Come posso determinare la quantità di calorie giusta per me?

Invece di contare le calorie, esiste una semplice regola empirica che aiuta a capire in modo naturale come fare porzioni di dimensioni moderate e sane:

+ Per ogni pasto una porzione di cibo a base di proteine (carne, uova, latticini, legumi, ecc.) grande quanto il palmo di una mano e una porzione di verdure grande quanto un pugno.

+ Per la maggior parte dei pasti, una manciata piena di carboidrati (pasta, riso, frutta) e un porzione di cibi grassi come burro, olio e noci delle dimensioni di un pollice.

Queste indicazioni si applicano alle donne, mentre per gli uomini la quantità raddoppia. Naturalmente, il digiuno a intervalli può essere combinato anche con altre diete come la dieta a basso contenuto di carboidrati o chetogenica, cioè con limitato consumo di carboidrati.

14 thoughts on “Come posso determinare la quantità di calorie giusta per me?

  1. Geneviève DEHAY Risposta

    Bonjour,me voilà inscrite à Bodyfasr, que devient la suite SVP, car je ne vois rien ?
    Merci
    Geneviève

    • Svenja Taubert Risposta

      Bonjour Geneviève,
      avez-vous complété un abonnement Coach?
      Pour activer l’entraîneur après avoir terminé l’abonnement, vous devez annuler la semaine en cours ou attendre qu’il soit terminé.

      Puis cliquez sur “Start Coach Week” dans l’onglet de gauche. Ensuite, vous serez facturé des semaines individuelles en fonction de vos progrès.

  2. Uta Billermann Risposta

    Wie komme ich auf meine persönliche Seite? Der Coach fängt immer wieder von vorne an

    • Svenja Taubert Risposta

      Liebe Uta,
      das klingt nach einem technischen Problem. Bitte setze dich mit unserem Kunden-Support (support@bodyfast.de) in Verbindung. Unser Technik-Team hilft dir gerne weiter.

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi, thanks for your comment. Simply a hand full of something. 😉
      Kind regards,
      your BodyFast-Team

  3. Isabella Risposta

    Ich habe nun den Coach abonniert nachdem ich eine Woche ohne Coach gefastet habe. Nun meine Frage: der Coach gibt mir unterschiedliche Fastenzeiten vor, auch solche die wesentlich weniger als 16 Stunden sind. Ist das so okay?

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Isabella, ja, das ist so vorgesehen. Wenn dir dein Fastenplan zu leicht erscheint, kannst du ihn abbrechen und als zu leicht bewerten. Der nächste Plan sollte dann schwieriger sein.
      Lg

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi, thanks for your positive feedback. We are happy to hear that you like BodyFast. If you have any questions or need help, don’t hesitate to contact our customer support.
      Kind regards, your BodyFast-Team

  4. Sascha Risposta

    Hi,

    also erstmal ein Lob: Die App ist wirklich sehr gelungen. Hab sie gestern durch Zufall entdeckt. Klasse.

    Eine Frage zum Thema Kalorien. Besteht bei extremen Fastentagen nicht die Gefahr, dass man zu wenig Kalorien zu sich nimmt? Man liest ja immer, dass das schlecht wäre, weil dass den Stoffwechsel verlangsamen würde.

    • Svenja Taubert Risposta

      Hallo Sascha, danke für deinen Kommentar. Bei langen Fastenperioden (24 Stunden) entsteht natürlich ein drastisches Kaloriendefizit. Da du jedoch nicht täglich so lange fastest, besteht keine Gefahr, dass sich dein Stoffwechsel verlangsamt, sofern du darauf achtest an den restlichen Tagen der Woche genügend zu essen. Durch stark variierende Fastenzeiten kannst du deinen Stoffwechsel sogar ankurbeln, da dadurch Gewöhnungseffekte vermieden werden. Es ist also wichtig nicht wochenlang den gleichen Fastenplan mit immer gleichen Fastenperioden zu verfolgen, sondern auf Abwechslung zu achten.
      Lg, dein BodyFast-Team

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