Digiuno intermittente con BodyFast - come funziona?

Ogni piano di digiuno viene creato individualmente analizzando i tuoi obiettivi personali e i tuoi progressi. In una settimana potresti avere un periodo di digiuno dalle 8 di sera alle 12 di mattina tutti i giorni, quindi praticamente salti la colazione. In altre settimane potrebbe esserci una variazione di uno o due giorni di digiuno interi mescolati con periodi più brevi. Queste variazioni sono importanti, perché dare più sfide al tuo corpo. Questo porta a un maggiore benessere e al raggiungimento dei tuoi obiettivi di peso molto più velocemente. Le attività settimanali opzionali vengono aggiunte al programma di digiuno, e ti aiutano a raggiungere più velocemente i tuoi obiettivi e a supportare uno stile di vita più sano.

Durante il periodo di digiuno, non mangi nulla, bevi solo acqua, caffè o tè non zuccherato. Durante i periodi di ristoro puoi mangiare tutto quello che vuoi (ma dovresti provare a non abbuffarti). Questa è una delle cose speciali di BodyFast: non devi cambiare la tua dieta, solo le volte che mangi.

Sì. Certo, è meglio se non consumi troppo zucchero. L’effetto della perdita di peso deriva principalmente dall’esaurimento delle riserve di glucosio e dal fatto che il corpo si trasforma in grasso bruciato durante i periodi di digiuno. Certo, puoi ottimizzare e accelerare i tuoi progressi se rinunci principalmente allo zucchero e ai fast food pronti. Anche fare esercizio fisico su base regolare è fortemente raccomandato. Le sfide settimanali opzionali nell\’app BodyFast ti aiutano a vivere in modo sano e a raggiungere i tuoi obiettivi.

Durante i periodi di digiuno, si prega di bere solo acqua o tè/caffè senza zucchero. In questo modo la glicemia è meglio regolata e il tuo corpo può iniziare a bruciare i grassi. Nei periodi di ristorazione puoi mangiare quello che vuoi, anche se è sempre più sano evitare bevande dolci o zuccherate.

Inizia un’attività che ti piace, ascolta musica, fai una passeggiata, incontra un amico. Anche più grande della tua fame sarà il tuo orgoglio quando la supererai per la prima volta.

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BodyFast si integra facilmente nella tua vita quotidiana. Nei periodi di digiuno più lunghi è necessario evitare sforzi fisici significativi o forti stress.

Ovviamente è possibile finire una settimana in anticipo, se hai delle ragioni importanti. Ma ricorda: la perseveranza porta ai tuoi obiettivi!

Presta molta attenzione al tuo corpo. All’inizio, il digiuno potrebbe portare un po’ di disagio. Questo è causato dai cambiamenti che avvengono nel tuo corpo. Cerca di tenere il passo una settimana e di’ al Coach che il piano per te era troppo difficile. Se ci sono altre ragioni fisiche per il tuo disagio, prenditi una pausa e inizia una nuova settimana. In caso di malessere, chiedi consiglio al medico.

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Molte persone pensano che il digiuno intermittente porti ad una fame estrema e difficile da affrontare. Ma in realtà, nella nostra società del benessere, conosciamo solo la brutta sensazione di abbassare i livelli di insulina nel sangue, poche ore dopo un pasto ricco di carboidrati. Il risultato è una forte sensazione di fame, spesso interconnessa con il cattivo umore. Le nostre moderne abitudini alimentari si traducono in un deposito di insulina costantemente pieno nel nostro corpo. Non sorprende che il nostro corpo reagisca con forza a questo stato innaturale. Dobbiamo insegnare al nostro corpo le abitudini alimentari che sono state geneticamente programmate sin dall’inizio dell’umanità. C’è una sensazione diversa di fame, che inizia lentamente con lo svuotamento delle nostre riserve energetiche. Il corpo inizia ad essere più equilibrato e flessibile e non urla “fame” in ogni periodo più lungo senza un pasto. Sei più “limpido” e sperimenti il tuo corpo in modo più naturale. Entri nel giusto “umore” per mangiare e ti senti più soddisfatto dopo il pasto. Questa è la sensazione naturale di fame che il tuo corpo impara di nuovo con il digiuno intermittente.

Molti studi indicano che il digiuno intermittente ha effetti molto positivi per le persone che soffrono di diabete, allergie, malattie cardiovascolari e molti altri problemi di salute. Il leggendario medico Paracelso una volta disse che esistono solo tre terapie: “disintossicazione, disintossicazione e disintossicazione”. E questo è esattamente ciò che il digiuno intermittente fornisce. Nei periodi di digiuno, dopo circa 12-14 ore, il tuo corpo inizia un processo chiamato “autofagia”. La ricerca sull\’autofagia ha ottenuto il premio Nobel per la medicina nel 2016: l’autofagia gioca un ruolo chiave nella capacità del tuo corpo di disintossicarsi, ripararsi e rigenerarsi. Attivando il processo di autofagia del corpo, si attenua l’infiammazione, si rallenta il processo di invecchiamento e si ottimizza la funzione biologica. Il digiuno intermittente non è una dieta, è uno stile di vita naturale per il quale siamo geneticamente programmati

Il conteggio delle calorie può rendere il cibo una scienza elaborata, in quanto è necessario calcolare e tenere una registrazione ad ogni pasto. Questo rovina il piacere di mangiare per te, la tua famiglia e i tuoi amici. Inoltre, studi mostrano che il tasso di errore nel calcolo è di fino al 25%, dal momento che anche i migliori manuali e applicazioni non possono determinare il numero esatto di calorie per ogni pasto sul piatto. Con il consumo di calorie il problema è lo stesso. Con il digiuno a intervalli non è necessario contare le calorie per perdere peso in modo sano. Basta assicurarsi di fare porzioni moderate e ridurre l’assunzione di cibi malsani e fast food, che contengono molto zucchero e farina bianca. Ogni volta che salti il pasto non lo recuperi nel periodo in cui mangi. Dunque sperimenti un deficit calorico e perdi peso.

Invece di contare le calorie, esiste una semplice regola empirica che aiuta a capire in modo naturale come fare porzioni di dimensioni moderate e sane:

+ Per ogni pasto una porzione di cibo a base di proteine (carne, uova, latticini, legumi, ecc.) grande quanto il palmo di una mano e una porzione di verdure grande quanto un pugno.

+ Per la maggior parte dei pasti, una manciata piena di carboidrati (pasta, riso, frutta) e un porzione di cibi grassi come burro, olio e noci delle dimensioni di un pollice.

Queste indicazioni si applicano alle donne, mentre per gli uomini la quantità raddoppia. Naturalmente, il digiuno a intervalli può essere combinato anche con altre diete come la dieta a basso contenuto di carboidrati o chetogenica, cioè con limitato consumo di carboidrati.

Il metodo BodyFast

Vorresti perdere peso senza una dieta e senza un rigoroso programma di esercizi? Ti piacerebbe riuscirci già dopo poco tempo? Sembra troppo bello per essere vero. Ma è vero: BodyFast si basa sul metodo di digiuno intermittente, raccomandato da innumerevoli scienziati e medici.\n\nEcco come funziona: in certi momenti, ad esempio dalle 20:00 alle 12:00 del giorno successivo, non mangi nulla. Per il resto del tempo, non ci sono restrizioni. Il Coach intelligente BodyFast analizza i tuoi progressi e sviluppa per te un nuovo piano di digiuno individualmente ogni settimana. Ulteriori sfide e piccoli compiti ti aiutano a raggiungere il peso dei tuoi sogni.

Il digiuno intermittente si basa sullo stile di vita umano primordiale, un tempo in cui il cibo non era disponibile tutto il giorno, in tutti i momenti. Solo nei tempi moderni ci siamo abituati a mangiare da tre a cinque volte al giorno e a non essere mai affamati. Ma il corpo ha bisogno di una pausa dalla digestione per essere in grado di rigenerarsi. Il nostro stile di vita e di mangiare tutto il tempo ha un impatto negativo sulla nostra salute e può portare a obesità e malattie legate al cibo come il diabete.\n\nCon il digiuno intermittente, si smette di mangiare per periodi predeterminati di tempo – si lascia fuori un pasto – oppure si digiuna fino a 24 ore. Il tuo corpo digiuna in modo naturale, entra in modalità disintossicante e impara a bruciare di nuovo i grassi senza fare affidamento sulla costante fornitura di cibo. Questo metodo ha effetti positivi anche sulla glicemia.

Un sacco di vantaggi! L’app ti porta ai tuoi obiettivi personali riguardanti il tuo peso e il tuo benessere. Tutto funziona automaticamente. Non devi più contare le calorie o cambiare la tua dieta. Devi solo mantenere il piano di digiuno settimanale. Il Coach calcolerà il tuo piano settimanale individuale, in base all’età, al peso, al livello di allenamento, al progresso e agli obiettivi. La ricerca scientifica sul digiuno intermittente è alla base di BodyFast. Sfide settimanali, piccoli compiti per la salute e la forma fisica, danno a BodyFast il tocco finale. Provalo e senti la differenza dopo poco tempo!

Attraverso il digiuno intermittente, il tuo corpo si abitua di nuovo a una modalità di consumo ridotto di calorie. Sei meno affamato durante il giorno, l\’abbuffata incontrollata diventa rara e i problemi di stomaco diminuiscono. I tuoi depositi di zucchero si svuotano completamente e il corpo ritorna a bruciare i grassi. Ti senti in forma, sveglio e attivo.

Ne sei proprio sicuro? Provalo e abbi fiducia nel tuo corpo. Può affrontare il digiuno molto meglio di quanto pensi. All’inizio potrebbe essere un po’ spiacevole, ma molto presto ti sentirai meglio di prima!

Per molte persone è piuttosto difficile cambiare le proprie preferenze alimentari. Con BodyFast questo non è necessario, poiché puoi mangiare quello che vuoi quando non sei in un periodo di digiuno. Non è necessario contare le calorie, nessuno sforzo per dover seguire piani alimentari dettagliati o acquistare prodotti speciali. E soprattutto è super sano!

Molti studi scientifici dimostrano che il digiuno intermittente può migliorare lo stato di salute e aiutarti a perdere peso. Al momento ci sono molte ricerche nel campo del digiuno e i risultati sono sorprendenti. Ci sono sempre più prove che il digiuno intermittente può aiutare a curare le malattie ed è uno strumento davvero necessario per aiutare il corpo a rigenerarsi e disintossicarsi. Altri studi indicano effetti positivi nell’area delle malattie reumatiche, artrite e prevenzione della demenza.

BodyFast è fondamentalmente adatto a tutti, tranne che alle donne incinte o in allattamento o alle persone con malattie croniche. Se hai problemi di salute o non sei sicuro, devi contattare il medico prima di utilizzare l’app.

Il Coach intelligente BodyFast definirà un piano di digiuno individuale per te, in base ai tuoi obiettivi e al tuo successo. Ogni settimana riceverai un nuovo piano. Dopo poche settimane, molto probabilmente noterai già una notevole riduzione di peso. Anche i piani di digiuno libero sono efficaci, ma per ogni persona in misura diversa. Ti consigliamo di provare alcuni piani diversi per alcune settimane per vedere qual è il più adatto a te.

Questi sono i nomi di due metodi di digiuno intermittenti noti. 16-8 significa digiunare per 16 ore e mangiare per 8 ore. Puoi semplicemente saltare la colazione, per esempio. 5-2 significa mangiare per 5 giorni e digiunare per due interi giorni.

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L’ultimo (ottavo) giorno della settimana pianifichi e inizi la prossima settimana. Per evitare lunghi intervalli tra i periodi di digiuno e per poter iniziare lo stesso giorno ogni settimana (ad esempio domenica), una settimana deve terminare e iniziare l’ottavo giorno.

Il Coach BodyFast

Il Coach BodyFast è il tuo consulente per perdere peso e raggiungere i tuoi obiettivi. Il Coach ottimizza il piano di digiuno settimanale in base ai tuoi obiettivi e ai tuoi progressi. Inoltre, il Coach ti presenterà sfide settimanali di fitness e salute che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente e a sentirti alla grande.

Certamente, puoi modificare i piani creati per te dal Coach BodyFast e adattarli ad alcuni eventi della tua vita. Per favore, assicurati di rimanere il più vicino possibile al piano originale, poiché è ottimizzato individualmente per te.

L’app BodyFast offre alcuni piani gratuiti per provare il digiuno periodico senza doversi iscrivere. Come abbonato al Coach, hai la possibilità di scegliere tra più di 50 settimane di piani come alternativa a una settimana individuale.

Più individualmente viene creato il tuo piano, più sarà efficace sul tuo corpo e sul tuo progresso attuale. Inoltre, un nuovo piano è un nuovo stimolo ogni settimana. Questo ha due grandi vantaggi:

1. Il tuo corpo non si abituerà a un metodo di digiuno nel tempo. Ecco come un metodo può diventare inefficace. Le nostre abitudini alimentari primordiali non erano basate sullo stesso periodo di digiuno ogni giorno. Siamo geneticamente programmati per il digiuno in continua evoluzione e i tempi di consumo. Solo così potrà avere un grande effetto sulla tua salute.

2. La tua motivazione rimarrà alta. Se non abbiamo variazioni, è probabile ricadere nelle vecchie abitudini e perdere interesse. Oltre a ciò, il Coach creerà sfide settimanali per te, ad es. nelle aree di esercizio fisico (andare a fare una passeggiata, usare le scale invece della scala mobile, ecc.). Ti trovi di fronte a nuovi stimoli ogni settimana, senti i progressi, dimagrisci e ti diverti molto durante l’esperienza.

Tua nonna viene a trovarti con una torta o la tua squadra esce a cena e il Coach ti suggerisce di non mangiare? Nel Coach puoi cambiare il tuo piano. Ma per favore cerca di restare sempre vicino al piano originale. In caso di dubbio, basta annullare l’intera giornata.

Il Coach BodyFast non sembra avere abbastanza informazioni su di te e sui tuoi progressi. Per favore, prova a rispettare il piano e valutare la settimana dopo averlo terminato. Il Coach si adeguerà.

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Come abbonato al Coach, puoi impostare un giorno Joker ogni settimana e fare una pausa. Tutti i restanti periodi di digiuno verranno spostati indietro di un giorno. Nota: Dovresti prendere il giorno Joker se hai davvero bisogno di un giorno libero.

Le sfide settimanali

Le sfide sono piccoli compiti nelle aree di esercizio fisico, benessere e consapevolezza che ti aiutano a rendere la tua vita più sana e a perdere peso in modo più efficace. Rendono BodyFast un’esperienza ancora più speciale.

Le sfide sono facoltative ma migliorano l’effetto BodyFast e ti avvicinano ai tuoi obiettivi.

Puoi eliminare e scambiare sfide che non ti piacciono. Puoi anche ripetere le sfide delle settimane precedenti che ti piacciono. Ma ricorda: Il Coach calcola per te le sfide che si adattano ai tuoi progressi e ai tuoi obiettivi. Quindi cerca di non cambiare ogni singola sfida e non scegliere sempre la sfida più semplice. Sentirai la differenza dopo poche settimane!

La comunità di BodyFast

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