Le jeûne intermittent avec BodyFast - comment ça marche?

Chaque plan de jeûne est créé individuellement en analysant vos objectifs et votre progression personnelle. En une semaine vous pouvez avoir une période de jeûne de huit heures à midi chaque jour, donc en gros vous allez sauter votre petit-déjeuner. Au cours d’une autre semaine il pourra y avoir des variations d’une deux journées de jeûne mélangé avec des périodes plus courtes : ces variations sont importantes, parce que votre corps est bien plus mis à l’épreuve de cette manière. Cela amène un bien-être plus profond et vous permet d\’atteindre plus rapidement vos objectifs de poids. Des exercices hebdomadaires optionnels sont ajoutés à votre programme de jeûne, ce qui vous aide à atteindre vos objectifs encore plus rapidement tout en favorisant un style de vie plus sain.

Au cours de la période de jeûne, vous ne mangez rien, vous buvez simplement de l’eau, du café ou du thé non sucré. Au cours des périodes autorisées vous pouvez manger tout ce que vous voulez (mais vous devriez essayer d’éviter la gloutonnerie). C’est l’un des éléments qui rendent BodyFast spécial : vous n’avez pas à modifier votre régime, seulement les heures au cours desquelles vous mangez.

Oui. Bien entendu il vaut mieux que vous ne consommiez pas trop de sucre. L’effet de perte de poids provient principalement de l’épuisement de vos réserves en glucose tout en permettant au corps d’évoluer vers un brûlage des graisses au cours des périodes de jeûne. Certainement, vous pouvez optimiser et accélérer votre progression si vous renoncez grandement au sucre et aux fast-food tout prêts. Faire de l’exercice physique de manière régulière est aussi fortement recommandé. Les défis hebdomadaires optionnels de l’application BodyFast vous aideront à vivre sainement et à atteindre vos objectifs.

Au cours des périodes de jeûne, veuillez ne boire que du thé/café sans sucre : de cette manière votre sucre sanguin est mieux régulé et votre corps peut commencer à brûler les graisses. Au cours des périodes de repas vous pouvez manger ce que vous voulez, bien qu’il soit toujours plus sain d’éviter les boissons sucrées ou avec édulcorants.

Démarrez une activité que vous aimez, écoutez de la musique, allez faire de la marche, allez voir un ami. Votre satisfaction d’avoir surpassé votre première fringale sera plus grande que cette dernière.

BodyFast s’intègre facilement dans votre vie quotidienne. Lors des périodes de jeûnes plus longues vous devriez éviter les efforts physiques significatifs ou le stress important.

Il est bien entendu possible de terminer une semaine plus tôt, si vous avez des raisons importantes. Mais n’oubliez pas : c’est la persévérance qui vous conduit à vos objectifs !

Portez une attention particulière à votre corps. Au début, le jeûne peut sembler un peu inconfortable : ceci est causé par les modifications qui se mettent en place dans votre corps ; essayez de persévérer pendant une semaine et dites au Coach que le plan était trop dur pour vous. S’il y a d’autres raisons physiques dans votre inconfort, prenez une pause puis démarrez une nouvelle semaine. Si vous vous sentez vraiment mal, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.

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Le comptage des calories peut faire de l’alimentation une science compliquée, car tu dois calculer à chaque repas et tenir un journal. Cela gâcherait à toi, ta famille et tes amis le plaisir de manger.

De plus, des études montrent que le taux d’erreur lors du calcul des calories atteint 25 %, car même les meilleurs manuels et applications ne peuvent pas déterminer le nombre exact de calories pour chaque repas dans votre assiette. La dépense de calories pose le même problème.

Avec le jeûne intermittent, tu n’as pas besoin de compter les calories pour perdre du poids sainement. Il suffit de veillez à consommer des portions modérées et de réduire la consommation d’aliments malsains et de fastfood qui contiennent beaucoup de sucre et de farine blanche. Tu sautes toujours des repas, mais ne te rattrape pas pendant les périodes de repas. Tu arrives ainsi à un déficit calorique et perds du poids.

Au lieu de compter les calories, nous te recommandons une simple règle empirique avec laquelle tu développeras une capacité naturelle à reconnaître des portions modérées et saines :

+ A chaque repas, une portion de la taille d’une paume d’aliments contenant des protéines (viande, œufs, produits laitiers, légumineuses, etc.) et une portion de légumes de la taille d’un poing.

+ Pour la plupart des repas, le creux d’une main de glucides (pâtes, riz, fruits) et une portion de la taille d’un pouce d’aliments gras comme le beurre, l’huile et les noix.

Ces indications s’appliquent aux femmes, les hommes doublent la quantité.

Bien sûr, le jeûne intermittent peut également être combiné avec d’autres régimes, tels que les régimes faibles en glucides ou cétogènes, c’est-à-dire avec une alimentation limitée en glucides.

La méthode BodyFast

Perdre du poids sans régime et sans programme d\’exercice strict ? Réussir rapidement après une courte période ? Cela semble trop beau pour être vrai. Et pourtant : BodyFast se base sur la méthode du jeûne intermittent, qui est recommandée par de nombreux scientifiques et docteurs.\n\nEt voici comment cela fonctionne : à certains moments, par exemple de huit heures à midi le jour suivant, vous ne mangez rien. Le reste du temps, il n\’y a aucune restriction. Le Coach intelligent BodyFast analyse votre progression et développe pour vous un nouveau plan de jeûne individuel chaque semaine. Les défis supplémentaires et les petites épreuves vous aident à atteindre votre poids rêvé.

Le jeûne intermittent est basé sur le mode de vie primordial de l\’humain, une époque à laquelle la nourriture n\’était pas disponible toute la journée, tout le temps. Ce n’est qu\’à partir des temps modernes où nous sommes devenus habitués à manger trois à cinq fois par jour sans ne jamais avoir faim. Mais le corps a besoin d\’une coupure dans la digestion pour être capable de se régénérer. Notre mode de vie qui est de manger tout le temps a un impact négatif sur notre santé et peut mener à l\’obésité et à des maladies relatives à la nourriture, telles que le diabète.\n\nAvec le jeûne intermittent, vous arrêtez de manger pendant des périodes de temps prédéterminé – vous sautez un repas – ou vous jeûnez jusqu\’à 24 heures. Votre corps jeûne de manière naturelle, se met en mode détox et apprend à nouveau à brûler de la graisse sans se reposer sur un apport de nourriture constant. Ceci a aussi un effet positif sur votre sucre sanguin.

Il y a beaucoup d’avantages ! L’application vous guide vers vos objectifs personnels concernant votre poids et votre bien-être. Tout fonctionne de manière automatique. Vous n’avez pas à compter les calories ou à modifier votre régime : il vous suffit simplement de continuer votre plan de jeûne hebdomadaire. Le coach calculera votre plan hebdomadaire individuel, en fonction de votre âge, votre poids, votre niveau d’exercice, votre progression et vos objectifs. La recherche scientifique sur le jeûne intermittent est la base pour BodyFast. Les défis, les petits exercices hebdomadaires pour votre santé et vos aptitudes physiques, donnent à BodyFast la touche finale. Essayez-le et sentez la différence après un court moment!

Grâce au jeûne intermittent, votre corps s’habitue à nouveau à un mode alimentaire à calories réduites. Vous êtes moins affamés au cours de la journée, la compulsion alimentaire incontrôlée devient plus rare et les problèmes d’estomac s’amoindrissent. Vos réserves en sucre vont être complètement vidées et le corps brûle à nouveau de la graisse. Vous vous sentez en forme, éveillé et actif.

En êtes-vous vraiment certain ? Essayez et gardez confiance en votre corps. Il peut s’adapter aux jeûnes plus que vous ne le pensez. Au départ ça peut être un peu déplaisant, mais très rapidement vous vous sentirez mieux que jamais !

Pour la plupart des gens c\’est assez difficile de modifier leurs préférences alimentaires. Avec BodyFast cela n’est pas nécessaire, puisque vous pouvez manger tout ce que vous voulez lorsque vous n’êtes pas en période de jeûne. Pas de décompte de calories, pas d’efforts pour devoir suivre des plans diététiques détaillés ou acheter des produits spéciaux. Et pour couronner le tout, c’est super sain !

BodyFast est globalement pour tout le monde, à l\’exception des femmes enceintes ou allaitantes ou des personnes avec des maladies chroniques. Si vous avez des problèmes de santé ou que vous n’êtes pas sûr de vous, vous devez contacter votre docteur avant d’utiliser l’application.

Le Coach intelligent de BodyFast va définir un plan de jeûne individuel pour vous – basé sur vos objectifs et votre succès. Chaque semaine vous obtiendrez un nouveau plan. Après seulement quelques semaines vous devriez déjà probablement remarquer une perte de poids considérable. Les plans de jeûne gratuits sont aussi efficaces, mais à un degré différent en fonction des personnes. Nous vous recommandons d’essayer plusieurs plans différents pendant quelques semaines afin de voir lequel vous convient le mieux.

Il s’agit des noms de deux méthodes célèbres de jeûnes intermittents. 16–8 signifie jeûner pendant 16 heures et manger pendant huit heures. Il vous suffit par exemple de sauter le petit-déjeuner. 5-2 signifie manger pendant cinq jours et jeûner pendant deux jours complets.

Lors du dernier (huitième) jours de la semaine vous planifiez et démarrez la semaine d’après. Afin d’éviter de longs écarts entre les périodes de jeûnes, et afin que vous puissiez commencer le même jour chaque semaine (i.e. le dimanche), une semaine doit se terminer – et commencer – le huitième jour.

Le Coach du BodyFast

Votre Coach vous accompagne pour atteindre vos objectifs de maigrir et améliorer votre santé.

Chaque semaine, il calcule votre plan de jeûne personnel, qui est optimisé en fonction de vos progrès et de vos objectifs. En outre, vous recevez des défis hebdomadaires dans les catégories de la nutrition, de la forme physique et de le bien-être, avec lesquels vous développerez des habitudes saines et durables.

Absolument, vous pouvez modifier les plans créés pour vous par le Coach BodyFast et les ajuster à certains événements de votre vie. Veuillez vous assurer de rester aussi près que possible du plan original, puisqu’il aura été optimisé individuellement pour vous.

L’application BodyFast offre certains plans gratuits pour essayer des jeûnes périodiques sans avoir à vous abonner. En tant qu’abonné au Coach vous avait l’option de choisir entre plus de 50 plans hebdomadaires en tant qu’alternative à une semaine coachée individuelle.

Plus un plan individuel est créé pour vous, pour votre corps et votre progression actuelle, et plus celui-ci est efficace. En outre, un nouveau plan est un nouveau stimulus chaque semaine. Ceci possède deux énormes avantages :

1. Votre corps ne s’habituera pas à une seule méthode de jeûne au cours du temps. C’est de cette manière qu’une méthode peut devenir inefficace. Nos habitudes alimentaires primordiales n’étaient pas basées sur la même période de jeûne chaque jour. Nous sommes génétiquement programmés pour un jeûne et des périodes de repas qui changent constamment. Ceci peut avoir un excellent effet sur votre santé.

2. Votre motivation restera élevée. Si nous n’avons aucune variation il est probable que nous reprenions nos vieilles habitudes et perdions l’intérêt. En plus de tout ça, le Coach va créer des défis hebdomadaires pour vous, c’est-à-dire dans les domaines de l’exercice physique (aller faire un tour à pied, utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur, etc.). Vous êtes confronté à de nouveaux stimuli chaque semaine, sentez la progression, perdez du poids et avez beaucoup d’amusement au cours de l’expérience.

Votre grand-mère vous rend visite avec un gâteau ou vos collègues vont dîner à l’extérieur – et le coach vous suggère de ne pas manger ? Dans le app vous pouvez modifier votre plan. Mais veuillez toujours essayer de rester calé au plan original. En cas de doute, supprimez simplement la journée entière ou utilisez un Jour du Joker.

Le coach BodyFast semble ne pas avoir assez d’informations qui vous concernent vous ainsi que votre progression. Veuillez essayer de coller au plan et d’évaluer la semaine après l’avoir terminée. Le Coach s’ajustera.

En tant qu’abonné au Coach, vous pouvez définir une journée joker et prendre une pause. Toutes les périodes de jeûnes restantes seront ramenées un jour en arrière. Veuillez noter que vous ne devriez prendre une journée joker que si vous avez vraiment besoin d’un jour de repos.

Le programme du Coach est votre voyage personnel vers une meilleure santé et le poids de vos rêves. Que vous soyez débutant ou expert, que vous souhaitiez perdre du poids ou jeûner pour votre santé, de manière intensive ou détendue : Votre programme du Coach est optimisé pour votre objectif et vous y conduit efficacement.

Sur la base de vos informations, le Coach vous propose chaque semaine un plan de jeûne qui correspond à vous et à vos objectifs. De plus, vous recevez d’autres défis changeants dans les domaines de la nutrition, de l’exercice et du bien-être pour encore plus de motivation et de succès.

Avec l’introduction des nouveaux programmes du Coach, les plans du Coach sont devenus encore plus individuels et efficaces. Si vous manquez votre ancien Coach, ne vous inquiétez pas : vous le retrouverez, ainsi que la variété habituelle, dans le programme Coach Classique.

Renforcer la santé avec BodyFast

Il y a de nombreuses études qui indiquent que le jeûne intermittent possède des effets très positifs pour les personnes souffrant de diabète, d’allergies, de maladies cardio-vasculaires et de nombreux autres problèmes de santé. Le légendaire Docteur Paracelse a dit une fois qu’il n’y avait que trois thérapies : « la détox, la détox et la détox. » C’est précisément ce que fournit le jeûne intermittent. Au cours des périodes de jeûne, après environ 12 à 14 heures, votre corps démarre un processus appelé autophagie. La recherche sur l’autophagie a obtenu le prix Nobel 2016 de médecine : elle joue un rôle essentiel dans la capacité qu’a votre corps à se détoxifier, se réparer, et se régénérer lui-même. En activant votre processus corporel d’autophagie, vous évitez l’inflammation, ralentissez le processus de vieillissement, et optimisez les fonctions biologiques. Le jeûne intermittent n’est pas un régime, c’est un style de vie naturel pour lequel nous sommes génétiquement programmés.

Des études scientifiques à long terme sur l’homme le prouvent : Le jeûne intermittent renforce votre système immunitaire ! Vos cellules deviennent plus résistantes au stress et aux agents pathogènes. De plus, le jeûne intermittent stimule la formation de cellules immunitaires et constitue un nouveau départ pour votre système immunitaire. L’autophagie (l’auto-purification du corps) augmentée par le jeûn combat les cellules malades et les agents pathogènes, nettoie et détoxifie le corps et favorise ainsi sa régénération.

Le terme « autophagie » est composé des mots grecs pour « soi-même » (auto) et « manger»” (phagein) et signifie le renouvellement de vieilles cellules. Le jeûne intermittent intensifie ce processus naturel de l’organisme, qui commence environ 12 à 14 heures après le dernier repas. Pendant l’autophagie, le corps utilise les composants de vieilles cellules endommagées et inutilisables pour construire de nouvelles cellules saines. Les agents pathogènes sont également combattus et le système immunitaire est en outre activé. L’autophagie est donc une sorte de système endogène de collecte et de recyclage des déchets.

Un nombre d’études en constante augmentation le confirme : Le jeûne intermittent maintient et améliore la santé, peut prévenir les maladies ou influencer positivement l’évolution et les symptômes des maladies chroniques. Par exemple, le jeûne régulier réduit la « mauvaise » graisse corporelle, diminue les processus inflammatoires dans le corps et améliore des valeurs telles que la pression artérielle, le taux de sucre dans le sang, l’insuline et le cholestérol. Le processus de vieillissement est également ralenti. Le jeûne intermittent réduit ainsi le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires ou de maladies chroniques telles que le diabète de type II et, après consultation d’un médecin, peut permettre le traitement des allergies, de l’hypertension artérielle, de l’arthrite rhumatoïde et bien plus encore. Pour en savoir plus, consultez notre blog.

Des études scientifiques menées sur des souris et sur des humains suggèrent que le jeûne intermittent ralentit le processus de vieillissement. Le jeûne rend les cellules plus résistantes au stress : les dommages sont évités et la régénération est favorisée. Les nombreux autres effets positifs du jeûne intermittent sur la santé et la prévention des maladies contribuent à une meilleure qualité de vie et à une plus grande espérance de vie. Ceux qui font régulièrement le jeûne intermittent restent donc jeunes et en bonne santé plus longtemps.

Non, le jeûne intermittent ne vous rend pas plus susceptible aux maladies. Au contraire, des études montrent que le jeûne intermittent renforce votre système immunitaire. Pour l’instant, il s’agit de prendre des décisions saines. Et cela inclut certainement le jeûne intermittent.

Vous devez uniquement veiller à éviter les périodes de jeûne plus longues (>24h) pendant la période d’apparition du coronavirus afin de ne pas exposer votre corps à un stress supplémentaire. Si vous consommez également peu de sucre et de produits transformés et si vous vous assurez une détente suffisante, vous ne ferez que votre propre bien et celui de votre santé.

Si vous êtes malade et que vous ne vous sentez pas bien, arrêtez temporairement de jeûner ! Le jeûne peut favoriser le processus de guérison en cas d’infection bactérienne, en cas de virus, il est plus important de manger la juste nourriture. 

Après une maladie, il est raisonnable de recommencer le jeûne intermittent seulement lentement afin de se reconstituer en douceur. Suivez toujours les conseils de votre médecin, votre santé est prioritaire !

Les défis hebdomadaires

Les défis sont de petites épreuves dans le domaine de l’exercice physique, du bien-être et de la sensibilisation qui vous aident à rendre votre vie plus saine et à perdre du poids de manière plus efficace. C’est ce qui fait de BodyFast une expérience encore plus spéciale.

Les défis sont optionnels mais améliorent l’effet de BodyFast et vous approchent plus près de vos objectifs.

Vous pouvez supprimer échanger les défis que vous n’aimez pas. Vous pouvez aussi répéter les défis des semaines précédentes que vous aimez. Mais n’oubliez pas : le Coach calcule pour vous les défis qui correspondent à votre progression et à vos objectifs. Essayez donc de ne pas modifier chaque défi et ne choisissez pas tout le temps un défi plus facile. Vous sentirez la différence après quelques semaines!

La communauté BodyFast

Sur Instagram, Facebook et Twitter – de préférence avec le hashtag #BodyFast. Et bien entendu nous adorerions avoir vos retours sur support.fr@bodyfast.de. Vous pouvez aussi discuter de votre progression et des questions avec les autres dans notre groupe Facebook.

Nous sommes une communauté de centaines de milliers et nous nous agrandissons rapidement. Nous sommes heureux de vous accueillir en tant que nouveau membre!

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