Warum es für deinen Erfolg beim Intervallfasten besonders wichtig ist, ausreichend Wasser zu trinken

Ausreichend Wasser trinken ist so wichtig!

Ausreichend Wasser trinken ist so wichtig! Wir benötigen das „flüssige Gold” nicht nur für unsere Gesundheit, sondern auch, um erfolgreich abzunehmen. Nicht selten heißt es sonst Stillstand auf der Waage. Hier erfährst du, welche Aufgaben Wasser im Körper hat, wie viel du trinken solltest und wie dir das mit Hilfe unseres BodyFast-Wassertrackers noch besser gelingt.

 

Warum ist Wasser wichtig?

Wasser spielt eine extrem wichtige Rolle im Körper. Über 50% unseres Körpers bestehen aus Wasser! Nicht umsonst heißt es: Wasser ist Leben.

Wasser hat viele unterschiedliche Funktionen im Körper. Es⁠…

    • dient als als Transportmittel,
    • entfernt Abfallprodukte und Giftstoffe⁠,
    • bringt Nährstoffe zu den Zellen⁠,
    • reguliert die Körpertemperatur,
    • hält die Schleimhäute als Schutzbarriere gegen Krankheitserreger feucht,
    • fördert das Zellwachstum⁠ und
    • sorgt für wichtige Stoffwechselprozesse.⁠

Ohne ausreichend Wasser im Körper wird alles schwerer – egal, ob es ums Abnehmen oder die Gesundheit geht. Kurz gesagt: Trinkst du genug, funktioniert einfach alles besser!⁠

 

Wie viel Wasser sollte ich trinken?

Es ist wirklich faszinierend, wie viele Menschen sich über Stillstand wundern und dabei viel zu wenig trinken! Laut Studien schaffen es nur sechs von zehn Frauen, den Mindestbedarf an Flüssigkeit zu decken. Bei den Männern sind es nur wenige mehr.

Für dich zur Info: Jeden Tag verlieren wir durchschnittlich zwei bis drei Liter Wasser – durch Atmen, Schwitzen, den Gang auf die Toilette usw. Nur einen kleinen Teil davon gleichen wir über die Flüssigkeit in unserer Nahrung aus. Aber bei Weitem nicht alles!

2,5 Liter/Tag als Orientierung

Gerade beim Intervallfasten ist ein gut „hydrierter“ Körper (also mehr als die Mindestmenge zu trinken!) ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg!

Deshalb achte darauf, mindestens 2,5 Liter am Tag zu trinken. Eine andere Methode, um den Bedarf genauer zu bestimmen, ist die Berechnung der Trinkmenge nach dem Körpergewicht. So empfehlen Experten 30 bis 40 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht.

Natürlich gilt das nur als Basis. Bei warmen Temperaturen, körperlicher Aktivität etc. dürfen es sogar noch mehr sein! Zu viel trinken „schaffen” die Wenigsten. Wenn du deine Flüssigkeitszufuhr gleichmäßig über den Tag verteilst, kann eigentlich nichts schiefgehen.

 

Tipps, um mehr Wasser zu trinken

Vielen fällt es schwer, ausreichend Wasser zu trinken. Das kann ganz unterschiedliche Gründe haben:

    • Sie haben keinen Durst.
    • Wasser „schmeckt” nicht.
    • Trinken wird „vergessen”.

Hier ein paar Tipps, wie es mit dem Trinken endlich klappt:

    1. Gleich morgens nach dem Aufstehen mit einem großen Glas Wasser starten. Das legt die Grundlage für den Tag!
    2. Immer eine Flasche Wasser bzw. Kanne Tee in Reichweite platzieren und zwischendurch trinken. Und wenn der Hunger kommen sollte, dann ist ein großer Schluck eine gute und schnelle Maßnahme, die wunderbar wirkt.
    3. Bring mit ein paar Scheiben Gurke, Zitrone, Ingwer & Co. oder z.B. ein paar Blättern Minze Abwechslung ins Glas, auch in der Fastenzeit.

Um die Autophagie nicht zu unterbrechen, solltest du auf Saft und andere gesüßte Getränke verzichten. Wenn du die Früchte aber nicht presst und natürlich auch nicht isst, bleibt die Fruktose in der Zellmatrix erhalten und der Körper absorbiert den Zucker nicht. Du bleibst im Fastenmodus und kannst die Vitamine dann in deinem Essensfenster genießen.

 

Unser BodyFast-Wassertracker hilft dir!

Erhalte deine persönliche Empfehlung, wie viel Wasser du trinken solltest.

Um dich noch besser zu unterstützen, haben wir eine neue Funktion in der BodyFast-App: den Wassertracker! 

Das Beste daran: Du bekommst deine ganz persönliche Empfehlung, wieviel du mindestens trinken solltest. Die App berechnet automatisch die Trinkmenge auf Basis deiner Eingaben!⁠ Wir arbeiten gerade auch an einer Erinnerungsfunktion. 

Du findest den neuen Wassertracker im „Ich-Tab”. Probier es aus: Passe Tagesziel und Glasgröße nach Wunsch deinen Bedürfnissen an, füge deine Getränke mit einem Fingertipp hinzu und bring deine Figur zum Jubeln!

Noch nie war es einfacher, ausreichend zu trinken!

Mit dem Coach, deinem persönlichen Plan und motivierenden Wochenaufgaben schaffst du sogar noch mehr neue Routinen für dein Wohlbefinden.

Tu es für deine Ziele! Tu es für deine Gesundheit! Tu es für dich!

 

Empfehlungen:

https://www.onmeda.de/ernaehrung/wasserhaushalt_koerper.html

https://www.worldtimes-online.com/news/480-die-vielf%C3%A4ltigen-aufgaben-des-wassers-in-unserem-k%C3%B6rper.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

https://www.tk.de/resource/blob/2068252/ec60a26997cd43d8cf42c7a589eefb6f/studie–trinkstudie-2019-data.pdf

16 Gedanken zu „Warum es für deinen Erfolg beim Intervallfasten besonders wichtig ist, ausreichend Wasser zu trinken

  1. Donna Antworten

    My problem is my nephrologist says no more than 64 oz. per day! I had kidneys that were shutting down last August, had to go into the hospital. That was SCARY!

    • Jenny M. Autor des BeitragsAntworten

      Hi Donna,

      We are sorry to hear that! Our recommendations go for people without pre-existing conditions.
      Everyone else of course needs to speak to his/her doctor first and follow the advice provided bei him/her.

      All the best for you!

  2. A Antworten

    I read one comment that they used the app without purchasing anything and still lost weight. I can’t get past the “coaching plan” which requires a membership with purchase. Am I doing something wrong?

    • Svenja Taubert Antworten

      Thank you for your request! The basic version of our app is free.

      ​The app has a lot of free features, more than most other fasting apps:

      + Choose from 12 different fasting plans like 5-2 or 16-8
      + A fasting timer to track your fasting
      + Multiple notification options to stay on track with your fasting times
      + Track your weight and add notes
      + Detailed statistics on your weight progress, BMI and the way to your goal
      + A large knowledge library about fasting, eating periods and weight loss

      The basic version of our app is and will remain free. If you’re asked in the app to subscribe, you can close the pop-up window by tapping on the “x” button at the top. Afterwards you can continue with the free version.

      • Natalia Antworten

        Hola estoy haciendo el ayuno de 16-8 mi problema es q no puedo tomar el te o cafe totalmente sin azucar lo q hago es endulzarlo un poco con edulcorante trato de usar lo menos posible. Sera q aun asi me da resuñtado?

        • Jenny M. Autor des BeitragsAntworten

          Hola Natalia,

          incluso las más pequeñas cantidades de azúcar o edulcorantes rompen tu ayuno. Los efectos metabólicos positivos como el aumento de la quema de grasa, la limpieza de las células y otros se detienen por el aumento del nivel de insulina.

          Así que si realmente quieres ayunar, debes evitar cualquier aditivo durante el período de ayuno. Prueba diferentes tipos de té y café, ciertamente hay algo para tu gusto 🙂

    • Svenja Taubert Antworten

      Thanks for your request. Sparkling water is totally fine, as long as you don’t add anything to it. 🙂 Pure green tea is fine as well.

  3. Shanna Johnson Antworten

    Love having a water tracker as I have a difficult time keeping track. But, My Water tracker appears to not reset itself at the end of day. Is this normal? Do I need to reset it manually?

    • Jenny M. Autor des BeitragsAntworten

      They are not recommended during fasting as they can nevertheless trigger an insulin reaction due to the sweet taste and cause cravings.

    • Jenny M. Autor des BeitragsAntworten

      Hi Patricia,

      Yes, the juice will break your fast as it contains sugar/calories. Some fruit slices in your water would be fine if you don’t squeeze and/or eat them. This way, the fructose stays inside the cell matrix and you won’t break your fast.

      Happy BodyFasting!

    • Jenny M. Autor des BeitragsAntworten

      Hi Johnnie,
      You actually can switch between ounces and liters. Simply click on the three dots in the top right corner of your water tracker and you’ll have the option to pick the unit you need.
      If you need any further help, feel free to reach out to support@bodyfast.de. Thanks!

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