3 Tipps für mehr Bewegung im Alltag mit Intervallfasten

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Es ist häufig gar nicht so leicht, ausreichend Bewegung in den Intervallfasten-Alltag zu integrieren. Dabei ist körperliche Aktivität eine prima Unterstützung für deinen Erfolg beim Fasten.

Durch die Kombination von Bewegungseinheiten und Intervallfasten verbesserst du nicht nur deine Körperhaltung, hältst dich jung und förderst die Fettverbrennung. Du tust auch aktiv etwas für deine mentale Leistungsfähigkeit. Bewegung lohnt sich also in vielerlei Hinsicht!

 

Hier sind ein paar Ideen, wie du deinen Alltag bewusst aktiver gestalten kannst:⁠

1. Jeder Schritt zählt.⁠

Beim Gehen aktivierst du etwa 70% deiner Muskulatur, verbesserst deine Kondition und steigerst ganz nebenbei sogar die Leistung deines Gehirns. Studien zeigen, dass sich Menschen im Gehen besser konzentrieren können und kreativer sind. Also…

  • lege den Weg zu Fuß zurück,
  • steige in Bus und Bahn eine Station früher aus oder
  • parke einfach etwas weiter weg.

2. Belebe Routinen neu.⁠

  • Telefonieren im Gehen
  • Kniebeugen beim Zähneputzen
  • Fernsehabend auf der Sportmatte oder dem Hometrainer
  • Freunde zum Spaziergang treffen

Die Möglichkeiten sind endlos!⁠ Werde kreativ.

3. Mach eine Gewohnheit daraus.⁠

  • Beginne den Morgen mit einem kurzen Workout oder mach einen flotten Spaziergang in der Mittagspause.
  • Auch Dehn- und Mobilisierungsübungen vor dem Zubettgehen sind eine tolle Möglichkeit, um deine körperliche Aktivität zu steigern.

 

So integrierst du mehr Bewegung in deinen Intervallfasten-Alltag

Du siehst: Für mehr Bewegung brauchst du weder viel Zeit, noch Geld oder ein bestimmtes Alter. Und schon gar nicht musst du eine Sportskanone sein!

Werde einfach kreativ. Schon kleine Bewegungsroutinen reichen aus, um deine Erfolge beim Intervallfasten positiv zu beeinflussen.

 

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4 Gedanken zu „3 Tipps für mehr Bewegung im Alltag mit Intervallfasten

  1. TOm Barry Antworten

    Hi there. I have just started Body Fast and am on my first day of the coach plan. I swim 1-2 km in the sea from Mon to Friday. Any reocommendations for combining this with fasting. It can be a rigorous routine depending on the weather and can last from 25-40 mins.
    Thank you

    Tom

    • Christian Mall Antworten

      Hi Tom, physical activity and intermittent fasting are a great team. So, as long as you feel comfortable with it you can do your daily swimming routine (also when fasting). But please always make sure to listen to your body when doing so, since your body might take some time to get used to your new fasting lifestyle. Happy BodyFasting 😊

  2. Soph Bagnall Antworten

    hi, I am a competitive cyclist and I am worried about how IF will affect my performance if I am racing while supposed to be fasting. I have had experiences lately where I had to return home during a training session as I felt horrendous and one where I felt incredible and could have gone on all day! I also threw up bile one morning. So, can I train/race hard with IF? Duration of exercise is 3-5 hrs with up to 1500m of elevation. calorie burn 800 to 1300cals. So is IF compatible? The day I felt so incredibly energised is something I want to feel again.

    • Jenny M. Antworten

      Hi Soph!

      High-performance sports and intermittent fasting do not rule each other out. There are even some professional athletes who use the method to improve performance.

      However, there are some rather important factors to be taken into account such as the right fasting duration/intervals, a proper nutrition in your eating window tailored to your goals, and some more. So while we’d generally recommend only moderate fasting times on days of high activity plus a diet rich in proteins and healthy fats, it might be the best idea for you to contact a nutritionist to set up a proper meal plan together. This way, you are on the safe side and make sure to get in all nutrients and energy you need for your activity. That can be something highly individual and it would be untrustworthy to advise you from a distance.

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