Come posso determinare la quantità di calorie giusta per me?

Invece di contare le calorie, esiste una semplice regola empirica che aiuta a capire in modo naturale come fare porzioni di dimensioni moderate e sane:

+ Per ogni pasto una porzione di cibo a base di proteine (carne, uova, latticini, legumi, ecc.) grande quanto il palmo di una mano e una porzione di verdure grande quanto un pugno.

+ Per la maggior parte dei pasti, una manciata piena di carboidrati (pasta, riso, frutta) e un porzione di cibi grassi come burro, olio e noci delle dimensioni di un pollice.

Queste indicazioni si applicano alle donne, mentre per gli uomini la quantità raddoppia. Naturalmente, il digiuno a intervalli può essere combinato anche con altre diete come la dieta a basso contenuto di carboidrati o chetogenica, cioè con limitato consumo di carboidrati.

8 thoughts on “Come posso determinare la quantità di calorie giusta per me?

  1. Geneviève DEHAY Risposta

    Bonjour,me voilà inscrite à Bodyfasr, que devient la suite SVP, car je ne vois rien ?
    Merci
    Geneviève

    • Svenja Taubert Risposta

      Bonjour Geneviève,
      avez-vous complété un abonnement Coach?
      Pour activer l’entraîneur après avoir terminé l’abonnement, vous devez annuler la semaine en cours ou attendre qu’il soit terminé.

      Puis cliquez sur “Start Coach Week” dans l’onglet de gauche. Ensuite, vous serez facturé des semaines individuelles en fonction de vos progrès.

  2. Uta Billermann Risposta

    Wie komme ich auf meine persönliche Seite? Der Coach fängt immer wieder von vorne an

    • Svenja Taubert Risposta

      Liebe Uta,
      das klingt nach einem technischen Problem. Bitte setze dich mit unserem Kunden-Support (support@bodyfast.de) in Verbindung. Unser Technik-Team hilft dir gerne weiter.

    • Svenja Taubert Risposta

      Hi, thanks for your comment. Simply a hand full of something. 😉
      Kind regards,
      your BodyFast-Team

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