre work outs or vitamins? How do I incorporate those?

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi Lydia, thanks for your comment.
      During your fasting periods please only have pure water, tea and coffee without milk, sugar or sweeteners, as otherwise the autophagy process will be stopped.

      Workouts while fasting are not only an option, but absolutely recommendable, as they always have a positive effect on your body, no matter if you are fasting or not. Therefore, the Coaching programme also includes weekly challenges such as small workouts or other health-promoting tasks that contribute to your physical well-being.
      If you want to boost the positive effects of Intermittent Fasting, especially fat loss, it is recommended to do your workout during your fasting periods. Workout units will be especially effective if you complete them shortly before the last meal before you start a new fasting period. Please don’t have protein shakes or vitamins while fasting, as this will break your fast.
      If you are in a particularly long period of fasting (20 hours or more), you should refrain from doing sports, as your body will reduce your fat resources in long periods of fasting anyway and you might not feel fit enough due to the long fasting.
      The most important thing, however, is that you always listen to your body!

      Kind regards, your BodyFast-Team

  53. Lydia Rivera Risposta

    I just started and downloaded the app. I selected the 16:8 which I thought you have to eat within an 8 hours but the app started the clock for a 9 hour period of eating.

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi Lydia, thanks for your comment. Please abort your current fasting week and start 16-8 again. Maybe you chose the wrong fasting plan by mistake.
      Kind regards, your BodyFast-Team

  54. Deanne Risposta

    Hello there I’ve just started and is it ok while fasting to take my medication? Also what am I allowed to eat when fasting has ended.

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi, thanks for your request.

      If possible, take your medicine during your eating periods, as otherwise your fasting period will be interrupted. If this is not possible, for example, because the medicine hast to be taken at a fixed time, then we advise taking your pills despite fasting.
      If you are not sure if you can change the time of intake, please ask your doctor about it.

      In the eating periods you can basically eat what you want. This is also the advantage BodyFast has over other weight loss methods. You do not have to count calories or change your meals.

      Instead of counting calories or following specific diet plans, we recommend a simple rule of thumb that will help you develop a natural sense of moderate and healthy portion sizes:

      + One full-size portion of protein-containing foods (meat, eggs, dairy, etc.) and a fist-sized portion of vegetables at each meal.
      + For most meals, a hollow hand full of carbohydrates (pasta, rice, fruits) and a thumb-sized portion of fatty foods like butter, oil, and nuts.
      These figures apply to women, men double the amount.
      Of course, intermittent fasting can also be combined with other diets such as low-carb or ketogenic, ie carbohydrate-limited diet.

      Kind regards, your BodyFast-Team

    • Jenny M. Risposta

      Hallo Angela,

      in der Fastenzeit solltest du wirklich nur Wasser, Tee und Kaffee pur zu dir nehmen. Jegliche Zusätze (ob kalorisch oder nicht) beeinflussen deinen Insulinspiegel und unterbrechen daher die Fast.
      In der Essenszeit kannst du essen und trinken, wonach dir auch immer beliebt.

      Probier doch mal verschiedene Kaffeesorten aus, mit Sicherheit ist da auch einer dabei, der dir schwarz schmeckt.
      Viele unserer Nutzer berichten von der anfänglichen Gewöhnungsbedürftigkeit, einige fanden einen Schuss kaltes Wasser im schwarzen Kaffee auch sehr hilfreich.
      Im Endeffekt findet aber jeder einen Weg, den er gehen kann 🙂

  55. Terri Risposta

    Is it possible, at the end of a fast, to extend the fast a little longer ?

    Maybe this has been answered already but since much of this is in German, I can’t tell.. speaking of which… is it possible to filter by language so I don’t have to go through them looking for the English ones? Or better could they be translated to each users chosen language so we won’t have to repeat questions ?

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi Terri, thanks for your request.
      Unfortunately, it is not possible to extend or shorten fasting periods in the current version of BodyFast. They can only be shifted.
      We are happy to hear that you are interested in intermittent fasting, however unfortunately we don’t have the capacities to translate all questions and answers posted here, as plenty of requests reach us every day. If you are interested in reading all posts you might use Google Translate. The translations sometimes are a bit strange, however it is good enough to catch the meaning of the posts. 🙂
      Thanks for your understanding.
      Kind regards, your BodyFast-Team

  56. Sarah Isles Risposta

    I just started with the coach and ok so far but I want to look at other plans on the app to have an idea of what to do next but can’t seem to find them. The plan options only seem to be available at the beginning of signing up.

    • Jenny M. Risposta

      Hello Sarah,
      Welcome to BodyFast!
      You are right: At the moment, it is only possible to overview the plans before you start a week.
      In future versions of the app we’d like to enable our users to browse through the plans anytime they want to.
      Anyway, if you go with the Coach, he calculates a new plan at the end of each week based on your goals and progress.
      Happy BodyFasting 🙂

  57. Sabine Risposta

    Hallo, wo kann ich in der App den Fastenplan
    Zum Beispiel von 16/8 auf 5/2 ändern?
    Danke

    • Jenny M. Risposta

      Hallo Sabine,
      du kannst immer zu Beginn einer neuen Fastenwoche einen neuen Plan auswählen.
      Dazu wartest du entweder auf das Ende der Woche oder brichst diese ab. Dann gelangst du zur Planübersicht und findest 5-2 in den Standardplänen.
      Viel Spaß beim BodyFasten!

  58. Janis Risposta

    Hi! I’m on my 2nd week (1st official) and activated the app. Reading through the comments, I see that sweeteners are not allowed during the fasting period (ie adding sweetener to my tea). My doctor however said I could add zero calorie sweeteners as well as use zero calorie water flavours if I get tired of drinking plain water. Can you let me know what is the Right method for success? thanks so much 🙂

    • Jenny M. Risposta

      Hi Janis,
      There are multiple convictions of fasting and probably no single person can fully state that he/she has the one and only true version. Intermittent fasting is heavily researched at the moment and there will be some things we can never know. But from the sources we gather our information from and from the belief we inherently have is that any intake besides pure water, tea or coffee (be it caloric or not) affects your insulin level and therefore breaks your fast. And for us intermittent fasting is more than eating or not-eating. It is a decision to consequently stick to a plan that has the potential to change your life to the better. To more health and well-being. The choice is yours 😉

  59. Eliane Paty Risposta

    Bonjour
    Pouvez vous me dire comment je dois procéder pour me désinscrire de l’appli ?

    • Jenny M. Risposta

      Bonjour Eliane,
      Veuillez contacter notre service clientèle (support.fr@bodyfast.de).
      Ils se feront un plaisir de vous aider. Merci beaucoup!

    • Quirin Salomon Risposta

      Hi Viktoria,

      while you have a cold, please do not follow a fasting plan. You do not feel much appetite, but a soup or broth will hopefully make you healthy again soon. When you are feeling good again, you can start a new fasting week.

      Get better soon!

      Kind regards,

      Your BodyFast-Team

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