El ayuno intermitente con BodyFast: ¿cómo funciona eso?

Cada plan de ayuno se crea individualmente analizando tus metas y progreso personas. En una semana puedes tener un periodo de ayuno de las 20:00 hasta las 12:00 todos los días, por lo que básicamente, omites el desayuno. En otras semanas puede haber una variación de uno o dos días de ayuno completo, mezclados con periodos más cortos. Estas variaciones son importantes, porque de esta forma tu cuerpo es desafiado mucho más. Esto conduce a mayor bienestar y a que alcances tus metas de peso más rápidamente. Las tareas semanales opcionales se añaden a tu programa de ayuno, lo que te conduce más rápidamente a tus metas y apoya un estilo de vida más saludable.

Durante el periodo de ayuno, no comes nada, sólo tomas agua, café o té sin azúcar. Durante los periodos de comer, puedes comer lo que desees (pero debes considerar no comer compulsivamente). Esta es una de las cosas especiales de BodyFast: no tienes que cambiar tu dieta, sólo las horas a las que comes.

Sí. Por supuesto, es mucho mejor si no consumes mucho azúcar. El efecto de pérdida de peso es principalmente por agotar las reservas de glucosa y permitir que el cuerpo cambie a quemar grasas durante los periodos de ayuno. Ciertamente, puedes optimizar y acelerar tu progreso si renuncias en gran medida al azúcar y a las comidas rápidas preparadas. Hacer ejercicio físico de forma regular también se recomienda mucho. Los desafíos semanales opcionales de la app BodyFast te ayudan a vivir de forma saludable y lograr tus metas.

Durante los periodos de ayuno, por favor, solamente bebe agua, té o café sin azúcar. De esta forma, el azúcar en tu sangre se regula mejor y tu cuerpo comienza a quemar grasas. Durante los periodos de alimentación, puedes comer lo que desees, aunque siempre es más saludable evitar las bebidas azucaradas o endulzadas.

Comienza una actividad que te guste, escucha música, sal a caminar, reúnete con un amigo. Incluso más grande que tu hambre actual, será tu orgullo cuando la haya superado por primera vez.

¡Nadie es perfecto! De lo contrario, la vida sería muy aburrida. No extiendas tu periodo de ayuno, simplemente considera esta experiencia como una motivación para no darte por vencido la próxima vez.

BodyFast se integra fácilmente en tu vida diaria. Durante los periodos de ayuno más largos debes evitar el estrés o esfuerzo físico significativo.

Por supuesto, es posible terminar la semana antes, si tienes razones importantes. Pero recuerda: ¡la perseverancia conduce a tus metas!

Presta mucha atención a tu cuerpo. Al comienzo, el ayuno se puede sentir un poco incómodo. Esto es ocasionado por los cambios que tienen lugar en tu cuerpo. Intenta seguirlo una semana y dile al Coach que el plan era demasiado duro para ti. Si hay otras razones físicas para tu incomodidad, toma un descanso y luego comienza una nueva semana. Si te sientes demasiado mal, por favor, consulta a tu médico.

Comienza una actividad que te guste, escucha música, sal a caminar, reúnete con un amigo. Incluso más grande que tu hambre actual, será tu orgullo cuando la haya superado por primera vez.

Contar calorías puede hacer que comer sea una ciencia elaborada, ya que hay que calcular y llevar un registro en cada comida. Arruina la diversión de comer para ti, tu familia y tus amigos.

Los estudios también muestran que la tasa de error en el cálculo es de hasta un 25 %, ya que incluso los mejores manuales y aplicaciones no pueden determinar el número exacto de calorías para cada comida en tu plato. Con el consumo de calorías surge el mismo problema.

Con el ayuno intermitente, no es necesario contar las calorías para perder peso de manera saludable. Es suficiente con tener cuidado con que las porciones sean moderadas y reducir la ingesta de alimentos poco saludables y comidas rápidas que contengan mucha azúcar y harinas blancas. Te saltas comidas, pero no las compensas durante los períodos de comer. Te encontrarás en un déficit de calorías y perderás peso.

En lugar de contar calorías, te recomendamos una simple regla empírica para ayudarte a desarrollar una sensación natural de tamaño moderado y saludable de las porciones:

+ En cada comida, una porción del tamaño de una palma de la mano de alimentos que contengan proteínas (carne, huevos, productos lácteos, legumbres, etc.) y una porción del tamaño de un puño de verduras.

+ En la mayoría de las comidas, una mano hueca de carbohidratos (pasta, arroz, fruta) y una porción del tamaño del pulgar de alimentos grasos como mantequilla, aceite y nueces.

Estas cifras se aplican a las mujeres, para los hombres se duplican la cantidad.

Por supuesto, el ayuno a intervalos también puede combinarse con otras dietas como las bajas en carbohidratos o las cetogénicas, es decir, las dietas limitadas en carbohidratos.

El método BodyFast

¿Perder peso sin hacer dieta y sin un programa de ejercicios estricto? ¿Éxito luego de un corto periodo de tiempo? Suena demasiado bueno para ser cierto. Pero es real: BodyFast está basado en el método del ayuno intermitente, que está recomendado por innumerables científicos y médicos.\n\nAsí es como funciona: en ciertos momentos, por ejemplo, desde las 20:00 hasta las 12:00 del siguiente día, no comerás nada. El resto del tiempo, no hay restricciones. BodyFast Coach inteligente analiza tu progreso y desarrolla un nuevo plan de ayuno individual para ti todas las semanas. Los desafíos y pequeñas tareas adicionales te ayudan a lograr tu peso soñado.

El ayuno intermitente está basado en la forma de vida primordial de los humanos, una época en que no había alimentos disponibles todo el día, todo el tiempo. Sólo hasta los tiempos modernos hemos adquirido el hábito de alimentarnos de tres a cinco veces al día, y nunca tener hambre. Pero el cuerpo necesita un descanso de la digestión para poder regenerarse. Nuestra forma de vida comiendo todo el tiempo tiene un impacto negativo en nuestra salud y puede conducir a la obesidad y a enfermedades relacionadas con la alimentación, como la diabetes.\n\nCon el ayuno intermitente, dejarás de comer durante períodos predeterminados de tiempo, omitirás una comida, o ayunarás hasta 24 horas. Tu cuerpo ayuna de forma natural, se pone en modo de desintoxicación y aprende de nuevo a quemar grasa, y a no depender de un suministro de alimentos constante. Esto también tiene efectos positivos en tu nivel de azúcar en la sangre.

¡Muchas ventajas! La app te orienta para lograr tus metas personales relacionadas con peso y bienestar. Todo funciona automáticamente. Ya no tienes que contar calorías o cambiar tu dieta. Sólo tienes que mantener tu plan de ayuno semanal.\n\nCoach calcula tu plan semanal individual, con base en tu edad, peso, nivel de ejercicio, progreso y metas. Las investigaciones científicas sobre el ayuno intermitente son la base de BodyFast. Los desafíos semanales, las pequeñas tareas para tu salud y estado físico, dan a BodyFast el toque final. ¡Solamente pruébalo y notarás la diferencia en poco tiempo!

Mediante el ayuno intermitente, tu cuerpo se acostumbra a una forma de alimentarse con menos calorías. Estarás menos hambriento durante el día, rara vez comerás compulsivamente y se reducirán los problemas estomacales. Tus depósitos de azúcar se vaciarán completamente y el cuerpo regresará a quemar grasa. Te sentirás despierto, activo y con buen estado físico.

¿Estás realmente seguro? Pruébalo y ten fe en tu cuerpo. Puede manejar el ayuno mucho mejor de lo que crees. Al principio puede ser un poco desagradable, ¡pero pronto te sentirás mejor que nunca antes!

Para la mayoría de las personas es difícil cambiar sus preferencias de alimentación. Con BodyFast, esto no es necesario, ya que puedes comer lo que desees cuando no estás en un periodo de ayuno. Sin contar calorías, sin esforzarte teniendo que seguir planes de alimentación detallados o comprar productos especiales. Y además, ¡es super saludable!

BodyFast es básicamente para todos, excepto para mujeres embarazadas o lactantes, o personas con enfermedades crónicas. Si tienes problemas de salud o no estás seguro, debes contactar a tu médico antes de usar la app.

El BodyFast Coach inteligente diseñará un plan de ayuno individual para ti, con base en tus metas y tus éxitos. Cada semana obtendrás un nuevo plan. En sólo unas pocas semanas, probablemente ya sientas una considerable reducción de peso.\n\nLos planes de ayuno gratuitos también son efectivos, pero hasta cierto punto para cada persona. Recomendamos que pruebes nuestros diferentes planes durante unas cuantas semanas para ver cuál se te ajusta mejor.

Estos son los nombres de dos métodos de ayuno intermitente bien conocidos. 16-8 significa que ayunas durante 16 horas y comes durante 8. Por ejemplo, puedes simplemente omitir el desayuno. 5-2 significa que comes durante 5 días y ayunas durante dos días completos.

En el octavo (último) día de la semana planificas y comienzas la siguiente. Para evitar que haya grandes lapsos de tiempo entre los periodos de ayuno, y para qué puedas comenzar el mismo día todas las semanas (por ejemplo, los domingos), la semana tiene que terminar, y comenzar, en el octavo día.

El Coach BodyFast

Tu Coach te acompaña en el camino hacia tus metas de salud y de bajar peso.

Cada semana, calculará tu plan de ayuno personal optimizado según tu progreso y tus objetivos. Además, recibirás desafíos semanales de nutrición, fitness y bienestar, con los que desarrollarás hábitos saludables y sostenibles.

Claro, puedes alterar los planes creados para ti por el BodyFast Coach, y ajustarlos a ciertos eventos de tu vida. Por favor, asegúrate de mantenerte tan cerca como sea posible al plan original, que está optimizado individualmente para ti.

La app BodyFast ofrece algunos planes gratis para probar el ayuno periódico sin tener que suscribirte. Además de eso, como usuario de Coach tienes acceso a más de 50 planes de ayuno que puedes elegir libremente.

Entre más individualmente sea creado el plan para ti, tu cuerpo y tu progreso actual, más efectivo será. Además, un nuevo plan es una motivación nueva todas las semanas. Esto tiene dos grandes ventajas:

1. Tu cuerpo no se acostumbra a un solo método de ayuno con el tiempo. De esa forma, el método se hace inefectivo. Nuestros hábitos de alimentación primordiales no están basados en el mismo periodo de ayuno todos los días. Estamos genéticamente programados para tiempos de alimentación y ayuno siempre cambiantes. Esto puede tener un gran efecto en tu salud.

2. Permanecerás altamente motivado. Si no hacemos variaciones, probablemente regresemos a los antiguos hábitos y perdamos el interés.\n\nAdemás de esto, Coach crea desafíos semanales para ti, por ejemplo, en áreas del ejercicio físico (salir a caminar, usar las escaleras en vez del ascensor, etc.). Todas las semanas eres confrontado con un nuevo estímulo, sientes el progreso, pierdes peso y te diviertes mucho durante la experiencia.

La abuela visita con un pastel, o el equipo sale a cenar, ¿y Coach te sugiere no comer? En Coach puedes cambiar tu plan. Pero, por favor, intenta permanecer tan cerca como puedas al plan original. En caso de duda, simplemente cancela todo el día o usa un Día comodín.

BodyFast Coach parece no tener suficiente información sobre ti y tu progreso. Por favor, intenta seguir el plan y califica la semana luego de terminarla. Coach se ajustará.

Como suscriptor de Coach, tendrás un día comodín cada semana y tomarás un descanso. Todos los demás periodos de ayuno se mueven hacia atrás un día. Por favor, ten en cuenta: Debes tomarte el día comodín únicamente si realmente necesitas un día libre.

El programa del Coach es tu viaje personal para mejorar tu salud y conseguir tu peso deseado.  Si eres un principiante o un experto, si quieres perder peso o ayunar para tu salud, de forma intensiva o relajada: Tu programa del Coach está optimizado para tu objetivo y te lleva allí de manera efectiva.

Basado en tu información, el Coach recomienda un plan de ayuno semanal que se ajusta a ti y a tus objetivos. Además, recibirá desafíos cambiantes adicionales en las áreas de nutrición, ejercicio y bienestar para más motivación y éxito.

Con la introducción de los nuevos programas del Coach, los planes del Coach se han vuelto aún más individuales y efectivos. Si echas de menos a tu Coach anterior, no te preocupes: lo encontrarás y la variedad habitual en el programa Coach Clásico.

Reforzar la salud con BodyFast

Hay muchos estudios que indican que el ayuno intermitente tiene efectos positivos para las personas que sufren de diabetes, alergias, enfermedades cardiovasculares y muchos otros problemas de salud.\n\nEl legendario médico Paracelso una vez dijo que sólo hay tres terapias: “Desintoxicación, desintoxicación y desintoxicación”. Y eso es exactamente lo que ofrece el ayuno intermitente. En los periodos de ayuno, luego de 12-14 horas, tu cuerpo comienza un proceso llamado “autofagia”. La investigación sobre autofagia obtuvo el Premio Nobel de medicina del año 2016: tiene un papel clave en la capacidad de nuestro cuerpo para desintoxicarse, repararse y regenerarse a sí mismo, y al activar el proceso de autofagia de tu cuerpo, se reduce la inflamación, se desacelera el proceso de envejecimiento y se optimiza la función biológica. El ayuno intermitente no es una dieta, es un estilo de vida natural para el cual estamos programados genéticamente.

Los estudios científicos a largo plazo en humanos demuestran: ¡El ayuno intermitente refuerza tu sistema inmunológico! Tus células se vuelven más resistentes al estrés y a los patógenos. Además, el ayuno intermitente estimula la formación de células inmunes y actúa como un nuevo comienzo para tu sistema inmunológico. La autofagia (la autodepuración del cuerpo) aumentada por el ayuno combate las células enfermas y los gérmenes patógenos, limpia y desintoxica el cuerpo y así apoya su regeneración.

El término «autofagia» está compuesto por las palabras griegas para «uno mismo» (auto) y «comer» (phagein) y significa la renovación de las células viejas. El ayuno intermitente intensifica este proceso natural del cuerpo, que comienza unas 12-14 horas después de la última comida. Durante la autofagia, el cuerpo utiliza los componentes de las células viejas, dañadas y ya no utilizables para construir células nuevas y saludables. Los patógenos también se combaten y el sistema inmunológico se activa adicionalmente. La autofagia es, por lo tanto, una especie de sistema endógeno de recogida y reciclaje de residuos.

Un número creciente de estudios lo confirman: El ayuno intermitente mantiene y mejora la salud, puede prevenir enfermedades o influir positivamente en el curso y los síntomas de las enfermedades crónicas. Por ejemplo, el ayuno regular reduce la grasa corporal «mala», disminuye los procesos inflamatorios en el cuerpo y mejora valores como la presión arterial, el azúcar en la sangre, la insulina y los niveles de colesterol. El proceso de envejecimiento también se ralentiza. Así pues, el ayuno intermitente reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o enfermedades crónicas como la diabetes de tipo II y, tras consultar con un médico, puede servir de apoyo en el tratamiento de las alergias, la hipertensión arterial, la artritis reumatoide y mucho más. Lee más en nuestro blog.

Estudios científicos en ratones y también en humanos sugieren que el ayuno de intervalo retarda el proceso de envejecimiento. El ayuno hace las células más resistentes al estrés: se previene el daño y se promueve la regeneración. Los muchos otros efectos positivos del ayuno intermitente para la salud y la prevención de enfermedades contribuyen a una mejor calidad de vida y a una mayor esperanza de vida. Por lo tanto, los que hacen el ayuno intermitente se mantienen jóvenes y sanos por más tiempo.

No, el ayuno intermitente no te hace más susceptible a las enfermedades. Por el contrario, los estudios muestran que el ayuno intermitente refuerza el sistema inmunológico. Ahora mismo se trata de tomar decisiones saludables. Y esto definitivamente incluye el ayuno intermitente.

Sólo debes tener cuidado de evitar periodos de ayuno más largos (>24h) durante el periodo del brote de coronavirus para no exponer tu cuerpo a un estrés adicional. Si además consumes poco azúcar y productos procesados y te aseguras de que te relajes lo suficiente, sólo te harás bien a ti mismo y a tu salud.

Si estás enfermo y no te sientes bien, deja de ayunar temporalmente! El ayuno puede ayudar al proceso de curación en caso de infecciones bacterianas, si se trata de un virus es más importante comer la comida adecuada. 

Después de una enfermedad, tiene sentido comenzar el ayuno intermitente de nuevo sólo lentamente para recuperar el cuerpo con suavidad. Siempre sigue los consejos de tu médico, ¡tu salud tiene prioridad!

Los desafíos de BodyFast

Los desafíos son pequeñas tareas en las áreas de ejercicio físico, bienestar y conciencia, que ayudarán a que tu vida sea más saludable y a perder peso más efectivamente. Estos hacen que BodyFast sea una experiencia incluso más especial.

Los desafíos son opcionales, pero mejoran el efecto de BodyFast y te acercan a tus metas.

Puede eliminar e intercambiar desafíos que no le gustan. También puede repetir desafíos de semanas anteriores que le gusten. Pero recuerde: el Entrenador calcula los desafíos para usted que se ajustan a su progreso y a sus objetivos. Así que trate de no cambiar cada desafío individual o de elegir siempre un desafío más fácil. ¡Sentirás la diferencia después de unas semanas!

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