Los siete principales errores en el ayuno intermitente

El ayuno intermitente es muy fácil. En ciertos momentos, no comes nada. Solo bebes agua o té o café sin azúcar. Los efectos en tu peso corporal son enormes, como se describe en algunos artículos de BodyFast.de. Pero puedes cometer algunos errores que harán que te retrases en tu éxito o incluso, que no lo logres. Encontrarás los principales errores a continuación.

1. Tienes expectativas equivocadas

El ayuno intermitente se centra principalmente en ajustar el cuerpo a un nuevo ritmo: el cuerpo puede tomar un breve descanso consciente de la comida (abundante). Se paciente. Con los años, el cuerpo se ha acostumbrado a recibir alimentos cada vez que lo pide. Esta fuente de energía se ha extraído repentinamente de ella durante un tiempo determinado. Primero, ¡tienes que lidiar con este cambio y puede retrasar inicialmente los resultados! Tal vez te sientas desalentado después de unos pocos días, cuando los resultados visuales iniciales no son inmediatamente evidentes. ¡Es común que el cuerpo tarde al menos dos semanas en aclimatarse!

2. ¡(Todavía) Comes mucho!

No importa qué método para hacer dieta elijas si quieres reducir la grasa corporal, el objetivo es lograr un déficit calórico. ¡El mismo objetivo se aplica al ayuno intermitente! Según muchas guías, parece que el valor calórico es completamente insignificante durante la fase. Sin embargo, demasiada comida siempre se acabará convirtiendo en grasa y se convertirá en los depósitos de grasa desagradables. El ayuno intermitente solo funciona si comes de manera consciente durante la fase de ingesta de alimentos. Esto significa que no debes comer en exceso, sino consumir tamaños normales de porciones y elegir alimentos naturales siempre que sea posible.

3. Comes cosas incorrectas

Quienes ceden a su apetito después de una fase de ayuno y consumen alimentos poco saludables sin control están arruinando su exitoso plan de pérdida de peso. Al igual que con cualquier dieta, no solo debes tener en cuenta la cantidad, sino también la calidad de los alimentos que ingieres. Una dieta equilibrada sin demasiado azúcar es una de las formas más fáciles de alcanzar tu peso objetivo. Cuando pones en práctica el ayuno intermitente, también es muy importante que ajustes tu plan de dieta al nuevo ritmo. Esto asegurará que no sufras ataques de apetito voraz y garantiza que tu cuerpo se suministre de los nutrientes necesarios. El Coach inteligente de la aplicación de ayuno intermitente BodyFast lo hace por ti, pero también puedes ajustar manualmente los horarios de cada semana de ayuno para adaptarse a tu rutina diaria.

4. Preparación insuficiente

Perder peso con éxito requiere una preparación bien pensada. Como se ha mencionado con anterioridad, es muy importante prestar atención a la calidad y cantidad de alimentos ingeridos. Un plan de comida semanal y una lista de la compra te ayudarán a tomar el control de tu nutrición. De esta forma, puedes evitar alimentos con alto valor calórico (especialmente los alimentos con azúcar) que consumirás inmediatamente después de comprarlos o que los guardarás en casa. El consumo de alcohol también debe ajustarse. Solo se permite tomar agua, té o café negro sin azúcar durante la fase de ayuno. Lo ideal es planificarse de antemano. De esta forma, puedes reducir o eliminar los alimentos innecesarios como el alcohol o el café con azúcar de tu dieta en lugar de tratar de eliminarlos cuando empieces a ayunar. Eso puede conducir rápidamente a síntomas de abstinencia, dolor de cabeza y estrés. Sin embargo, con un poco de paciencia, los síntomas pasarán rápido y no deberían evitar que ayunes. Los efectos positivos te recompensarán.

5. No haces suficiente ejercicio

Las personas que deseen perder peso de forma saludable, también deben hacer ejercicio. La actividad física promueve el desarrollo de masa muscular, para lo cual se utiliza una gran cantidad de energía. Si decides permanecer inactivo durante el ayuno intermitente para ahorrar energía lograrás lo siguiente: tu metabolismo puede necesitar menos energía, por lo que convertirá esta energía en células de grasa. Al mismo tiempo, la masa muscular puede reducirse, ya que el cuerpo ya no la necesita. La actividad física regular aumenta el metabolismo y los procesos para quemar grasa. Las caminatas regulares, salir a correr o hacer entrenamientos de fuerza en el gimnasio son compatibles con el ayuno intermitente. Permite que tu cuerpo tenga tiempo para adaptarse. Pasará rápido. Pronto te sentirás más en forma, más tonificado y más delgado. Los desafíos semanales de BodyFast te ayudarán a mantenerte en forma y promoverán la integración de la actividad física en tu rutina. El Coach sugiere los objetivos, pero son opcionales.

6. Limitas demasiado tu vida diaria

No todas las formas de ayuno intermitente se ajustan a cada rutina diaria. A veces tendrás citas o eventos inesperados. Por esta razón, el ayuno intermitente permite una flexibilidad de 1 a 2 horas. Esto no debe convertirse en la norma y debes seguir de forma consistente las fases de ingesta de alimentos y de ayuno. Sin embargo, no debes limitarte demasiado y es importante mantener la perseverancia, motivación e interés en el programa de ayuno.

7. Eliges un método de ayuno que no se ajusta a tu vida

Tu versión actual de ayuno intermitente puede no ajustarse a tu estilo de vida, especialmente si no consigues acostumbrarte al nuevo ritmo. El ayuno intermitente de 5-2, 16-8 o 10-2 se puede lograr siguiendo varios ritmos de comida y ayuno. Si una versión no funciona para ti, vale la pena intentar otra diferente.

Usa el Coach de ayuno de BodyFast. Cada semana, tu Coach puede adaptar tu plan de ayuno a tus fechas y objetivos personales y configurarlo para cumplir con tus estándares. ¡Tan solo pruébalo ydescarga la aplicación!

94 comentarios sobre “Los siete principales errores en el ayuno intermitente

  1. Magriet Contestar

    Good day
    Just purchased a three month trail with a coach. Looking forward to the challange.
    Will there be any sort of guidelines of what type of food i should eat to get best benefits…
    Please let me know.
    Will there be a prpgramme fore to plan ahead…
    Working away from home and meed to pack in meals .
    Thank you
    Magriet

    • Patrick Autor del artículoContestar

      Dear Magriet, thanks for your comment and for trying the Coach! Please read our FAQ for all questions concerning the Coach. You’ll find everything there. Best wishes!

    • Colleen Julies Contestar

      Hi Magriet

      I have started BodyFast last week and are in two minds about trying the coach. What has been your experience, would you recommend it?

      Best
      Colleen

      • Patrick Autor del artículoContestar

        The Coach is an intelligent fasting algorithm our team has developed in 1.5 years. If you need support from a live person, you can always ask our experienced team for any questions around intermittent fasting and the app.

        What is the Coach?
        The BodyFast Coach creates an individual fasting week plan for you, based on your input like age, progress and weight goal. The varying and individual fasting plans of the BodyFast Coach orientate themselves on the genetically programmed natural eating habits of human beings.

        The weekly Coach plans offer a great variety and challenges the standard dieting and fasting methods. For example, with the popular “16-8 fasting”, you skip breakfast or dinner but the fasting intervals and times always remain the same. A habituation effect often occurs in that way of fasting. If you skip breakfast or dinner every day you will of course experience positive effects. However, following the same fasting program may result in falling back into old patterns and losing interest. The body will also adapt to the new eating habit which follows the same pattern every day and thus the results will lessen.

        In contrast, Coach users get a different fasting plan every week – with varying intervals and fasting times, depending on the individual’s daily routine, availability, progress and goals. The greater variety provided by the Coach pushes the human body even more but people swear by the results. Coach fasting results in faster weight loss, but also in more resilience and flexibility.

        Weekly Challenges
        The individual Coach plans additionally provide weekly challenges, like physical activity or light workouts (walking, jogging, taking the stairs instead of the elevator, etc.). Users are confronted with new stimuli every week. Additional wellness and mindfulness tasks promote serenity and balance. This ensures a lot of motivation and variety to reach the health and weight-loss goals without frustration or boredom. BodyFast aims to provide a holistic experience that not only supports health, healing, and well-being but also brings even more peace into one’s everyday life.

        Coach-Users have even more advantages:
        + They may choose manually out of over 50 effective fasting week plans
        + The Coach sets weekly challenges in the areas of fitness and health which lead to a healthier lifestyle. This way, Coach users reach their goals even quicker.
        + Coach- users can set a joker day every week and take a break from fasting. This brings more flexibility to the schedule and the week plan will be prolonged by one day.

  2. Ruth Jensen Contestar

    Good day,
    I am on IF with a coach since 1 month, and I think I got through every fasting period very disciplined.
    I am a night person, sometimes I go to bed 2.00 or 3.00 in the “morning” and get up 9.00 or 10.00 am. So, my last fasting periods have been 24 hour (12am – 12am). Since I am still up when my eating window opens, and I am very hungry, I start eating before I go to bed. If I wouldn’t eat, the fasting period would be longer than 24 hours, since I would have breakfast 9.00 or 10.00 am. So, I am confused, am I allowed to eat that late after the Fasting period before going to sleep? I also have to say, I didn’t loose any weight the last couple weeks, Could this be that?
    Thank you.
    R. Jensen

    • Patrick Autor del artículoContestar

      Dear Ruth, after the fasting periods you can eat, also if it is nighttime!

      + If you didn’t lose weight, you should consider prolonging your fasting hours or fasting more often. That’s what our Coach does – he adjusts your fasting plans according to your goals and progress. But you can also choose a different week plan manually.
      + Intermittent fasting is no fast “wonder diet” which often leads to a yo-yo effect. It is a long-term change of your eating habits. That’s why weight loss can take some time.
      + In the eating periods you shouldn’t overeat – or eat more than you would usually eat without fasting.
      + If you have acute food cravings: stay active, go for a walk, meet friends and drink lots of water (to glasses are recommended).
      + You should avoid sugar and sweetened drinks also in the eating periods. If you really want to eat sugar, then directly after a larger meal, to let your blood sugar regulate itself better. This also reduces the hunger during fasting periods.

  3. Brian Patterson Contestar

    Just purchased the 3 month programme. I cycle at least 4 times a week. At least 2 X 1 Hour sessions on my bike at a gym ( Wahoo KickR) during the week and 2 X 3 hour sessions on the weekend. Whilst I want to lose residual fat and create muscle and can probably do the 1 Hour sessions whilst fasting and unfueled there is no way I can do 3- 4 hours on a bike for 100 Km without carbs in my bottles and no fuel. Typically on weekends I start at 6:30 am and ride to 10:00 am Do I move the fast backwards, and at 4:30 am and eat or end at 6:30 am and carb up and eat thereafter? Any advice appreciated as to how to incorporate strenuous exercise into this programme!

    • Patrick Autor del artículoContestar

      Dear Brian, the best thing is to try out how you feel when you move the fasting times a certain way. You can do workouts and exercise while fasting, for some it’s better to move the exercise to the end of the fasting periods, for others it does not really matter at all. It also depends on the goals you have.

  4. Catherine Contestar

    During the summer, I would like a strict fast Tuesday-Wednesday-Thursday, with a more relaxed fast on the weekend. Is this possible with the Coach part of the program? Can I design a fast like this?

    • Patrick Autor del artículoContestar

      Yes there are fasting plans that support the three days fast. One of them is called MWF (Monday, Wednesday, Friday).

  5. Monica Ruiz Contestar

    I just started this week. But today I had a little mess up. One of my co workers offered me a cherry and I took it. Not even thinking and forgot I was fasting. Does this one cherry mess up my fast for the day. This was actually an hour before the fasting would have been done

    • Patrick Autor del artículoContestar

      You shouldn’t eat cherries during fasting. But just do the next fasting periods without 🙂

  6. Aleksandra Contestar

    Hallo,

    ich bin fast am Ende der zweiten Fastenwoche mit Coach angelangt. Mit heute faste ich das erste Mal 24 Std.
    Ich wüsste gerne, ob in Fastenzeiten die Einnahme von Flohsamenschalen erlaubt ist. Die tun mir gut, aber ich bin unsicher, ob sich die, wenn auch sehr geringe Kalorienzufuhr an Fastentagen ungünstig auswirkt?

    • Patrick Autor del artículoContestar

      Hallo Aleksandra, da Flohsamenschalen Kohlenhydrate und Proteine enthalten, würden wir sie während der Fastenperiode nicht empfehlen. Dies wird den Autophagie/Zellreparaturprozess negativ beeinflussen.

  7. Aleksandra Contestar

    …und kann ich trotz Infekt weiter fasten? Sollte ich das mit einem Arzt abklären? Ist nur eine kleine Erkältung und ich bin etwas schlapper, aber ich meide gerade lieber andere Anstrengungen und faste gemütlich weiter… Ist das in Ordnung?

    • Patrick Autor del artículoContestar

      Hallo Aleksandra, medizinische Beratung können wir leider nicht geben, daher frage bei Zweifeln bitte immer Deinen Arzt!

  8. Diane Takesh Contestar

    I just starwthe fasting at night after vacation I will sign up with the coach. My question is can I fast at night from Monday thru Friday and then change on Saturday and Sunday to morning g?

    • Svenja Taubert Contestar

      Hallo Diane,
      shifting fasting times in the weekends is no problem.:) In the current version of the app, you can move the fasting times by pressing the “move fasting periods” buttons at the start of a week or even during the week. You can also enter your meal times so that the app can adjust your times better automatically.
      Kind regards,
      Svenja

  9. Diane Takesh Contestar

    Can I have veggie broth and club soda in addition to the coffee, tea and water in the fasting period?

    • Svenja Taubert Contestar

      If you are new to IF you can have veggie broth, if it is difficult for you to persevere. However, I would reccommend you to do without broth, if possible.

  10. Silvia Huber Contestar

    Hallo,

    ich bin mit großer Begeisterung dabei. Habe ein 3 Monatsabo abgeschlossen. Wenn die drei Monate vorbei sind, würde ich gerne das Jahresabo buchen. Das 3 Monatsabo wird nicht automatisch verlängert oder? Wird man informiert, wenn es ausläuft?

    LG

    Silvia

  11. Sena Contestar

    Hallo,

    ich habe die erste Woche 16/8 hinter und festgestellt, dass ich 18/6 praktiziere. Wieso kann ich die Zeiten nicht ändern?

    Gruß
    Sena

    • Svenja Taubert Contestar

      Liebe Sena,
      bei der aktuellen Version unserer App ist es leider nicht möglich die Fastenperioden manuell zu verlängern. Du kannst diese lediglich verschieben. Wir arbeiten jedoch mit Hochdruck an einem Update, das unseren Nutzern mehr manuellen Spielraum einräumt.
      Wir bitten um deine Geduld.
      Liebe Grüße,
      Svenja

    • Svenja Taubert Contestar

      Hi Diane,
      thanks for your comment! If you are a Coach user, you can set one day per week as Jokerday. So, if there’s a day you definitely can’t stick to your fasting plan, you can skip the day and do the fasting period later in the week.
      Kind regards,
      Svenja

    • Svenja Taubert Contestar

      Hi Diane,
      we are currently working on new features that allow users to individually adjust and start/stop the fasting plans.

      In the current version of the app, you can move the fasting times by pressing the “move fasting periods” buttons at the start of a week or even during the week. You can also enter your meal times so that the app can adjust your times better automatically.

    • Svenja Taubert Contestar

      Hi Tina,
      during the eating period you should eat when you feel hungry or just keep on with your usual eating times. Make sure you don’t binge, because this will negate the effect of losing weight. If you want to lose weight faster, eat a little bit less then usually and avoid sugar and fast foods.

      Try for yourself what works best and feels best. Make sure you ask other BodyFasters in our Facebook group how they manage their eating periods: https://www.facebook.com/groups/bodyfastEN/
      Kind regards,
      Svenja

  12. Alison Contestar

    Hi I was looking at the other options for IF and one has two day where you begin at 00.00 can you explain, they said it is to loose fat quick but not for the inexperienced.. can you advise /explain the timings
    Thanking you in advance

    • Svenja Taubert Contestar

      Hi Alison,
      can you please tell me the name of the plan? I’m sure then, I will be able to help you. 🙂

  13. Dima Contestar

    How is this different than a regular diet where you are eating 1400 calories ( low carb and fat) plus exercising ( and you are still eating 3 meals and 2 snacks between 8:00 am and 8:00 pm?

    • Svenja Taubert Contestar

      Hi Dima,
      what is so special about Intermittent Fasting is, that you don’t have to count calories during your eating-periods. As you skip meals while fasting you automatically create a calorie deficit that will lead to a loss in weight. The only thing you need to be careful with is to remain from overeating. As long as you don’t eat more than usually (without fasting), IF will work for you. 🙂
      Kind regards,
      Svenja

  14. DIANE TAKESH Contestar

    As a coach member it tells me I have 50 plans to choose from. How do I find them? I can’t follow some days. Especially Saturday and Sunday.

    • Svenja Taubert Contestar

      Dear Diane,
      you can find our 50 plans in the “fasting”-tab. Please notice that the plan overview is only accessible at the end of your current fasting week. Alternatively you can abort your current fasting week to have a look at the plans.
      Kind regards and happy fasting,
      Svenja

  15. Evija Contestar

    Three questions:
    1) Can I have coffe with milk (cappuccino / flat white) during fasting period?
    2) What is the best way to break the fast? (excpecially the longer ones 2-5)
    3) Would you recommend applying dry fasting during a fast period?
    Many thanks

    • Svenja Taubert Contestar

      Hi Evija,
      1. Of course you can have coffee during your fasting periods. However, you should have it without milk, sugar and sweeteners, as this will break your fast.
      2. In fact, you can break your fast with anything you want, as IF is not based on calorie counting. Just make sure not to overeat in your eating windows.
      3. We usually do not recommend dry fasting, but you are free to test it of course. We’ be happy to hear about your experience with dry fasting. 🙂
      Kind regards,
      Svenja

  16. Sunni Contestar

    Guten Morgen,

    ich habe den Coach für 25 Wochen gebucht und bin jetzt in der zweiten Woche. Bisher komme ich mit der Fastenzeit gut klar. Ebenfalls habe ich mich im Fitness Studio angemeldet und war auch dort, um zu trainieren. Meine Ernährung würde ich als gesund bezeichnen, da ich vor dem Intervallfasten bereits meine Ernährung umgestellt habe, aber der Abnahmeerfolg sich nicht recht einstellen wollte.
    Nun habe ich mit dem Coach vor zwei Wochen mit 76 kg gestartet, vor drei Tagen wog ich dann nur noch 74,7 kg. Ein Minus von 1,3 kg – ich habe mich sehr gefreut.
    Aber heute morgen steht meine Waage wieder auf 75 kg. Dabei war ich gestern im Studio und habe länger gefastet, als der Coach mir vorgeschlagen hat.
    Mache ich etwas falsch?
    Viele Grüße, Sunni

    • Svenja Taubert Contestar

      Liebe Sunni,
      vielen Dank für deinen Kommentar. Nein, du machst nichts falsch! Dein Körper benötigt nur einige Zeit, um sich an die Umstellung zu gewöhnen. Wegen der kurzfristigen Gewichtsschwankung brauchst du dir keine Sorgen zu machen, das ist völlig normal. Wichtig ist nur, dass es tendenziell (über Wochen oder Monate gesehen) nach unten geht. Es reicht völlig aus, wenn du dich 1-2 mal pro Woche wiegst. So machst du dich nicht unnötig wegen Tagesschwankungen verrückt, die zum Beispiel auf temporäre Wassereinlagerungen zurückgeführt werden können. Beobachte die Entwicklung einfach in den nächsten Wochen. Solltest du nicht abnehmen, melde dich bitte bei mir. Vielleicht kann ich dir dann ein paar Tipps geben wie du deine Abnehmerfolge steigern kannst.
      Liebe Grüße,
      Svenja

    • Patrick Autor del artículoContestar

      Fettabbau beim Intervallfasten
      Hallo Sunni, unsere Infographik verdeutlicht dir, warum es beim Gewichtsverlust anfangs ab- und wieder aufwärts gehen kann!

  17. Sunni Contestar

    Hallo Svenja und Patrick,
    vielen Dank für eure Antworten. Nun befinde ich mich in der dritten Wochen und der Coach hat mir eine 5:2 Woche vorgeschlagen.
    Am Mittwoch nach dem ersten Fastentag war ich tatsächlich auf 73,4 kg und heute morgen habe ich mich erst gewogen, denn heute ist für diese Woche mein zweiter Fastentag. Die Tage dazwischen habe ich normal gegessen. Aber heute morgen habe ich tatsächlich 2 kg mehr auf der Waage. Bin also wieder über 75 kg.
    Ich werde die gebuchten 25 Wochen durchziehen, aber irgendwie bin ich mir nicht sicher, ob die Methode bei mir anschlägt 🙁
    Gruß, Sunni

    • Svenja Taubert Contestar

      Hallo Sunni,
      machst du denn Sport und achtest auf eine ausgewogene Ernährung mit moderaten Portionen? Sport lässt sich sehr gut mit IF kombinieren und kann deine Erfolge steigern. Was die Ernährung betrifft: Versuche deinen Zuckerkonsum etwas einzuschränken. Das reicht meistens schon aus um Erfolge zu erzielen. 🙂
      Liebe Grüße,
      Svenja

  18. Ramiro Contestar

    Hello,

    I had the 3 month plan. I want to know something, during the non-eating time, can I drink coffee or tea with a little of stevia sweetener?

    • Svenja Taubert Contestar

      Hi Ramiro,
      thanks for your comment.
      You can have coffee and tea, but you should have it without stevia or other sweeteners.
      Kind regards,
      your BodyFast-Team

  19. Andres Contestar

    Hola… Agradezco que me puedan responder una pregunta
    ¿En el tiempo en el que estoy ayunando puedo tomar te de piña?. Es una infusión de agua con cáscaras de piña muy buen diurético relacionado con la pérdida de peso

    • Svenja Taubert Contestar

      Hola Andres,
      durante los períodos de ayuno, puede beber té siempre que no use leche, azúcar u otros edulcorantes. Buena suerte con el ayuno!
      Saludos,
      Svenja

    • Svenja Taubert Contestar

      Hi Anon,

      Calorie counting can make food an elaborate science, as you have to calculate and keep a record at every meal. It spoils the fun of eating for you, your family and your friends.
      In addition, studies show that the error rate in the calculation is up to 25%, since even the best manuals and apps cannot determine the exact number of calories for each meal on your plate. With calorie burn, you have the same problem.
      With intermittent fasting, you don’t have to count calories to lose weight healthily. It is enough to watch out for moderate portion sizes and reduce the intake of unhealthy foods and fast foods that contain a lot of sugar and white flour. You always skip meals, but don’t make up for them during the meal periods. You’ll run into a calorie deficit and lose weight.
      Junk food should only be eaten infrequently and when snacking try to choose healthy snacks.
      Kind regards 🙂

  20. Sunni Contestar

    Halo Svenja und Patrick,

    nun bin ich in der 5. Woche und habe gerade mal ein Kilo weniger. Ich esse schon seit Jahren wenig zuckerhaltiges, lasse sogar die Kohlehydrate abends weg und ernähre mich ebenso seit Jahren gerne gesund. Fast Food so gut wie nie. Wirklich ! zweimal in der Woche gehe ich ins Sportstudio.
    Fazit von mir: bei vielen Anwendern hilft das Fasten wohl, bei mir schlägt es irgendwie nicht an.

    Ich habe den Coach für 25 Wochen bestellt und bezahlt und werde ihn auch diese Zeit natürlich noch nutzen, aber ich möchte auf gar keinen Fall eine Verlängerung dieses Abos.

    Wo bitte kann ich das Abo kündigen?

    viele Grüße
    Sunni

    • Svenja Taubert Contestar

      Hallo Sunni,
      tut uns leid zu hören, dass IF bei dir bislang noch nicht richtig anschlägt. Vielleicht ist der Abnehmeffekt bei dir nicht so groß, weil du auch schon vor dem Fasten vieles bei der Ernährung richtig gemacht hast und dein Stoffwechsel darauf eingestellt ist. Wir würden dir trotzdem empfehlen dran zu bleiben und vielleicht längere oder häufigere Fastenperioden einzulegen. Abgesehen von einer Gewichtsabnahme bietet IF ja auch viele weitere gesundheitsfördernde Vorteile, von denen du profitierst.
      Dein Abo kannst du direkt bei Apple oder Google Play kündigen, damit es sich nicht nach Ablauf der Laufzeit verlängert.

      Bei iPhones/iPads:
      https://buy.itunes.apple.com/WebObjects/MZFinance.woa/wa/manageSubscriptions

      Bei Android Phones/Tablets:
      http://play.google.com/store/account/subscriptions

      Liebe Grüße,
      Svenja

  21. Anja Henne Contestar

    Bin erst 1 tag dabei und im urlaub, bin gespannt ob ich das fasten in meiner Schichtarbeit durchziehen kann, nur mit verschobenen Zeiten.

    • Svenja Taubert Contestar

      Hallo Anja,

      danke für deinen Kommentar.
      Es ist tatsächlich oft nicht einfach, Fasten und Schichtarbeit zu vereinbaren. Einige unserer Nutzer kriegen das aber ganz gut hin:

      + Hast Du schon einmal probiert, die Fastenzeiten in der App zu verschieben? Das geht nämlich sowohl vor, als auch während der Fastenwoche.
      + Du kannst unter vielen verschiedenen Plänen wählen – vielleicht schaust Du Dir die unterschiedlichen Möglichkeiten einmal an.

      Wir arbeiten aber daran, Schichtarbeit besser zu unterstützen und freuen uns über jede Anregung zum Thema!
      Lg,
      dein Bodyfast-Team

  22. Brianna Contestar

    I am doing a fast 8:30pm-12:30 pm which works most days. If I move my fast time up by 1 half hour on Fridays and Saturdays to 9pm to 1pm is that a big deal? I want to lose weight but for more adjusting for 2 days just better fits my schedule. Let me know please. Thank you !

  23. Gerhild BRUNNER Contestar

    Hallo, bin am Ende der 2. Woche.In der 2. Woche habe ich NICHTS abgenommen.Kann ich jetzt schon die neue Woche ei stellen bzw ein anderes Inzervall wählen? Finde das nicht mehr!Zudätzlich habe ich heute das 3 Monate ABO genommen.Danke für die Antwort

    • Svenja Taubert Contestar

      Hallo Gerhild,
      danke für deinen Kommentar. Fragen über Fragen 🙂 Bitte kontaktiere unseren kundensupport und schildere deine Probleme. Dort können wir deine Fragen ausführlicher beantworten.
      Liebe Grüße, dein BodyFast-Team

  24. Holey ,Friedhelm Contestar

    Hallo bin seit 3Tagen beim IF .

    Frage –Darf ich Süßstoff benutzen. In der 16Std.Phase

    Darf ich Lightgetränke trinken in der 16Std Phase

    Was an Lebensmitteln in Massen darf ich in der 16Std. Phase zu mir nehmen um den Erfolg nicht zu gefährden .

    Danke für Eure Rückmeldund

    • Svenja Taubert Contestar

      Hallo, danke für deinen Kommentar!

      Auf unserem Blog gibt es einen sehr ausführlichen Artikel zu diesem Thema:

      https://www.bodyfast.de/de/was-kann-ich-waehrend-des-intervallfastens-essen-und-trinken

      Hier zusammen gefasst einige Informationen zum Essen und Trinken beim Intervallfasten:

      + beim Intervallfasten sollte dem Körper in den Fastenperioden eine komplette Auszeit gegeben werden, um die positiven Effekte auf die Gesundheit zu erzielen, deinen Blutzuckerspiegel zu regulieren und somit auch Hungerattacken zu vermindern.
      + insbesondere Kohlenhydrate (Zucker, Nudeln, Brot etc.) und Süßstoffe sollten gemieden werden. Fette sind in einem geringeren Ausmaß in Ordnung.
      + während der Fastenzeiten nur Wasser und ungesüßten Tee oder Kaffee ohne Milch. Außerhalb der Fastenzeiten darfst Du trinken, was Du magst. Natürlich ist es aber gesünder und vorteilhaft, weitgehend auf zuckerhaltige oder gesüßte Getränke zu verzichten.
      + Auch auf alkoholische Getränke wie Bier oder Wein sollte während der Fastenzeit verzichtet werden
      + Gemüsebrühe können Fasteneinsteiger bei längeren Fastenzeiten zur Überbrückung zu sich nehmen, mit mehr Erfahrung solltest Du darauf aber auch verzichten.
      + Gerade, um Deinen Blutzuckerspiegel auszugleichen und während des Fastens keine Hungerattacken zu bekommen, ist ein kompletter Verzicht auf Nahrung und energiehaltige Getränke wichtig.

      All dies erzeugt nicht nur den erwünschten Gewichtsverlust, sondern setzt auch einen Prozess namens “Autophagie” in Gang und für dessen Erforschung in 2016 der Medizin-Nobelpreis verliehen wurde: der Körper ist nicht mehr mit Verdauung beschäftigt und beginnt, toxische Zwischenprodukte, Entzündungen und ungesunde Fettarten abzubauen und sich selbst zu heilen und zu reinigen. Der Alterungsprozess wird verlangsamt. Intervallfasten ist keine Diät, es ist eine gesunde und natürliche Lebensweise, auf die wir genetisch programmiert sind.

      LG,
      dein BodyFast-Team

  25. Ellen Contestar

    Hallo, ich ernähre mich jetzt seit 5 Monaten nach 16/8 und bin sehr zufrieden. Die Umstellung war problemlos und die 16 Stunden fallen mir auch nicht schwer. Die Pfunde purzeln langsam aber stetig (ca. 1 Kilo pro Monat) und ich liebe es, während der Essensphase einfach essen zu können, was ich mag ohne abzuwiegen oder Punkte oder Kalorien zählen zu müssen. Und am Wochenende gönne ich mir auch mal einen 14/10 Tag.
    Ich bin mir jetzt unsicher, was ich während der 16 Stunden trinken darf. Im Winter mag ich es, abends (während des Fastens) eine große Tasse Früchtetee zu trinken und mein Lieblingstee ist ein Tee aus getrockneten Kirschen. Ohne Zusätze aber eben ganze Früchte. Ist das o.k. oder zuviel Fruchtzucker? Auf 500 ml Wasser nehme ich einen knappen Eßlöffel getrocknete Kirschen.
    In Eurem Artikel “Was kann ich während des Intervallfastens essen und trinken” steht, dass man zum Entschlacken darauf verzichten sollte, gilt das auch für die Fastenphase?
    Danke für Eure Unterstützung!

    • Svenja Taubert Contestar

      Hallo Ellen,
      danke für deinen Kommentar. Du kannst den Tee auf jeden Fall trinken, solange du auf zusätzlichen Zucker, Süßstoff und Milch verzichtest.
      Weiterhin viel Erfolg.
      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Contestar

      Hi, thanks for your comment. While fasting, you should refrain from everything that has calories. As an alternative, you can have black coffee (without milk and sugar), tea and water.
      Kind regards,
      your BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Contestar

      Hi Debbie, thanks for your comment. If you want to make sure not to break your fast we would recommend you to have your water without lemon juice, as lemon juice contains sugar.
      Kind regards,
      your BodyFast-Team

    • Svenja Taubert Contestar

      Olá Priscila, obrigado pelo seu comentário.
      Muitas vezes leva algumas semanas para o corpo mudar completamente. Portanto, pode acontecer que os sucessos tenham que esperar um pouco ou você se sinta um pouco desconfortável no começo.
      As dicas a seguir podem ser úteis para alcançar os resultados desejados:
      + Também preste atenção ao que você come nos horários das refeições. O que você tolera, o que você não tolera? Depois do que você se sente cansado, então cheio de energia? E mude seu plano de refeições de acordo.
      + Se você não perdeu peso, você deve aumentar seu tempo de jejum ou usar tempos de jejum mais freqüentes. Isto é o que torna o nosso Coach, que se adapta a cada semana de seu objetivo pessoal e cria um novo programa. Você também pode escolher outros planos por conta própria.
      + Jejum Interval não está entre o jejum “dieta milagrosa” que são conhecidos por levar a yo-yo efeitos pronunciados. Intervall jejum é uma mudança a longo prazo em sua dieta. Portanto, pode levar algumas semanas para que ocorra uma perda maior de peso.
      + Nos horários das refeições, você deve tomar cuidado para não levar mais do que o habitual para você.
      + desejos de comida muitas vezes não é fácil, mas aqui, o melhor é ficar ativo, a pé e muita água (dois copos no máximo) para beber.
      + Açúcar e bebidas doces você deve reduzir ou evitar – e depois desfrutar logo após comer para acalmar os níveis de insulina. Isso também reduz os ataques de fome.
      + Por último mas não menos importante: o esporte é uma arma milagrosa. Tente incorporar unidades esportivas na sua Quaresma. Isso aumenta a queima de gordura, além disso. Certifique-se de não exagerar, porque o seu nível de energia é bastante baixo durante a Quaresma.

      Saudações,
      sua equipe BodyFast

    • Svenja Taubert Contestar

      Hi Dawn, thanks for your comment.
      Unfortunately we can’t give any medical advice. Please ask your doctor about your fasting program.
      You can read everything about our general recommendations on intermittent fasting at http://www.bodyfast.de/en/faq
      Thanks for your understanding.
      Kind regards,
      your BodyFast-Team

  26. elena Contestar

    Hallo, ich faste nun die 18 te woche und habe stolze 12 kg abgenommen, ich freue mich sehr darüber,ich fühle mich super .
    gruss elena

    • Svenja Taubert Contestar

      Liebe Elena, vielen Dank für dein Feedback. Wir freuen uns sehr, dass du mit der BodyFast-App so erfolgreich abgenommen hast. Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß und Erfolg.
      Liebe Grüße,
      dein BodyFast-Team

  27. Regina Contestar

    Hi there

    I’ve just started IF through the app and am very excited! Just wondering though… I know you’re not supposed to drink coffee with milk during fasting periods, but as I really don’t enjoy black coffee I’m contemplating making the adjustment for myself to allow coffee+milk with the idea of being able to sustain this long term. What implications would this have?

    Thank you!

    • Svenja Taubert Contestar

      Hi Regina, thanks for your comment. Unfortunately, this would be counterproductive, as anything that contains calories and is consumed while fasting will break your fast and destroy some of the positive effects of IF, which would be a pity considering that fasting can be hard sometimes. If you need an alternative to coffee you could try black tea (of course also without sugar and milk), as it also contains caffeine.
      Kind regards,
      your BodyFast-Team

  28. Yolande Labbe Contestar

    Hi! I am 68 years old and I have been vegan for 6 or 7 months months now. (No meat, no fish, no poultry no dairy , no egg) I drink mostly water once in a while I have an apple or orange juice. I finally made the switch at first it was about mercy for the animals plus it is the realization that my health as improve a lot. I see so many thing on the internet it is now about what is going to make me feel better. I do not feel that I should loose weight I am 5′ 7” and I weight 135 pounds. I start fasting a few days ago and it make me feel great I feel that I could do a lot more but at the same time I do not want to go overboard and get sick. I eat my last meal around 5h.30 or 6h. pm then I take the next meal around noon the next day. I am on my 5th day and I feel great. Is this something that I can maintain for life or should I do more.

    • Svenja Taubert Contestar

      Hi Yolanda, thanks for your comment. Intermittent Fasting is (unlike many diets) a permanent change in nutrition. You can thus participate in our fasting programme for an unlimited period of time.
      Kind regards,
      your BodyFast-Team

  29. Sally Parker Contestar

    Just started Intermittent Fasting. Did it a while back.

    I’m trying the 8pm til 12pm fast, suiting me well only when I have lunch at 12pm my belly keeps bloating even with salads. Could it be I’m breaking my fast wrong or just eating too quick with being at work ?

    Also how long do u have to leave it before altering the fast as in when your body adjusts as this time period works with work?????

    • Svenja Taubert Contestar

      Hi Sally, thanks for your comment. In fact you should not feel bloated after eating. Please ask your doctor about it. You can extend your fasting periods when you feel ready for it. Just give it a try when fasting for 16 hours is no problem for you.
      Kind regards, your BodyFast-Team

  30. Tara Grajal Contestar

    Hello,
    I am confused about a couple of things. What am I supposed to do when the fast begins at midnight? If I go to bed at 9, I am adding 3 more hours on to the fast? Or if dinner is at 6, should I keep eating later? I always thought it was bad to eat too close to bedtime as your metabolism keeps working when your body should be at rest? Alternatively, what am I supposed to do when a fast ends at midnight? If I sleep until 8am, that means I am adding an additional 8 hours to the fast? Is this a glitch in the system or is it intentional? (I have the coach and this is my first week).

    • Svenja Taubert Contestar

      Hi Tara, thanks for your comment and sorry for the late response.
      The best solution for your problem is to move your fasting periods. If you stop eating at 6pm you can move the beginning of your fasting period to 6pm. It is the same with the midnight case. When going to bed at 9 move the upcoming fasting period to 9. 🙂
      Kind regards,
      your Bodyfast-Team

  31. Annika Giocondi Contestar

    Hallo,
    Ich bin 21 Jahre alt und 160cm groß, wiege aber 62kg und möchte gerne auf 55kg runter kommen.
    Da ich gesundheitlich Probleme habe, mit vor allem verarbeiteten Lebensmitteln und Produkten die zu fettig, zu süß oder nur aus Weizen und nicht aus Vollkorn (z.B. Dinkelvollkorn) bestehen, esse ich im Vergleich zu anderen schon recht clean. Mein täglicher Zuckerkonsum (industriell hergestellter Zucker) geht gegen Null und frittierte Sachen gibt es höchstens ein bis zwei Mal im Monat.
    Trotzdem ist nicht mal ein ganzes Kilo geschwunden, trotz dass ich 16:8 seit über vier Wochen mache. Meistens esse ich nur zwei Mahlzeiten pro Tag, weil ich mehr in die 8 Stunden nicht integriert bekomme. Zudem sind die Portionen kleiner wie früher, vermutlich weil sich mein Magen etwas verkleinert hat. Gesnackt wird zwischen den Mahlzeiten wärend den 8h auch kaum und wenn, dann recht wenig und kalorienarm.
    Mache ich etwas falsch oder gibt es Tipps, was ich noch besser machen oder verändern könnte?
    Vielen Dank im Voraus und für die tolle App!!
    Freundliche Grüße Annika:)

    • Svenja Taubert Contestar

      Hallo Annika,
      danke für deinen Kommentar. IF ist keine Wunderdiät sondern eine dauerhafte Ernährungsumstellung. 4 Wochen sind deshalb ein zu kurzer Zeitraum um beständige Ergebnisse zu erzielen. Ich würde dir raten dich deshalb nicht zu sehr zu stressen (Stress ist absolut kontraproduktiv), sondern einfach zwanglos mit dem Fasten weiterzumachen. Mit einer entspannten Einstellung gelingt das Abnehmen viel besser.
      Folgende Tipps könnten hilfreich sein, um die gewünschten Erfolge zu erzielen:

      + Achte auch in den Essenszeiten auf das was Du isst. Was verträgst Du, was verträgst Du nicht? Wonach fühlst Du Dich müde, wonach voller Energie? Und ändere Deinen Essensplan entsprechend.
      + Wenn Du nicht abgenommen hast, solltest Du die Fastenzeiten verlängern oder häufigere Fastenzeiten einlegen. Genau das macht unser Coach, er passt sich jede Woche an Dein persönliches Ziel an und erstellt Dir ein neues Programm. Du kannst aber auch selbst andere Pläne wählen.
      + Intervallfasten gehört nicht zu den schnellen “Wunderdiät”, die bekanntermaßen zu ausgeprägten Jojo-Effekten führen. Intervallfasten ist eine langfristige Umstellung Deiner Ernährungsweise. Es kann also einige Wochen dauern, bis ein stärkerer Gewichtsverlust eintritt.
      + In den Essenszeiten solltest Du darauf achten nicht mehr als sonst zu Dir zu nehmen
      + Gegen Heißhungerattacken anzukämpfen ist oft nicht einfach, aber hier empfiehlt es sich, aktiv zu bleiben, spazieren zu gehen und viel Wasser (am Besten zwei Gläser) zu trinken.
      + Zucker und süße Getränke solltest Du reduzieren oder vermeiden – und wenn dann nur direkt nach dem Essen genießen, um Deinen Insulinspiegel zu beruhigen. Auch das reduziert Hungerattacken.
      + Last but not least: Sport ist eine Wunderwaffe. Versuche in Deine Fastenzeiten Sporteinheiten einzubauen. Das kurbelt die Fettverbrennung zusätzlich an. Achte jedoch darauf, dass Du Dich nicht überanstrengst, da Dein Energie-Level während der Fastenzeiten eher niedrig ist.

      Viele Informationen bietet unsere Hilfe: http://www.bodyfast.de/faq
      Wir haben auch eine Facebook-Gruppe, in der Du Dich mit hunderten anderen BodyFast-Nutzern austauschen kannst: https://www.facebook.com/groups/bodyfast/
      Ich hoffe, ich konnte ein wenig helfen.

  32. Kaye Contestar

    I am fasting from 6:00 pm to 8:00 am! Can I eat a normal breakfast at 8:00 am? Lunch at 12:00 noon and dinner by 6:00 pm? Or am I to skip breakfast even if my fast ends at 8:00 am? I just keep reading as if we are to skip at least one meal, but the times I chose allow for all three (3) meals!

    • Svenja Taubert Contestar

      Hi Kaye, thanks for your comment. If it is your goal to lose weight you should skip one meal to make sure that there is a calorie deficit. If you are fasting for other reasons you can have three meals.
      Kind regards, your BodyFast-Team

  33. Magda Contestar

    Hallo,
    bin noch ganz am Anfang des 16/8 Intervallfastens! Wollte wissen ob Kaugummi kauen in der Fastenphase erlaubt ist?

    • Svenja Taubert Contestar

      Hallo Magda, danke für deinen Kommentar.

      1. Ob Kaugummis eher den Appetit anregen oder mindern, ist noch nicht endgültig geklärt. Es gibt Hinweise in beide Richtungen. Das kannst Du einfach auch selbst mal testen.

      2. Kaugummis enthalten sehr viele synthetische Stoffe, dass sie dem Sinn einer Heilfastenkur widersprechen. Schließlich willst du ja mit dem Fasten deinen Körper entlasten, entschlacken, entgiften und reinigen. Da macht es keinen Sinn, die nächsten unnatürlichen Stoffe in dich hineinzubefördern, die dann auch noch obendrein freie Bahn haben, um ihr Unwesen zu treiben, weil keine anderen Nahrungsmittel sie dabei stören.

      LG, dein BodyFast-Team

  34. Monikiea Contestar

    Hello having a hard time with the not eating with the fast, im a driver and i need to stay awake is it ok if i chew sugar free gun to help wih being hurgry and to not be so sleepy!

    • Svenja Taubert Contestar

      Hi, thanks for your comment.
      The problem with chewing gum:

      1. Whether chewing gum tends to stimulate or diminish appetite has not yet been clarified. There are hints to both directions.

      2. Chewing gum contains a number of synthetic substances that contradict the meaning of fasting. The aim of fasting is to relieve, detoxify and cleanse your body. So chewing gum is counterproductive.

      Kind regards, your BodyFast-Team

  35. aldina sordi Contestar

    Non riesco a fare a meno del caffè e non riesco a berlo amaro, alla terza settimana ho ripreso il peso perso, cosa faccio?

    • Svenja Taubert Contestar

      Ciao, grazie per il tuo commento. Bere latte senza zucchero e latte è ovvio. Forse riesci a cambiare le tue abitudini. In alternativa, è anche possibile passare al tè nero o verde, in quanto contiene anche caffeina.

  36. Deb Contestar

    Hello, I’m just starting and don’t understand why Stevia can’t be used in tea. There are no calories in stevia. Thank you for your response.

    • Svenja Taubert Contestar

      Hi Deb, thanks for your comment.
      While fasting your body is supposed to detoxify, which is why stevia and other sweeteners are counterproductive.
      Kind regards, your BodyFast-Team

  37. Melanie Wohlers Contestar

    Liebes Body Fast Team,
    ich habe mir die runter geladen und bin noch am testen und heute ist mein dritter Tag. Ich fühle mich sehr gut!!!
    Meine Frage: meine Woche ist jeden Tag anders, ich halte die 16 Stunden ein, ist es okay wenn ich einen Tag um 9 anfange zu essen und am nächsten Tag z.B. um 13 Uhr?
    oder ist es eh besser die letzte Mahlzeit um 18 Uhr einzunehmen?
    Liebe Grüße
    Melanie

    • Svenja Taubert Contestar

      Hallo Melanie, danke für deinen Kommentar.
      Es ist kein Problem wenn du deine Fatenzeiten ab und zu verschiebst, wenn sich das Fasten dadurch besser in deinen Alltag integrieren lässt. 🙂
      LG, dein BodyFast-Team

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